투썸플레이스 다이어트 샌드위치 & 샐러드 추천 (칼로리, 영양성분)

투썸플레이스하면 달콤한 크림이 가득한 조각 케이크가 생각나곤 하죠. 하지만 이 달콤한 케이크는 당류 뿐만아니라 지방 함량도 높아서 다이어트에는 적합하지 않은데요. 이를 잠시만 내려두고 식이섬유와 단백질로 채운 샌드위치 또는 샐러드는 어떨까요? 다이어트 중에 커피와 함께 즐길 수 있는 투썸플레이스 샌드위치와 샐러드를 추천해 볼게요.

투썸플레이스에는 다양한 샌드위치 종류가 있는데요. 맛이 자극적이지 않고 총 칼로리가 500kcal 내외인 샌드위치 중에서 다음과 같은 두 가지 기준으로 나눠서 선정해보았습니다.

• 아침 다이어트 샌드위치: 어느정도 당도가 있어 출근 전 하루를 시작하는 에너지를 바로 공급받을 수 있는 제품

• 점심 다이어트 샌드위치: 칼로리와 지방량이 꽤 있어 점심-저녁까지 충분히 에너지를 공급받을 수 있으면서도 당류가 낮은 제품

아침 다이어트 샌드위치 칼로리 및 영양성분

크랜베리 치킨 샌드위치

크랜베리 치킨 샌드위치는 1회 제공량(244g)당 480kcal에 당류 15g 그리고 단백질이 19g 함유되어 있는데요. 야채로 식이섬유를 채우면서도 치킨을 통해 단백질을, 크랜베리와 빵으로부터 탄수화물을 공급받을 수 있어요.

단호박 크림치즈 샌드위치

단호박 크림치즈 샌드위치는 1회 제공량(274g)당 495kcal에 당류 17g 그리고 단백질이 12g 함유되어 있습니다. 단호박의 달달한 맛과 크림치즈의 담백한 맛이 어우러져있어서 아침에 즐기기 좋아요.

트러플 머쉬룸 치즈 파니니

트러플머쉬룸치즈파니니는 1회 제공량(226g)당 370kcal에 당류가 6g, 단백질이 17g이며 상대적으로 투썸플레이스의 다른 파니니에 비해 포화지방이 낮은데요. 살짝 데워먹으면 치즈가 약간 녹아 더욱 풍미있게 즐길 수 있습니다. 부담스럽지 않은 담백한 치즈맛에 단백질이 적절히 함유되어 있어 다이어트시 추천합니다.

점심 다이어트 샌드위치 칼로리 및 영양성분

패스토 햄치즈 파니니

페스토 햄치즈 파니니는 1회 제공량(186g)당 500kcal에 당류가 3g, 단백질이 21g으로 한끼로 먹을 경우 충분한 에너지를 섭취할 수 있어요. 칼로리가 꽤 있기 때문에 음료를 함께 먹을 경우, 아메리카노나 티 종류를 곁들이는 것을 추천합니다.

베리머치 에그

베리머치 에그는 가볍게 먹을 수 있는 제품으로 1회 제공량(105g)당 340kcal, 당류 2g, 그리고 단백질이 9g 함유되어 있습니다. 양이 적기 때문에 한끼를 든든히 채우고자 한다면 부족한 양과 단백질을 포화지방이 적은 쉬림프 에그 샐러드를 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

베리머치 감자

베리머치 감자는 1회 제공량(120g)당 285kcal, 당류 8g, 그리고 단백질이 4g 함유되어 있습니다. 역시 양이 적기 때문에 한끼를 든든히 채우고자 하시다면 부족한 양과 단백질을 쉬림프 에그 샐러드로 채우시는 것을 권해드려요. 대신 베리머치 감자에 당류가 이미 있는 편이기때문에, 샐러드에서 드레싱을 더욱 낮춰주는 것이 좋습니다.

베리머치 크랩

베리머치크랩은 1회 제공량(105g)당 310kcal, 당류 5g, 그리고 단백질이 6g 함유되어 있는데요. 마찬가지로 부족한 양과 단백질을 두부 에그포케샐러드로 채우시는 것을 추천드려요.

토마토 모짜렐라 샌드위치

토마토모짜렐라샌드위치는 1회 제공량(178g)당 440kcal, 당류 5g, 그리고 단백질이 19g 함유되어 있는데요. 충분한 포만감을 제공하면서도 담백하게 먹을 수 있는 제품입니다.

투썸플레이스 샐러드 칼로리 및 영양성분

두부 포케 샐러드

1회 제공량(199g)당 203kcal로 저칼로리에 속하는 메뉴입니다. 보통 샐러드 드레싱에 당류가 많이 함유되어 있어, 다이어트 시에는 절반 정도만 드레싱을 넣는 것이 좋아요. 두부, 병아리콩 등으로 단백질을 채울 수 있지만 단독으로만 먹기에는 단백질함량이 낮아 추가적으로 반숙란과 같은 계란을 먹거나 따로 닭가슴살을 챙겨먹는 것을 권장해요.

프레시 리코타치즈 샐러드

1회 제공량(203g)당 339kcal이며, 단백질함량이 11g으로 적절히 있는 편이지만 역시 샐러드 드레싱에 당류가 많이 함유되어 있어요. 더불어 리코타치즈로 포화지방량이 꽤 있는편이니, 이후의 식사에서 지방량을 적당히 조절하실 것을 권장합니다.

쉬림프 에그 샐러드

1회 제공량(159g)당 132kcal이며 다른 샐러드보다 중량이 적고 칼로리가 낮아 단독으로 먹을 경우 충분한 에너지원 공급이 이루어지지 않을 수 있는데요. 식이섬유를 채울 수 있는 사이드메뉴로 드시면 더욱 좋아요. 두명 이상이 함께 먹는다면, 샌드위치와 쉬림프에그샐러드를 나눠먹는다면 식이섬유, 단백질 공급이 적절히 되면서 포만감 있는 식사가 가능합니다.

투썸플레이스 다이어트: 샌드위치 반, 샐러드 반

누군가와 함께 투썸플레이스를 간다면, 샌드위치 반 샐러드 반 나눠서 먹어보는건 어떨까요? 샌드위치에서 부족한 식이섬유를 샐러드를 통해 채울 수 있고, 샐러드에서 부족한 탄수화물, 단백질 양을 샌드위치를 통해서 채울 수 있어 일석이조기 때문이죠!

샐러드 섭취시에는 드레싱을 조금 덜어 먹고, 샌드위치는 칼로리와 당류, 단백질 및 포화지방 함유량 체크후에 메뉴를 선택하면 좋겠죠? 더불어 식사 한끼한끼를 신경쓰는 것도 중요하지만, 하루의 전체적인 칼로리 범위 내에서 식사를 어떻게 밸런스있게 조절해나갈 것인지 역시도 중요합니다. 점심에 탄수화물 함량이 높았다면 저녁에는 탄수화물을 조금 낮추고, 점심에 단백질이 부족했다면 저녁에 단백질을 조금더 추가해보세요. 균형잡힌 영양섭취습관을 만들어나갈 때 삶의 균형 또한 만들어나갈 수 있을거예요.

출처

이미지 출처: 투썸플레이스