스트레스 해소, 혈액순환 개선, 체지방 감소, 노화 예방 등 운동의 장점은 너무나도 많습니다. 이를 몰라서 못하는 게 아니라 직장 생활을 하다 보면 바쁘고 피곤해서 운동까지 할 여력이 없는 경우가 다반사죠. 퇴근 후 운동을 하려고 헬스장이나 운동 센터를 따로 가는 것도 부담스럽고, 저녁 먹을 시간이 애매해지기도 하니까요. 퇴근 후 홈트가 직장인에게 좋은 이유가 바로 이것입니다. 비교적 시간 활용이 자유롭고, 이동 시간을 따로 내지 않고도 집에서 운동복만 입으면 준비가 끝나니까요!
그렇다면 직장인에게 가장 효과적인 홈트 운동 시간은 몇 분일까요? 여력이 된다면 조금 더 해도 좋겠지만, 30분 홈트 정도만 해도 유효한 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 아무리 효과적인 운동이라도 결국 내가 해야 의미가 있는 만큼, 무리하게 운동 계획을 세우는 것보다 부담 없는 30분 홈트로 시작해보는 것이 운동 계획 이행률을 높이는 데도 효과적일 수 있습니다.
군더더기 없는 깔끔한 설명과 어렵지 않은 동작, 멋진 스튜디오 뷰까지 즐기며 재미있게 운동할 수 있는 영상입니다. 유산소 운동이지만 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 동작으로 이루어져 있고, 고민 없이 이 30분 홈트만 하더라도 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있습니다.
자세하고 꼼꼼한 동작 설명과 함께 매트 위에서 필라테스 풀 시퀀스를 경험해 볼 수 있는 영상입니다. 워밍업부터 본 동작, 쉬는 시간까지 실제 수업을 듣는 것처럼 함께 운동할 수 있어요. 전신 구석구석 신경 쓸 포인트가 잘 설명되어 있고, 복부와 어깨, 등까지 30분 안에 운동 가능합니다.
찌뿌둥한 몸을 싹 풀어주는 개운한 30분 요가 영상입니다. 호흡을 신경 쓰며 천천히 할 수 있는 여유 있는 속도와 차분한 분위기가 포인트입니다. 앉아서 하는 자세들이 많아 요가를 해 본 적 없더라도 가볍게 따라하기 좋고, 하루를 마무리하며 전신의 긴장을 풀어 주기에 적합한 동작들로 구성되어 있습니다.
라이브 촬영으로 진행되어 정말 함께 운동하는 것처럼 생동감 있게 할 수 있는 30분 근력운동 영상입니다. 운동 효과를 높이기 위한 동작들로 구성되어 난이도는 조금 있는 편이지만, 전신 근육을 제대로 쓰고 싶은 날에 하고 나면 무척 상쾌하고 뿌듯한 영상입니다.
워밍엄, 선 자세, 앉은 자세, 누운 자세, 마무리까지 다양한 요가 동작들을 하체 위주로 30분 안에 운동할 수 있는 영상입니다. 일주일에 3번, 하루 30분씩 진행하면 발목부터 골반까지 하체 라인을 예쁘게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.
밴드를 이용하여 12가지의 운동 동작을 조금 더 깊은 자극과 함께 시도해볼 수 있는 30분 영상입니다. 밴드 없이도 따라할 수 있고, 밴드의 색상에 따라 운동 강도가 달라져 나에게 맞는 운동 강도를 조절할 수 있어요. 처음 시도할 때는 가장 약한 탄성의 노란색 밴드를 활용하는 것을 추천합니다.
취향에 따라 골라 시작할 수 있도록 6가지 홈트 영상을 다양하게 소개해 보았습니다. 평일 저녁, 퇴근 후 주 3회 정도만 30분 홈트에 투자해 보세요. 매일 컨디션에 따라 조금씩 다른 운동을 시도해 보는 것도 좋은 방법이고요. 야근하고 편안한 휴식이 필요한 날에는 30분 홈트 요가, 불금을 색다르게 보내고 싶다면 30분 근력 운동은 어떨까요?