헬스 식단의 중요성 | 운동 전후 식단 올바르게 구성하기

운동을 시작하는 분들이 많이 하는 질문 중 하나가 몸을 만들 때 “먹고 싶은 것을 먹으면서 몸을 만들 수 있을까요?” 입니다. 하지만 먹는 것까지가 운동이다라는 말이 있을 정도로 운동만큼이나 몸을 만드는 것에는 무엇을 먹는지가 매우 큰 영향을 줍니다. 운동과 식단의 중요성 비율이 식단 60%, 운동 30%, 휴식 10%의 비중을 차지한다는 주장도 있을 정도이니까요. 헬스 식단의 중요성과 전후에 먹을만한 식단 추천을 알아볼까요?

헬스할 때 식단 안하면?

그렇다면 식단 없이 헬스를 하면 어떤 일이 생길까요? 제대로 된 식단 없이 운동을 하면 오히려 근손실이 생기고 체력이 약해질 수 있습니다. 헬스를 처음 하면, 식단에 대한 지식 없이 무조건 조금 먹고 저녁 늦게는 아무것도 안 먹으며 공복시간을 유지하는 식으로 운동을 하는 경우가 있는데요. 그 결과 운동을 굉장히 열심히 했음에도 근육이 빠지고 체지방이 늘어 상심할 수 있습니다. 오히려 높은 강도의 공복 유산소와 운동량에 비해 적은 음식 섭취량은 운동 후 근육 성장에 방해가 됩니다. 따라서 운동 전후 적절한 식사를 챙기며 운동을 하는 것을 추천합니다.

운동 후 먹으면 좋은 음식

운동 후에는 고생한 우리 몸과 근육들을 위해 회복에 필요한 좋은 원료를 정확한 타이밍에 넣어주는 것이 매우 중요합니다. 단백질 뿐 아니라 탄수화물도 포함된 균형잡힌 식단을 섭취 해야 합니다. 또한 운동 후 1시간 이내에 식사를 하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제

단백질 보충제는 근육의 회복과 성장을 위한 필수적인 영양소인 아미노산을 보충해줍니다. 또한 소화와 흡수가 빠르므로 운동 후에 빠르게 근육에 영양소를 공급하는 데에 도움이 됩니다.

소고기, 돼지고기 등 자연 육류

자연 육류는 높은 질의 단백질 공급원입니. 따라서 근육 회복과 성장을 위해 운동 후에 먹기 매우 좋습니다. 또한 철분, 아연, 비타민B12 등의 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 운동 후에 발생하는 근육 손상을 예방하고 근육 회복에 필요하므로, 시간적 여유가 있으신 분이라면 정제된 단백질도 좋지만 되도록이면 자연 육류를 섭취하는 것을 추천합니다.

통곡물

통곡물은 복합 탄수화물을 함유하고 있어 운동 후에 탄수화물을 보충하기에 적합합니다. 또한 섬유질과 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 좋은 탄수화물 외에도 다양한 영양성분을 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 통곡물은 복합 탄수화물이기 때문에 운동 후 급격한 혈당 상승을 방지하고, 지속적인 에너지 공급을 유지하는 데 도움을 주기도 합니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

운동 전에는 공복으로 가는게 좋다고 생각해 아무것도 먹지 않고 가볍게 가는 분도 있을텐데요. 오히려 운동 전에 적당한 에너지원을 넣어줌으로써 효율적이고 지속 가능한 운동을 할 수 있습니다. 유청 단백질과 탄수화물을 섭취함으로써 근손실을 최소화하고 운동 후 빠른 회복을 위한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

주스

운동 전 주스를 먹으면 운동 전까지 시간이 얼마 없어도 빠르게 사용 가능한 에너지원을 우리 몸에 공급해줄 수 있습니다. 공복 상태에서 아무것도 안먹고 빠르게 운동을 가고 싶을 때엔 액상 과당 형태의 음료인 주스를 먹는 것도 좋습니다.

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과일

과일은 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 운동에 필요한 에너지를 공급해주는 좋은 에너지원입니다. 하지만 과일을 먹기 전에 충분한 시간을 두고 섭취해야 합니다. 근력 운동 전에 바로 과일을 섭취하면 소화 과정이 운동을 방해할 수 있으므로, 1시간 정도의 시간을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

아메리카노

아메리카노에 들어 있는 카페인은 에너지와 집중력을 향상시켜 부스터의 역할을 합니다. 운동 전 아메리카노를 마시면 이 효과로 에너지를 얻고 운동에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 아이스 아메리카노 한 잔 들고 운동 가는 것도 매우 좋은 방법입니다.

참고 콘텐츠: 아메리카노, 다이어트에 효과 있을까?

빵

운동 전 빵은 탄수화물을 공급하여 운동 전에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 또한 빵은 정제 탄수화물이기에 상대적으로 빠른 혈당 상승으로 인한 인슐린 분비로 운동 중에도 지속적인 에너지 공급이 가능해져 집중적인 운동에 도움이 됩니다. 그러나 근력 운동을 통해 강도가 충분히 나온다는 가정 하에 먹어야 하며, 너무 많은 양을 섭취하기보다는 작은 빵 한 조각 정도면 충분합니다.

헬스 식단, 운동 전후로 잘 챙기기

운동 전 후에 아무 음식이나 먹는다고 몸이 좋아지는 것은 아닙니다. 포화지방이 많은 가공식품 섭취나 지나치거나 결핍된 영양 섭취는 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 운동만큼이나 중요한 것이 식단입니다. 이 글을 통해 여러분들이 헬스에 올바른 식단을 병행하며 더 좋은 몸을 가꾸어나가실 수 있으면 좋겠습니다.