社会人のための健康なお昼時間の運動法

一日中オフィスにいると、運動する時間が足りなくなるでしょう。暇を出して運動をするために昼休みに運動を試みる人も多いです。1時間あまりのとても大切なお昼休みの時間、どのように運動するのが最も良いか、健康な昼休みの運動法を調べてみましょう。

お昼時間に運動、してもいいですか？

昼休みの運動の最大の特徴は、時間がタイトに決まっているということです。朝運動したり、退社後の夜に運動する場合、比較的柔軟に時間を調整できますが、昼休みの運動は会社で公式的に定められた昼休みの間にしなければならないため、時間の調整が簡単ではありません。メリットは、運動のために別途時間を出す必要がなく、勤務時間に運動までできるという点ですが、デメリットは時間がそれほど限定されているため、下手すると体に負担がかかるということです。

特に昼休みに食事と運動の両方を取ろうとすると、食事を適当に済ませたり、急いで食べなければならない確率が高いです。急いで食事をしてすぐに運動をすると、消化器官に行くべき血液が筋肉に集中するため、消化がうまくいかず、不快感を感じることができ、このような生活パターンが持続すると、慢性消化不良が発生する可能性もあります。昼休みの運動を計画しているなら、朝食をしっかり食べて空腹に運動をした後、運動後に軽いサンドイッチなどの食事をすることがより良い選択肢になるでしょう。

健康なお昼時間の運動のコツ

運動の強度も、一日の他の時間と比べて細かく考慮されるべき部分です。時間が制限されているため、運動の前後に十分に体を解せず、急いでしまうので、運動の強度においては少し余裕を持っても大丈夫です。この点に気を付けながら、以下で紹介する運動の中から気に入った運動があるか見てみてください。

お昼時間に散歩する社会人のためのコツ

2021年、サラリーマンのお昼時間活用現況に関する韓国のあるサイトの調査によると、49.3％のサラリーマンが食後に軽い散歩を楽しんでくるそうです。スマートウォッチや携帯アプリを使って歩数を計測する人も多いです。

この時、歩数によってリワードが付与されるリワードアプリを利用すると、お昼時間に健康も気遣いながらお金も稼ぐことができます。代表的なアプリとしては、キャッシュワークがありますが、最近は他のサービスでも歩数でポイントを貯める機能が次々と導入されていますので、私が使っているアプリにもそういった機能があるか、確認してみてください。

お昼時間に有酸素運動をする社会人のためのコツ

有酸素運動と言えば、最も簡単に思い浮かべるのは野外ランニングです。お昼時間にランニングをするには現実的に色んな環境的条件がついて来なければなりません。まず、ランニングに適した服装を着て出勤したり、会社で着替えられなければならず、会社の周辺に走れる公園や川沿いがないといけません。

野外ランニングが難しい環境ならば、代案として近くのジムでトレッドミルを活用して室内ランニングをする方法もあります。この場合、同じく20分を歩いても、10分はゆっくりとウォームアップの形で、10分は早歩きで速度を上げて運動強度を調整すると、負傷を防止し、運動効果を高めることができます。

お昼時間に筋トレする社会人のためのコツ

お昼時間にウエイト運動をする時、やはり重量を上げることに傾くと負傷のリスクが高まります。普段から負担なく持てる程度の重さで複数のセットをする風に、運動強度を調節し、ダンベルなどの軽い運動を中心にするのも良いでしょう。

こうした無理のないウエイト運動を継続することに意味があるため、会社近くのジムに登録する時は派手な施設よりも距離を考慮して近い場所を登録することをおすすめします。

ウエイトが負担なら、筋力を鍛えるための他の代案としてピラティスのレッスンを受けることも良い方法です。特にオフィスが密集した江南やヨイド、パンギョなどの業務地区の近くにはジムの数ほど、たくさんのピラティススタジオがあり、お昼時間に受けられる授業の種類も結構多いです。この時、体験レッスンがあれば必ず申請してみて、自分に適した運動強度かどうかを確認した上で登録することをおすすめします。

お昼時間の運動、無理しない範囲で

このように無理しないで私に合う運動方法が見つかれば、思ったより生活の質が高まる経験ができます。運動の直後、爽やかな気持ちもして、午後コーヒーがなくても能率が上がる経験を一度してみると、お昼時間の運動の魅力にハマるかもしれません。お昼時間に同僚と飲むコーヒー一杯も大切ですが、週に数回ぐらいは運動で体を解し、一日に活力を加えてみるのはどうでしょうか？