日常で健康なおやつを選択することは簡単なことではありません。高カロリーや加工食品に手が行きがちです。しかし、カロリーの低い私好みのおやつを備えておけば、誘惑を払うのに少しは役に立つでしょう。忙しい日常でも健康に、そして美味しく楽しめるカロリーの低いおやつTOP 6を紹介します。

1.ゆで卵(焼き卵)

卵はカロリーが低くも、栄養の高い健康なおやつです。朝食やおやつとして適量の卵を摂取することは健康に良いです。ゆでて食べることも、焼いて食べることもできます。特に焼いた卵はコンビニでも手軽に手に入り、簡単なおやつに最適です。参考に、焼いた卵のカロリーもゆでた卵とほぼ同じなので、心配いりません！

2.プチトマト

プチトマトは小さく、気軽に楽しめる低カロリーのおやつです。高い水分含有量は水分補給にも役立ち、特に夏に人気のあるおやつで、比較的好き嫌いなく愛される野菜でもあります。プチトマトはトマトの中でも抗酸化物質であるリコピンが豊富に入っていると知られています。スターバックスなどのカフェやコンビニではカップ入りのフルーツが販売されているので、その中にプチトマトが含まれているか確認してみると良いでしょう。

3.リンゴ

リンゴは「一日にリンゴ一つあれば、医者も不要」というように、リンゴは健康に良い果物として知られています。リンゴに含まれている食物繊維は消化機能を改善し、満腹感を引き起こすため、体重管理に効果的です。皮にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれているため、皮ごと摂取することがおすすめです。但し、残留農薬への懸念があるかもしれませんので、きちんと洗って食べることを忘れないでください。

4.コンニャクゼリー

コンニャクゼリーは特にダイエットのおやつとして人気があります。これは、コンニャクゼリーが非常に低カロリーでありながら。一定程度の食べ応えもくれるからです。こんにゃくの主成分であるグルコマンナンは水によく膨れる性質を持っており、胃で膨張して食べ応えを感じさせます。しかし、コンニャクゼリーを過度に摂取すると、逆に消化不良を引き起こす可能性があるため、低カロリーだからといって、続けて食べるよりも、口が寂しいときに1つまたは2つだけ食べることをおすすめします。

5.アモンドブリーズ

アーモンドで作った飲み物の中で最も有名なアモンドブリーズは、色んな味が楽しめます。その中でもカロリーが最も低いのは、アーモンド ブリーズ アンスイート味です。同じ量の牛乳が約123kcalであるのに対して、遥かに低い33kcalで、牛乳のような味が楽しむため、低カロリーのおやつとして適しています。アーモンドブリーズ以外にも色んなアーモンドミルク製品はありますが、アンスイート味のように砂糖が添加されていない製品を選ぶと、より健康的に楽しむことができます

6.無糖豆乳

豆乳は大豆から抽出された植物性ミルクで、大豆で作ったため、食物繊維と植物性タンパク質が豊富な飲み物です。しかし、私たちに馴染みのある豆乳の味は実際には砂糖が多く添加されており、思ったよりもカロリーが高いです。低カロリーのおやつとして豆乳を飲みたい方は砂糖が添加されていない無糖豆乳をおすすめします。通常の豆乳とのカロリーの差は約30-40kcalほどするからです。