가르시니아 캄보지아의 모든 것: 가르시니아 효능, 부작용, 제품 추천

다이어트 보조제에 관심이 많으신 분이라면 가르시니아 캄보지아를 들어보셨을 거예요. 가르시니아는 식품의약안전처에서 체지방 감소 효과에 대해서 생리활성기능 1등급 성분으로 분류되기도 하였습니다. 하지만 유명한 만큼 부작용 관련해서도 논란이 되기도 한 성분이기도 하지요. 가르시니아의 효능은 어떤 것인지, 어떻게 잘 활용할 수 있고 어떤 주의사항이 있을지 알아보겠습니다.

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아의 정식 명칭은 가르시니아 캄보지아인데, 이는 인도네시아, 말레이시아 등지에서 자라는 과일의 일종입니다. 초록색 작은 호박처럼 생긴 이 과일이 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져, 가르시니아 추출물이 다이어트 보조제로 활용되고 있는데요.

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아 캄보지아 효능

식약처에서는 가르시니아 추출물이 ‘탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다’는 기능성 내용을 명시하고 있습니다. [1] 가르시니아에 풍부하게 들어있는 성분 중, 하이드록시시트르산, HCA(Hydroxycitric Acid)가 그러한 효과를 낸다고 추측되고 있습니다. HCA는 체내의 효소 및 호르몬에 작용해서 다이어트 효과를 내는데, 뇌에서 분비되는 세로토닌 호르몬을 증가시키고, citrate lyase라는 효소를 억제합니다.[2]

세로토닌

세로토닌은 뇌에서 식욕, 기분, 수면 등에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 그래서 세로토닌이 부족하면 식욕이 증가하여 당이 높은 음식이 땡기고, 기분이 우울해지게 됩니다. 이런 세로토닌의 생성을 늘려줌으로써 식욕도 조절하게 해주고, 잠도 잘자게 해주어서 다이어트 효과가 생기게 됩니다.

또한, HCA가 생성을 억제하는 citrate lyase는 섭취한 탄수화물 중 사용되고 남은 잔여 탄수화물을 지방으로 변환하는 역할을 하는 효소입니다. 따라서 HCA가 이런 효소를 억제하면 지방으로 전환되어 저장되는 것을 막는 효과가 있는 것이죠.

가르시니아 캄보지아 섭취 방법

동남아시아에서는 가르시니아를 음식에 넣어 먹거나 커리로 만들어 먹기도 하는데, 그건 동남아 여행 중에 한 번 찾아보기로 해요. 한국에서는 음식보다는 주로 알약 형태의 보조제로 먹게 됩니다. 다만, 가르시니아는 위장 불편감을 일으킬 수 있기 때문에, 식사 30분 전에 먹는 게 가장 좋고, 불편감이 심한 경우에는 식사 중간에 먹으면 조금 덜할 수 있습니다.

1일 권장 섭취량은 750mg~2,800mg 내외이고, 1일 섭취량은 총 6g이하로 유지해야 합니다. 너무 많은 양을 먹는 경우 간 손상과 심장 빈맥을 일으킬 수 있기 때문에 정해진 용량을 잘 지켜서 복용해주세요.

가르시니아 캄보지아 부작용 및 주의사항

가르시니아의 가장 흔한 부작용은 설사, 복통, 메스꺼움 같은 위장질환입니다. 점차 많은 사람들이 가르시니아를 먹기 시작하면서 이러한 부작용 보고가 늘어나고 있습니다. 그러니 권장량을 넘게 많이 먹는 것은 절대 피하셔야 하고, 본인에게 맞는지 적은 양부터 천천히 늘려가며 확인해야 합니다.

또한 어린이, 임신 또는 수유 중인 분은 피해야 합니다. 간이나 신장, 심장 질환이 있거나 천식이나 알레르기가 있는 경우에도 섭취 전 의료진과 상담이 필요합니다. 따로 복용하고 있는 다른 약이 있는 경우에도 마찬가지고요.

가르시니아 캄보지아 부작용 및 주의사항

가르시니아 캄보지아 제품 추천

그리밀ㅣ가르시니아 HCA 다이어트 보조제

그리밀이미지 출처: 그리밀 공식몰

가장 많이 팔리고 있는 가르시니아 알약 제품 중 하나입니다. 하루에 3번 1정씩 식전 1시간 이내에 먹으면 1일 HCA 섭취를 1,000mg할 수 있도록 구성되어 있습니다. 성분에는 차전자피 분말 등 부수적으로 도움이 되는 것들이 같이 들어있습니다. 복용 방법 잘 확인해보시고 드시면 됩니다.

오늘부터ㅣ웰컷 포, 라인핏 포

오늘부터이미지 출처: 오늘부터 공식몰

가르시니아를 가루 형태로 먹을 수 있으면서 HCA 함유량이 비교적 높은 제품입니다. 1일 2회, 1포씩 물에 타서 드시면 총 850mg의 HCA를 드실 수 있어요. 여기에는 차전자피 식이섬유도 함께 들어있어서 변비가 있으시거나, 알약이 드시기 힘드신 분들은 이걸 활용해볼 수 있겠습니다.

NutriRiseㅣ Garcinia Cambogia

뉴트리라이즈이미지 출처: 쿠팡

해외의 제품들도 많이 볼 수 있습니다. 이 제품의 경우 가르시니아 추출물의 순도가 높은 편입니다. 하루 2번 2정씩 먹는 제품이며 2알에 HCA 1,500mg이 들어있어, 권장 섭취량대로라면 하루에 총 3,000mg을 섭취하게 되는데요. 앞서 언급한 한국 식약처의 기준보다는 살짝 함량이 높은 것을 알 수 있습니다. 이러한 고함량 약물은 처음 먹어보는 경우 반드시 적은 용량부터 차츰 늘려가면서 부작용이 없는지 확인해보셔야 합니다.

다만, 가르시니아도 다른 다이어트 보조제와 마찬가지로 식단 조절이나 운동 없이 단순히 섭취만 한다고 해서 체중 감량 효과를 보는 것은 아니라는 것은 당연하겠죠? 가르시니아에만 너무 의존하기보다는 살짝 도움 받는 정도로 생각하고 건강한 습관을 만드는 것이 다이어트의 지름길이라는 것은 잊지 말아주세요!


출처

[1] 식품의약품안전처, 건강기능식품 원료별 정보 2-25 가르시니아캄보지아 추출물

[2] 식품의약품안전처, 건강기능식품 가능성 평가 가이드  (1) ‘체지방 감소에 도움 편’