의사 추천 다이어트 식단 관리 어플 TOP 4

직장인 입장에서는 시간을 최소한으로 투입하여 다이어트를 할 수 있는 것이 중요합니다. 따라서, 식단 조절을 기준으로 다이어트를 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 특히, 어플을 활용해서 식사를 기록하는 것이 식단 조절에 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 의학적으로 입증 된 방법으로 다이어트를 할 수 있게 돕는 어플을 추천하겠습니다.

바로 보건산업진흥원에서 ‘디지털 기반 식생활관리서비스 표준 가이드’를 잘 준수한 우수 사례로 뽑힌 어플들입니다. 대한지역사회영양학회 교수진으로 구성된 전문가 평가위원회에서 심사를 거쳐 선정한 만큼 식사 기록 및 관리의 효과성을 입증 받은 어플이라고 할 수 있죠.

식단 관리 어플 추천

식사를 기록하는 행위 자체가 체중 감량에 효과적이라는 것은 매우 여러 연구들을 통해서 이미 널리 알려진 바입니다. 기존에는 종이로 된 노트에 칼로리 사전을 활용하여 식사를 기록했었지만 최근에는 편리하게 어플을 통해 검색을 하거나 음식 사진을 촬영하여 식사를 기록할 수 있는 앱들이 많이 출시 되었습니다. 여러가지 어플을 써보고 자신에게 가장 좋은 앱을 찾으시는 것이 좋지만, 범용적으로 쓸 수 있는 다음 어플 4가지를 우선적으로 추천드립니다.

삼성 헬스

삼성 스마트폰 사용자라면 기본으로 깔려있는 삼성 헬스 어플을 활용하는것도 좋은 방법입니다. 우선 글로벌 시장에서 식사 DB를 충분히 확보하고 있는 Fat Secret 사와 DB를 연동하여 풍부한 음식 검색량을 자랑하구요. 갤럭시 워치를 통해 측정할 수 있는 체지방을 연동할 수 있다는 장점이 있습니다. 다이어트는 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라 체지방량을 줄이는 것이 중요한데요.

이를 위해서는 단순히 운동 뿐 아니라 적절한 식단을 통한 관리가 필수적입니다. 특히 한국인들의 식단을 살펴보면 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 과정에서 남는 열량이 지방으로 전환되어 체지방이 늘어가는 경우가 많아 탄수화물을 줄이는 것이 체지방량 조절의 가장 핵심이죠. 삼성헬스의 경우 체지방량을 모니터링하면서 식단 관리를 할 수 있다보니 탄수화물 섭취량을 줄이는 것에 대한 임팩트를 비교적 자주 확인할 수 있다는 장점이 있습니다.

밀리그램

밀리그램은 체중감량을 커뮤니티 기반으로 좀 더 쉽게 할 수 있도록 돕는 다이어트 어플입니다. 식사 기록을 하는 것이 메인 기능이지만 식사 기록한 내용을 커뮤니티를 통해 공유하거나 외부에 알리기 좋은 기능들을 다수 탑재하고 있습니다. 국내 뿐만 아니라 글로벌 시장에서 100만 다운로드를 달성한 만큼 많은 사용자들이 활용하면서 함께 다이어트를 하기 용이한 어플 서비스입니다.

그룹을 통해 친구, 또는 랜덤한 사용자들과 함께 다이어트를 할 수도 있고 서바이벌을 통해 다이어트의 의욕을 높일 수 있는 기능들이 강화되어 있습니다. 의학적인 관점에서도 다이어트를 혼자 하기 보다 여럿이 함께 할 때 더 효과적이라는 점들이 알려져 있어 커뮤니티 기반의 어플 서비스를 시도해보시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

필리코치

식사를 일일이 검색하여 기록하는게 귀찮으시다면 사진을 찍어 기록 하시는 것도 좋습니다. 필리 코치 어플을 활용하여 음식 사진을 찍으면 자동으로 음식의 종류를 인식하는 장점이 있습니다. 국내에서 출시된 서비스 중 사진으로 식사 기록이 가능한 제품들은 두잉랩이라는 회사의 푸드렌즈 기술을 탑재한 경우가 많은데요. 필리코치 어플도 그 중 하나입니다.

여러 사진 기반 기록 어플 중에 필리코치 어플을 추천드리는 이유는 식사 기록을 하고 보여지는 영양 성분에 대한 분석이 직관적이고 한눈에 들어오기 때문입니다. 특히 단순히 칼로리를 기반으로 음식 섭취를 조절하는 것이 아니라 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 관점에서 직관적인 인터페이스를 보여주는 장점이 있습니다.

눔

눔은 휴먼 코칭을 기반으로 식단 관리를 돕는 어플 서비스입니다. 다이어트 코칭 서비스를 제공하던 다노가 안타깝게 서비스 부분을 종료하게 되면서 국내에서 활용할 수 있는 거의 유일한 서비스인데요. 글로벌 5000만명 넘게 다운로드를 받았을 만큼 전세계적인 사용자가 많은 어플 서비스입니다.

식단 기록을 하면 영양사 및 운동전문가 코치가 1:1 피드백을 주는 서비스를 제공합니다. 앞선 세 어플의 경우 무료로 이용 가능하지만 눔의 경우 휴먼 코칭이 붙는 만큼 유료로 이용해야 합니다. 최근 디지털 헬스케어 분야에서 개인 맞춤형 건강 관리가 각광 받고 있는 상황에서 눔을 통해 전문가 기반 개인 맞춤형 다이어트를 체험해볼 수 있습니다.

식단 관리, 스스로 하기 어렵다면

식단 관리가 다이어트에 있어 중요한 전략인 만큼, 본인에게 잘 맞는 어플을 찾으면 성공적인 다이어트의 지름길이 될 것입니다. 어플을 활용하는 것 이외에 어떻게 먹고 식사량을 조절하면 좋을지 식단 관리 방법이 구체적으로 궁금하다면, 바쁜 직장인을 위한 현실적인 다이어트 콘텐츠를 참고해도 좋습니다.