공차 하면 티베이스의 쌉싸름함에 우유의 달콤함 그리고 쫀득한 타피오카의 식감을 잘 간직한 버블티가 떠오르는데요. 다이어트를 위해서 이 공차 버블티를 잠시 멀리해야 하겠지만, 공차덕후라면 포기하기가 쉽지 않을거예요. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 공차 메뉴들과, 적당한 옵션조절을 통해서 상대적으로 칼로리와 당류를 낮춰서 먹는 방법에 대해서 알아볼게요.

공차 메뉴별 칼로리

공차에서는 기본적으로 6가지 종류의 음료 카테고리가 있는데요. 1)오리지널 티, 2)밀크티, 3)쥬얼리, 4)과일믹스, 5)스무디, 6)커피 가 있어요. 각 종류별로 칼로리 및 영양성분을 알아보도록 할게요.

*기본적으로 공차에서 제시하는 음료의 영양정보는 당도 0%을 기준으로 하고 있습니다.

오리지널 티

오리지널 티 칼로리 및 영양성분

오리지널 티 종류들은 라지 사이즈 기준 모두 10kcal이내이며 당류가 0g에 가까워요. 대신 티인만큼 카페인 함량이 있는 편입니다. 이런 티 종류는 칼로리가 적은만큼 다이어트 시에는 가장 권장되는 음료입니다.

밀크티

밀크티 칼로리 및 영양성분

공차는 다양한 밀크티 종류를 판매하고 있는데요. 이중 베스트셀러인 블랙밀크티, 우롱밀크티, 타로밀크티의 영양성분을 살펴보면, 칼로리는 200kcal 안팎이고 당도가 10g미만으로 나와있어요.

단 이때는 당도가 0%을 기준으로 했기에 주의를 해야하는데요. 당도를 1단계씩 올릴 때마다 당류가 7.6g씩 추가되고 칼로리는 약 30kcal정도씩 추가됩니다. 밀크티 중에서는 우롱 밀크티가 칼로리와 당류가 제일 낮아요.

쥬얼리

쥬얼리 칼로리 및 영양성분

쥬얼리 음료에는 4가지 종류가 있는데요. 이 중에서 가장 칼로리가 낮고 당류가 적은 딸기 쥬얼리 밀크티만 해도 당류가 29g정도 됩니다. 다이어트시에는 쥬얼리 종류는 피해주는게 좋겠죠?

과일믹스

과일믹스 칼로리 및 영양성분

과일믹스 음료중에서 당류와 칼로리가 상대적으로 적은 두 제품은 자몽 주스와 자몽 그린티인데요. 당도가 0%임에도 11g정도의 당류를 갖고 있어서 다이어트 시에는 가급적 피해주는게 좋습니다.

스무디

스무디 칼로리 및 영양성분

가장 당류가 낮은 초코 쿠키& 크림 스무디 역시 칼로리가 꽤나 되는데요. 스무디 종류 역시 모두 당류와 칼로리가 높아 다이어트시에는 피할 것을 권장합니다.

커피

커피 칼로리 및 영양성분

커피의 경우 아메리카노가 제일 칼로리와 당류가 낮아요. 라떼의 경우는 당도가 0%임에도 당류가 어느정도 있어서 권장되는 사항은 아니에요. 하지만 파우더나 시럽이 들어간 다른 라떼보다는 더 나은 선택이 됩니다.

공차 토핑 칼로리

공차에는 총 6가지 토핑이 제공이되는데요. 칼로리 및 당류는 아래와 같아요.

칼로리와 당류를 고려했을 때는 알로에 펄이 가장 좋은 옵션이에요. 하지만 선택하는 메뉴에 따라서 다른 토핑을 추가해도 괜찮아요.

공차 칼로리 낮은 다이어트 메뉴 추천

다이어트시 가장 베스트 메뉴는 당도 0%의 오리지널 티 또는 아이스 아메리카노를 드시는 것인데요. 평소에 자주 안드시던 분들은 바로 이런 메뉴를 드실 수 없을 것 같아요. 그렇다면 아래와 같은 옵션을 시도해보시면 어떨까요?

오리지널 티에 당도 30%

너무 맹물 같은 맛이 싫다면, 당류를 조금씩 낮추는 연습을 위해서 당도를 30%정도로 해보는 것은 어떨까요? 당류 30%정도면 당류가 7.6g씩 추가되고 칼로리는 약 30kcal정도씩 추가되니 블랙티 L 사이즈 기준, 38kcal, 당류는 7.6g이 됩니다.

아이스 아메리카노에 토핑 추가

공차에서 제공하는 밀크폼과 치즈폼의 경우 당류가 낮지만 포화지방이 함유되어 칼로리가 90kcal정도 되는데요. 기본 오리지널 티 또는 아이스 아메리카노 자체가 칼로리가 별로 없어 밀크폼이나 치즈폼을 추가해도 괜찮지만, 밀크폼과 치즈폼은 당류가 없는 다소 느끼한 지방 맛이기에 따로 당류추가가 없으면 음료 자체의 맛이 없을 수 있어요. 오리지널 티나 아이스 아메리카노에 토핑을 추가하시는 경우라면, 약간의 당류가 있지만 칼로리가 낮은 알로에펄 또는 화이트펄을 추천드리고 이들 특유의 식감에 거부감이 있으시면 타피오카펄도 괜찮아요.

우롱 밀크티 당도 0%

공차덕후라면 공차만의 밀크티를 좋아하시는 분들도 계실텐데요. 다른거 다 필요없고 오로지 밀크티만을 마시고 싶으신거라면 밀크티 중에서도 칼로리가 제일 낮은 우롱 밀크티에 당도를 0%로 설정하시는 것을 권해드립니다. 그럼에도 칼로리가 어느정도 있어서 만약 우롱 밀크티를 마시고 싶으시다면 이전의 식사량을 조금은 조절해주시는게 좋겠죠?

자몽 그린티, 자몽 주스 당도 0%

늘 식후에 버블티를 달고 살아왔던 분이시라면, 한번에 당류를 줄이는 것이 어려우실 수 있어요. 당류를 한번에 끊으려 하다 쉽게 포기하기보다는 서서히 당류를 줄여 지속가능한 연습을 해보는 건 어떨까요? 자몽 그린티 그리고 자몽 주스는 당류가 어느정도 있는 편이지만 우유베이스가 아닌 워터베이스이기에 다른 스무디 제품보다는 칼로리가 높지 않아 다이어트 시에 더 나은 선택이에요. 우선 높아져있는 당 섭취를 차차 줄여가보기로해요.

공차 칼로리와 영양성분표 정리

평소에 카페에 가면 메뉴명을 보고 음료를 주문하고 마시게 되는데요. 막상 먹었을 때는 잘 모르지만, 실제 영양성분을 확인해보고 높은 칼로리와 높은 당류를 마주하게 되었을 때 놀라게 되죠. 아래에 칼로리가 낮은 순으로 앞서 언급한 메뉴의 일회제공량과 칼로리를 정리해두었으니, 참고하세요!

*라지 사이즈(L) 기준

출처

공차 코리아 공식홈페이지