디톡스 다이어트, 진짜 독소배출이 될까?
디톡스 다이어트 한 번쯤 들어본 적 있으시죠? 미디어나 SNS 등에서 체내 독소 배출에 도움을 준다는 각종 ‘디톡스 요법’이 소개되면서, 레몬물 디톡스, 단식 등의 디톡스 요법은 관심이 뜨거운 다이어트 주제 중 하나입니다. 디톡스의 개념부터 효과성, 방법, 부작용까지 한번 알아볼까요?
디톡스 뜻
먼저, ‘디톡스’란 무엇일까요? 디톡스(Detox)는 'Detoxification'의 약자로 '제거'를 의미하는 'De'와 독소를 뜻하는 'Tox(Toxin)'를 더해 '*독소를 떼내고 제거한다’*는 뜻입니다.
디톡스의 어원이 되는 detoxification은 자연과학에서 발생한 개념이며, 외부로부터 유입된 독극물이나 심한 의존성을 보이는 알콤 들의 물질에 중독된 사람을, 화학반응을 일으키는 복잡작용을 유발해 무독화 하는 과정을 뜻합니다. 이런 개념이 다이어트 산업과 만나면서 여러가지 응용 디톡스 방법들이 생겨난 것이죠.
디톡스, 정말 효과가 있을까?
이처럼 디톡스는 과학적으로 밝혀진 바는 없으나, 우리 몸의 해독 기능을 담당하는 간 건강에 도움이 되는 식단과 병행한다면 우리 몸의 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 디톡스의 여러가지 방법들을 소개하고, 부작용을 피하면서 현명하게 독소를 배출하는 법을 알아보겠습니다.
디톡스 다이어트 방법
주스 디톡스
주스 디톡스는 말 그대로, 일정 기간동안 주스 형태로 된 액체를 섭취하는 방법입니다. , 주스 디톡스에는 과일과 채소로 만든 주스를 활용하며, 여러가지 영양 조합을 고려한 주스를 활용하는 것이 바람직합니다. 주스 디톡스는 주스만 온전히 먹을 수도 있고, 일반식과 병행할 수도 있습니다. 가능하면 신선한 유기농 재료를 활용해서 주스를 준비하는 것이 좋습니다. 주스 디톡스의 방법은 아래와 같습니다.
일주일이 넘지 않는 기간동안 3-6회 주스를 섭취합니다. 단, 주스를 준비할 때에는 과일 주스로만 준비하는 것 보다, 케일이나 시금치 등의 영양소가 풍부한 재료를 포함하는 것을 권장합니다.
주스 디톡스 중에는 가능한 정제 음식과 가공 음식을 비롯한 고칼로리 음식의 섭취를 제한합니다.
충분한 수분을 섭취합니다. 주스 디톡스 중에는 하루에 2L이상의 물을 섭취하는 것이 바람직합니다. 생수를 많이 먹기 힘들다면, 다양한 차를 활용할 수도 있습니다.
과일 디톡스
과일 디톡스는 포만감을 유지하면서 디톡스를 할 수 있는 디톡스 방법 중 하나입니다. 충분한 양의 과일을 섭취하면서 신체 안의 에너지를 높이고, 체중 조절에 도움을 받으며, 뇌졸중 발생의 가능성도 낮출 수 있습니다[1]. 여러 종류의 과일을 먹거나, 한 가지의 과일을 먹을 수도 있습니다. 하지만 이런 과일 디톡스는 원푸드 다이어트에 속하기 때문에, 최대 일주일을 넘기지 않는 것이 중요합니다. 그렇다면, 과일 디톡스를 할 때는 어떤 과일을 먹는 것이 좋을까요?
디톡스 과일 추천
감귤류의 과일 : 오렌지, 귤, 포도, 레몬, 라임과 같은 감귤류의 과일은 디톡스 효과가 뛰어나다고 알려져있습니다. 감귤류의 한 가지 과일을 먹거나, 강도가 덜한 디톡스를 원하는 경우 영양가 있는 일반식의 양을 줄이되, 감귤류의 과일의 비중을 높여서 먹는 것도 디톡스의 한 방법입니다. 하지만, 감귤류의 과일은 산미가 높기 때문에 위에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
포도 : 포도에는 암과 당뇨병 예방에 도움을 주는 ‘레스베라트롤’이라는 성분이 함유되어 있습니다[2]. 또한 포도에는 풍부한 비타민C, 그리고 칼륨이 포함되어있습니다. 칼륨은 우리 몸에 쌓인 나트륨을 배출해주는 역할을 하기도 합니다. 따라서, 일주일이 넘지 않는 기간동안 포도만 섭취하는 것도 좋은 디톡스 방법이 될 수 있습니다.
야채 디톡스
야채 디톡스는 몸에 좋은 비타민, 미네랄, 기타 영양소 등을 골고루 섭취할 수 있기 때문에 바람직한 디톡스 방법이 될 수 있습니다. 야채 디톡스를 할 때는 한 가지 야채만 섭취하는 것 보다, 다양한 영양소를 가진 야채들을 섭취하는 것이 좋습니다.
디톡스 야채 추천
칼륨이 풍부한 야채 : 당근, 감자, 고구마, 익힌 푸른 채소
비타민C가 풍부한 야채 : 콜리플라워, 피망, 방울양배추
엽산이 풍부한 야채 : 익힌 시금치, 아스파라거스
디톡스 다이어트 부작용
이런 디톡스는 영양가 있는 식단과 병행해서 한다면 우리 몸의 독소 배출에 도움이 될 수 있지만, 무리한 디톡스를 하게 되면 영양결핍과 과식 등의 부작용을 발생시키기도 합니다. 따라서, 건강한 디톡스를 위해서는 달성하고자 하는 목표에 부합한 디톡스를 잘 알고 실행해야합니다.
건강한 디톡스 하는법
당장의 효과를 보기 위해 무리하게 디톡스 다이어트를 하다가 몸이 상하는 것보다는, 건강에 해가 되지 않는 것이 무엇보다 중요하겠죠? 또한, 음식 뿐 아니라 다른 방법으로도 몸과 마음을 건강하게 할 수 있습니다.
디톡스 식단은 최대 일주일만 실행할 것
디톡스 식단은 몸의 해독을 목적으로 합니다. 따라서 위에서 소개한 것과 같이 한 가지 음식을 먹거나, 음식물의 섭취를 절대적으로 제한하게 됩니다. 이런 디톡스 식단을 장기간 시행한다면, 우리 몸이 생존하거나 에너지를 얻기 위한 영양가를 공급받을 수 없습니다. 따라서 디톡스 식단은 최대 일주일만 시행해야 하며, 그 이후에는 영양가 있는 식단과 반드시 병행해야 합니다.
디톡스를 위한 퇴근 후 족욕
디톡스는 음식물 뿐만 아니라 환경을 바꿈으로써 실천할 수도 있습니다. 사무실에서 많은 시간은 보내면서 몸에 쌓인 독소를 족욕으로 배출해보는건 어떨까요? 족욕은 스트레스를 완화하는 효과와 더불어, 혈액순환과 피부미용에 도움을 주기도 합니다. 족욕을 위해서는 족욕기를 이용하거나, 양동이 등에 따뜻한 물을 받아서 할 수 있습니다. 환부를 포함해 충분히 물에 담그는 것이 중요합니다. 10~15분동안 따뜻한 물에 족욕을 하며 하루의 피로를 푼다면, 디톡스에 도움이 됩니다.
디톡스를 위한 요가
우리의 몸과 마음은 유기적으로 영향력을 주고받습니다. 따라서 복잡한 일상 속 마음의 독소를 배출하는 것 또한 디톡스 방법의 하나가 될 수 있습니다. 마음의 독소를 배출하기 위해서는 요가를 활용할 수 있습니다. 디톡스 요가는 혈액순환을 잘 되게 하고, 평소 쓰지 않았던 근육과 내장기관을 자극하기 때문에 우리 몸이 독소를 배출하는 기능을 촉진할 수 있습니다. 특히, 디톡스 요가를 하며 호흡을 깊기 하면, 근육과 혈액에 산소가 충분히 공급되어 디톡스 효과를 높일 수 있습니다. 특히, 디톡스 다이어트와 디톡스 요가를 병행한다면, 찌뿌둥한 몸에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
[1] https://www.webmd.com/stroke/news/20120223/citrus-fruits-may-lower-womens-stroke-risk
[2] Park, D., Jeong, H., Lee, M. et al. Resveratrol induces autophagy by directly inhibiting mTOR through ATP competition. Sci Rep 6, 21772 (2016). https://doi.org/10.1038/srep21772