여자 운동 추천: 운동 후기부터 장단점 비교까지
운동을 하는 것에 대한 중요성은 다들 인지하고 계실 텐데요, 오늘은 직접 운동을 하며 느낀 변화와 추천하는 운동들을 소개하려고 합니다. 꾸준히 운동하셔서 직접 몸으로 운동의 좋은 점들을 체감하실 수 있으면 좋겠습니다.
5년간 꾸준한 운동 후기
저는 5년 전부터 꾸준하게 운동을 하며 몸을 변화시켜 왔습니다. 각자가 운동을 시작한 이유는 다르겠지만 저는 처음에 다이어트와 외형적인 만족만을 위해서 시작했습니다. 그 결과 중간에 수많은 시행착오와 스트레스를 겪으며 식이장애를 심하게 겪은 적도 있었는데요. 그러한 과정을 이겨낸 결과 지금은 좀 더 효과적으로 몸과 마음을 함께 관리하는 기능으로써의 운동을 생활화할 수 있게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 운동으로 삶을 바꿔오며 체감한 변화 5가지와 여자 운동 5가지 추천과 장단점 비교를 해보겠습니다.
운동을 하며 체감한 효과 5가지
경험적으로 제가 운동을 하며 느낀 변화들 다섯 가지부터 시작해 보겠습니다.
1. 자기효능감 상승
운동을 꾸준히 하다 보면 자기효능감이 올라갑니다. 자기효능감이란 ‘자신이 어떤 일을 성공적으로 수행할 수 있는 능력이 있다고 믿는 기대와 신념’을 의미하는데요. 무언가를 계속 지속적으로 수행하고, 이 효과가 점진적으로 자신을 변화시키는 것을 느끼는 것에서 생기는 효과입니다. 이는 단순 운동이 아닌 전반적인 삶과 일에도 영향을 끼칩니다.
2. 다이어트, 식단 관리 스트레스 감소
밥은 딱 반 공기만, 8시 이후에는 절대 금식, 빵은 먹으면 안 되는 것. ‘절대’라는 규칙을 정해둔 채 스트레스를 받으며 몸관리를 하던 시절이 있었습니다. 물론 체중 관리가 필요한 시점이나 바디프로필 같은 목표가 있는 시기에는 먹는 것을 조금 무리해서라도 줄이는 시기가 필요할 수 있습니다. 실제로 저도 연 1회정도 감량 기간에는 그렇게 하기도 하고요. 그러나 365일 매일을 그렇게 할 수는 없습니다.
평상시 운동을 꾸준히 하다 보면, 먹는 것에서 어느정도 자유로워질 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께라면 비교적 자유롭게 먹더라도 실제로 그렇게까지 몸이 크게 변하지 않을 뿐더러, 내가 내 몸을 원한다면 조절할 수 있다는 믿음이 생기는 덕분입니다.
3. 입고 싶은 옷 자유롭게 도전
스키니진과 예쁜 치마들과 운동복. 여름에는 크롭탑과 비키니. 운동할 때도 브라탑과 레깅스. 몸이 변화하다보니 걱정 없이 옷을 고를 수 있게 되었습니다. 입고 싶은 옷 스타일을 모두 입을 수 있는 즐거움은 운동이 준 큰 변화 중 하나입니다.
4. 좋은 체력에서 오는 여유
운동을 하다보니 체력도 점차 좋아졌습니다. 그러다보니 똑같은 일을 해도 좀 더 여유있게 할 수 있게 되었고, 처리 후에도 덜 지치게 되었습니다. 효율적이고 밀도 있는 삶이 가능해진 것입니다.
5. 주도적인 생활
자신감과 체력이 붙다보니 나의 삶을 주도적으로 선택하는 순간들이 더 많아진 것 같습니다. 나에 대한 믿음에서 오는 보편적이지 않은 선택들과 안정성보다는 성장을 추구하는 선택들을 제 기준에서 연속적으로 해나갈 수 있게 되었습니다.
여자 운동 추천 5가지와 장단점 비교
실제로 운동을 하며 느낀 5가지 여자 운동 추천과 각각의 장단점을 비교해보도록 하겠습니다.
1. 걷기
장점
체력이 부족한 초반에 하루 만보 걷기 등으로 시작해보면 좋습니다. 쉽고 접근성 있게 할 수 있어 운동을 습관화하기 쉽다는 것이 장점입니다. 또한 난이도가 높지 않아 가볍게 산책과 여유를 즐기는 시간으로 활용될 수 있습니다.
단점
몸 변화를 체감하기가 쉽지 않을 수 있고, 시간 투자 대비 효율이 좋지 않습니다. 날씨에 영향을 많이 받아 비나 눈이 오거나 추운 겨울에는 운동을 하기 쉽지 않습니다.
2. 헬스
장점
운동 시간 대비 효율이 좋은 편이라 몸을 변화시키기에 적합합니다. 또한 헬스장은 매우 보편적인 생활체육시설이라 접근성이 좋고 회원권만 끊는다면 가격도 저렴한 편입니다.
단점
제대로 하지 않는다면 몸이 변하기 쉽지 않고, 오히려 부상 위험도 있습니다. PT를 끊게 된다면 가격대도 꽤나 있는 편입니다. 또한 실내에서 같은 동작과 기구를 사용하며, 유산소 기구도 대부분 반복성이 있기 때문에 지루할 수도 있다는 단점이 있습니다.
3. 러닝
장점
야외의 풍경을 보며 지루하지 않게 즐길 수 있습니다. 요즘은 러닝크루 등도 많아 소셜한 활동과 함께 할 수 있는 운동이라는 점도 있습니다.
단점
날씨의 영향을 많이 받습니다. 또한 바른 자세를 처음에 배우기 쉽지 않아 그냥 뛰게 되는 경우가 많은데, 잘못된 방법으로 뛰게 될 때 무릎에 많은 무리가 갈 수 있습니다.
4. 필라테스
장점
헬스와 달리 입체적인 운동이라 근육의 유기적인 밸런스와 몸의 기능성을 개선하기에 좋은 운동입니다. 따라서 헬스와 함께 병행하게 되면 몸이 전체적으로 좋아질 수 있습니다. 요새는 헬스장에 필라테스가 같이 있는 경우가 많아 접근성도 좋은 편이라 할 수 있습니다.
단점
가격대가 있는 편입니다. 특히나, 1:1로 하게되면 PT보다도 가격대가 있을 수 있습니다. 또한 체중 감량에는 적합하지 않을 수 있습니다.
5. 등산
장점
산의 풍경을 보며 다양한 코스들을 즐길 수 있습니다. 또한 칼로리 소모도 매우 큰 편이라 실내유산소가 지겨울 때 즐기기 좋은 활동입니다.
단점
혼자 등산을 가는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 산을 찾아가야 하는 것이 번거로운 측면도 있지만, 혼자 산행을 하는 것은 위험할 수도 있기 때문입니다. 친구들이나 관련 동호회 등을 통해서 등산을 하는 것이 좋습니다.
운동, 단순한 움직임이 아닌 나에 대한 이해
운동을 하며 더 나아지는 기분과 올라가는 자존감, 나아지는 몸! 실제로 체감한 경험적인 부분이지만, 여기에는 과학적인 근거들이 있습니다. 운동의 과학적 효과에 대해 궁금하다면 운동하면 좋은 점과 중요성 : 근력 운동, 유산소 운동? 과학적 근거가 있을까?를 참고해주세요. 더 깊은 몸에 대한 이해는 효율적인 운동과 동기부여를 내면 깊이 새길 수 있는 근거가 됩니다. 여러분의 건강한 삶을 응원하며, 다음 글에서 뵙도록 하겠습니다.