점심시간 운동 : 직장인을 위한 건강한 점심시간 운동법

하루 온종일 사무실에 있다 보면 운동할 시간이 부족할 수밖에 없죠. 짬을 내서 운동을 하기 위해 점심 시간에 운동을 시도해 보는 분들도 많은데요. 1시간 남짓의 너무나 소중한 점심 시간, 어떻게 운동하는 게 가장 좋을지 건강한 점심시간 운동법을 알아보겠습니다.

점심시간 운동, 해도 될까?

점심시간 운동의 가장 큰 특징은 시간이 타이트하게 정해져 있다는 것입니다. 아침에 운동하거나 퇴근 후 저녁에 운동하는 경우 비교적 유동적으로 시간을 조절할 수 있지만, 점심시간 운동은 회사에서 공식적으로 정해진 점심 시간 안에 진행해야 하기 때문에 시간 조절이 쉽지 않죠. 장점은 운동을 위해 따로 시간을 낼 필요 없이 근무 시간에 운동까지 챙길 수 있다는 점이지만, 단점은 시간이 그만큼 한정되어 있기 때문에 자칫하면 몸에 무리가 갈 수 있다는 점입니다.

특히 점심시간에 밥과 운동을 모두 챙기려다 보면 밥을 대충 때우거나 급하게 먹게 될 확률이 높습니다. 밥을 급하게 먹고 바로 운동을 하면 소화 기관으로 가야 할 혈액이 근육으로 쏠리기 때문에 소화가 잘 안 되어 더부룩함을 느낄 수 있고, 이런 생활 패턴이 지속될 경우 만성 소화불량이 생길 수도 있습니다. 점심시간 운동을 계획하고 있다면, 아침을 든든히 챙겨 먹고 공복에 운동을 진행 후, 운동 이후에 가벼운 샌드위치 등의 식사를 하는 것이 더 나은 선택지가 될 수 있습니다.

직장인을 위한 건강한 점심시간 운동 팁

운동 강도 역시 하루의 다른 시간에 비해 세심하게 고려되어야 하는 부분입니다. 시간이 한정되어 있다 보니 운동 전후로 충분히 몸을 풀어주기 어렵고, 마음이 급할 수밖에 없기에 운동 강도에 있어서는 조금 여유를 가져도 괜찮습니다. 이 점을 유념하며, 아래 소개할 운동들 중 마음에 드는 것이 있는지 살펴보세요.

점심시간 산책하는 직장인을 위한 팁

2021년 잡코리아와 알바몬에서 직장인들의 점심시간 활용 현황에 대해 조사한 결과에 따르면, 49.3%의 직장인들이 식후 가벼운 산책을 즐긴다고 합니다. 스마트워치나 휴대폰 앱을 통해 걸음 수를 측정하는 분들도 많죠.

이 때 걸음 수에 따라 리워드를 적립해주는 리워드 앱을 이용하면 점심 시간에 건강도 챙기고 돈도 버는 쏠쏠한 기분을 느낄 수 있습니다. 대표적인 앱으로는 캐시워크가 있는데, 요즘은 다른 서비스들에서도 걸음 수 적립 기능을 속속 출시하고 있으니 혹시 내가 사용하는 앱에도 만보기 적립 기능이 있는지 확인해보세요. 정관장 케어나우, 삼성증권 모니모, 토스, H point 등이 있습니다.

점심시간 유산소 운동을 하는 직장인을 위한 팁

유산소 운동 하면 가장 손쉽게 떠올릴 수 있는 것은 야외 러닝인데요, 점심 시간에 러닝을 하려면 현실적으로 여러 환경적 조건이 따라줘야 가능합니다. 우선 러닝에 적합한 복장을 입고 출근하거나 회사에서 갈아입을 수 있어야 하고, 회사 주변에 뛸 만한 공원이나 하천이 있어야 합니다.

야외 러닝이 어려운 환경이라면 대안으로 근처 헬스장에서 트레드밀을 활용해 실내 러닝을 진행하는 방법도 있습니다. 이 때 동일하게 20분을 걷더라도 10분은 천천히 몸풀기 형태로, 10분은 빠른 걸음으로 속도를 높여 운동강도를 조절해 주면, 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있습니다.

점심시간 웨이트 하는 직장인을 위한 팁

점심시간에 웨이트 운동을 할 때 역시 무게를 올리는 것에 치중하면 부상의 위험이 클 수 있습니다. 평소 무리 없이 드는 정도의 무게로 여러 세트를 가져가는 식으로 운동 강도를 조절하고, 덤벨 등의 가벼운 운동 위주로 진행해 주는 것도 좋습니다.

이처럼 무리하지 않는 웨이트 운동을 꾸준히 진행하는 것에 의의가 있기 때문에, 회사 근처 헬스장 등록 시에는 화려한 시설보다는 거리를 고려하여 가까운 곳으로 등록하는 것을 추천합니다.

웨이트가 부담된다면, 근력을 키우기 위한 다른 대안으로 필라테스 강습을 받는 것도 좋은 방법입니다. 특히 사무실이 밀집한 강남이나 여의도, 판교 등의 업무 지구 근처에는 헬스장만큼 많은 필라테스 스튜디오가 있어, 점심 시간에 들을 수 있는 수업의 종류도 꽤 많습니다. 이 때 체험 수업이 있다면 꼭 미리 신청해 보고, 나에게 적정한 운동 강도인지 확인해 본 후 등록하는 것을 추천합니다.

점심시간 운동, 무리하지 말자

이처럼 무리하지 않고 나에게 맞는 운동 방법을 찾는다면 생각보다 삶의 질이 높아지는 걸 경험할 수 있습니다. 운동 직후 상쾌한 기분이 들고 오후에 커피 없이도 능률이 오르는 경험을 한 번 해 보면, 점심시간 운동의 매력에 푹 빠지게 될 수도 있습니다. 점심시간에 동료와 마시는 커피 한 잔도 소중하지만, 일 주일에 몇 번 정도는 운동을 통해 몸을 풀어주며 하루에 활력을 더해 보는 건 어떨까요?

점심시간 이외에도 짬을 내어 잠깐 할 수 있는 운동에 대한 아이디어를 얻고 싶다면 10분 운동 종류와 효과 알아보기를 참고해도 좋습니다.