녹차 카테킨의 모든것: 다이어트 효과, 부작용 및 제품 추천

녹차가 다이어트에 좋다는 말, 들어보셨을 거예요. 따뜻하게 녹차를 마셨을 때, 체온을 높이고 카페인의 효과로 대사가 높아지는 등의 효과도 있겠지만, 가장 큰 효과를 내는 성분은 녹차 카테킨입니다. 식약처를 통해 체지방 감소 효과를 인정받은 녹차 추출물 중 녹차 카테킨에 대해서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.


녹차 카테킨의 모든 것

녹차 카테킨이란?

카테킨은 플라보노이드의 일종으로 먹었을 때는 약간 떫은 맛을 내는 성분으로, 녹차에 높은 함량이 들어있어서 녹차 카테킨이라고 많이 불립니다. 녹차 외에도, 베리류, 코코아, 사과, 와인 등에서도 소량 확인됩니다. 녹차에는 카테킨 종류 중에서도 EGCG(epigallocatechin gallate)라는 성분이 특히 많이 포함되어 있습니다.

EGCG는 항염증, 항상화 효과를 포함한 다양한 효능을 갖고 있습니다.

녹차 카테킨의 효능

카테킨의 대표적인 효능은 신진대사를 촉진하는 것입니다. 연구에 따르면 녹차에 많이 포함된 EGCG는 몸의 에너지 소비와 지방 산화를 촉진해서 칼로리를 더 많이 소모하게 해준다고 합니다.[1]

EGCG는 또한 식욕과 포만감을 조정하는 cholecystokinin(CCK)라는 호르몬의 분비를 증가시켜, 식욕을 줄이고 포만감을 느끼게 해줍니다. 더불어 섭취한 지방과 탄수화물의 흡수도 줄여주어 다이어트에 도움이 됩니다.

카테킨의 효능이 나타나는 정확한 매커니즘이 밝혀진 것은 아니지만, 신진대사 촉진, 식욕 조절, 흡수 감소 등으로 다이어트에 도움이 되고, 항염증, 항산화 효과를 통해서 건강 전반에 도움을 주게 됩니다.

녹차 카테킨이란

카테킨이 포함된 음식 추천

카테킨이 풍부하게 함유된 음식을 적절히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 보조제나 건강기능식품을 통해서 도움을 받을 수도 있습니다.

우선, 카테킨이 풍부하게 들어간 음식을 확인해 보겠습니다.

  • 녹차 : 가장 잘 알려져있기도 하고, 카테킨 중에서도 EGCG 성분이 풍부합니다.

  • 다크 초콜릿, 베리류, 사과

  • 레드와인, 블랙티, 커피

보조제의 경우, 녹차 추출물 또는 EGCG 성분의 함량을 확인해보고 고르면 됩니다. 폴리페놀 또는 폴리페노이드 다량 함유인 제품들에도 카테킨 성분이 어느정도 포함되어 있지만, 소량일 가능성이 높아, EGCG의 함량을 확인해보는 게 좋습니다.

카테킨이 포함된 음식 추천

녹차 카테킨의 부작용 및 주의사항

좋은 작용이 많은 성분이지만, 하루 권장량은 EGCG 기준 300mg이하입니다.

큰 부작용이 없는 경우가 많지만, 메스꺼움 등 위장관 문제가 생길 수 있고, 간 문제가 있는 경우 주의해서 복용해야 합니다. 카페인과 함께 작용하여 초조감, 불면 등을 일으킬 수 있고, 어린이나 임산,수유부 에서는 피하셔야 합니다.

그리고 카테킨은 식사 후에 먹는 것을 추천드립니다! 식후 혈당도 낮춰주고, 지방 분해도 촉진하면서, 소화에도 도움이 되기 때문입니다. 식후에 보조제를 먹거나, 따뜻한 녹차를 드시는 것이 도움이 된답니다.

의사 추천 녹차 카테킨 영양제 Best3

성분에 대해서 잘 알아도, 너무 많은 제품 종류에 늘 선택하기 어려우시죠. 의사인 제가 원료, 성분의 함량, 판매량, 브랜드 등을 모두 고려해서 3개를 골라봤어요.

나우푸드ㅣEGCG 녹차 추출물 400mg 배지 캡슐

나우푸드이미지 출처: 쿠팡

녹차추출물로만 구성되어 있는 제품이에요. 하루 1알 먹으면 되는데, 녹차 추출물 400mg, 그 안에 EGCG 200mg이 포함되어있어, 하루 권장량 미만으로 안전하게 시도해볼 수 있습니다.

뉴트리디데이ㅣ다이어트 카테킨 올뉴

뉴트리디데이이미지 출처: 쿠팡

1일 1회, 1회 2정씩 드시면 됩니다. 2정에 카테킨은 300mg이 들어있어서 일일 권장량에 딱 적합합니다. 더불어 비타민 성분들이 들어있어서 비타민 보충 및 항상화 효과를 함께 확인하실 수 있습니다.

GRNㅣ초록이 카테킨 다이어트

GRN 초록이 카테긴 다이어트이미지 출처: GRN 공식몰

다이어트 보조제 중에서도 초록이, 분홍이로 유명한 GRN의 제품입니다. 초록이는 1일 2회 식후에 1정씩 먹으면 되고, 2정에 카테킨이 총 350mg 함유되어 있습니다. 이 제품엔 녹차 추출물 뿐만 아니라 다양한 부재료가 포함되어 있어서 부수적인 변비, 비타민 부족 등에도 도움이 될 수 있습니다.


출처

[1] 1. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 33(9), 956-961.

[2] 식품안전나라 > 건강기능식품 원료별 정보 > 2-6 녹차추출물