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☑️ 요가를 마치고 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
☑️ 수련 후 따뜻한 차와 함께 먹기 좋은 간식 네 가지를 소개해요.

가지랩의 웰니스 커뮤니티, #웰니스런치클럽 에서는 시즌 기간 중 한 번씩 시그니쳐 요가 세션이 열립니다. 제가 리드하는 1시간의 요가 수련이 끝나면 그냥 헤어지는 게 아니라 다들 오순도순 모여 앉아 차를 마시며 담소를 나누는 ‘차담 시간’을 가지고 있어요.

어느덧 다섯 번의 차담을 함께 하면서 그동안 몰랐던 서로의 웰니스 스토리도 알게 되고 스스로 새로운 면을 발견하기도 하는, 꽤 의미있는 시간을 보냈는데요. 우리의 이야기만큼이나 나눠 먹은 간식들도 이 시간을 맛나고 멋지게 만드는 데에 한 몫 했답니다. 비건부터 글루텐프리, 고단백질 등 다양한 건강 요소를 두루 갖춘 맛도리 제품들, 하나씩 소개해볼게요.

요가 후 달라지는 몸 상태

요가 후에는 신기할만큼 몸과 마음이 차분해지고 구석구석 시원해지는 느낌이 들어요. 잘 알려진 것처럼 요가는 체형 개선에도 물론 효과가 있지만 개인적으로 가장 크게 와닿았던 변화는 ‘내면의 평온함’과 더불어 ‘삶을 대하는 태도’ 였습니다.

수련 내내 계속되는 호흡 명상과 반복적인 움직임 그리고 깊이 머무는 동작들이 복잡한 생각이나 걱정을 싹 사라지게 만들거든요. 두려움, 걱정, 화 같은 감정들이 더이상 부정적으로 다가오지 않고 있는 그대로 수용하게 되는 경험을 하게 되기도 하고요. 요가를 통해 내면의 단단함이 생기는 것도 있지만 동시에 몸의 전체적인 근육이 강화되고 호흡기능 및 혈액순환이 개선되는 효과도 있어요.

요가 후 먹기 좋은 음식

우리가 운동을 한 직후에 먹는 음식을 신경써서 먹는 것처럼, 요가 후에도 역시 적절한 음식을 섭취해주는 게 중요한데요. 몸의 회복과 근육의 수축을 돕는데 도움을 주는 요가 후 음식, 어떤 게 있을까요?

1. 단백질 음식

   어떤 운동이든 끝나고 나면 몸에서는 단백질을 필요로 해요. 구운 닭가슴살, 삶은 계란, 두부와 같이 단백질을 많이 포함하고 있는 식품을 추천합니다.

2. 따뜻한 물

   요가를 수련하면 노폐물과 땀 배출이 많아지기 때문에 신체 내부에 있는 물의 양이 부족할 수 있어요. 수분 보충을 위해 따뜻한 물을 충분히 마셔주세요.

3. 과일

   운동 후 과일을 먹으면 탄수화물을 섭취하면서도 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있어요. 바나나, 사과, 그리고 블루베리 등이 좋은 선택이 될 수 있어요.

4. 채소

   요가 후에 다양한 채소와 야채를 섭취해주면 좋아요. 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하면서도 체중감량 에도 도움이 되기 때문이죠.

5. 견과류

   운동 후 무조건 단백질만 먹는다고 좋은 것은 아니예요. 아몬드, 호두, 그리고 캐슈넛과 같은 견과류로 좋은 지방을 섭취하는 것도 중요하답니다.

    

요가인이 추천하는 건강 간식 Best 5

6개월 차 새내기 요가 선생님인 제가 수업 후 차담 시간에 사람들과 나눠 먹었던 음식들도 위의 기준에 꽤나 부합하는 제품으로 골랐던 기억이 나요. 실제로 수련을 함께한 분들도 모두 만족했던 ‘요가 후 건강 간식 꿀템’ Best 5, 아래에서 하나씩 살펴보세요!

1. 널담 ㅣ 비건 브라우니

#꾸덕찐득 #수제초콜릿듬뿍 #건강브라우니

이미지 출처 : 널담 공식몰

❝ 말 안 하면 비건인지 모르는 브라우니. 심지어 식감은 오히려 더 쫀득 꾸덕해요. 중간 중간 씹히는 고소한 아몬드가 식감을 더해주고요! 설탕의 인위적인 단 맛이 아니라 질리지 않고 먹을 수 있어 좋았어요. 세계 10대 슈퍼푸드인 병아리콩의 영양을 그대로 살려서 요가 후 단백질 충전에 제격이랍니다. 개인적으로는 냉동 보관해서 차갑게 얼려 먹었을 때 더 맛있었어요! 🧊 ❞

2. 널담ㅣ 비건 마들렌

#담백마들렌 #식이섬유듬뿍 #콜레스테롤제로

이미지 출처 : 널담 공식몰

❝ 마들렌, 휘낭시에, 까눌레 같은 구움과자 베이커리를 원래도 좋아하는데요, 버터 없이는 즐길 수 없을 거라 생각했던 마들렌을 버터, 계란, 설탕, 우유 없이도 즐길 수 있을 거란 상상을 한 번도 못했어요. 탄수화물과 당은 줄이고 식이섬유 단백질은 챙길 수 있는 비건 마들렌! 상황에 따라 취향에 따라 초코, 레몬, 얼그레이 등 다양한 맛을 즐길 수도 있어요. 저의 원픽은 레몬! 🍋 ❞

3. 닥터넛츠ㅣ 다크초콜릿 견과

#프리미엄견과 #100%식물성원료 #노슈거

이미지 출처 : 인테이크 공식몰

❝ 견과류는 좋은 지방인 불포화지방으로 알려져있지만 전처리가 잘 이루어지지 않으면 오히려 건강에 더 안 좋을 수 있는데요. 닥터넛츠의 견과류는 까다로운 공정을 거쳐 엄선한 아몬드, 호두, 피칸을 사용하기 때문에 믿고 먹을 수 있어요. 무엇보다 가공유지, 팜유를 사용하지 않고 코코아버터를 사용한 다크 초콜릿으로 감싸져서 일반 견과류만 먹을 때보다 더 건강하고 맛있게 즐길 수 있답니다. 🍫 ❞
 

4. 그릭데이ㅣ 코코넛청크

#NO_GMO #두툼바삭코코넛 #트랜스지방제로

이미지 출처 : 그릭데이 공식몰

❝ 얇은 코코넛 칩과 다른 매력의 코코넛 청크. 해당 연도에 잘 숙성된 Non GMO 코코넛을 두껍게 썰어 오븐에 바삭하게 구웠다고 해요. 그릭요거트 토핑으로도 좋지만 그냥 간식으로 집어 먹어도 맛있어요. 코코넛의 고소한 맛만 있는 게 아니라 은은한 짭짤함도 있어 맛있음이 배가 되는 느낌! 인공 첨가물도 전혀 들어가지 않아서 성분도 무척 착하답니다. 양만 조절하면 최고의 건강 간식템! 🥥 ❞
 

5. 유기샘ㅣ 아몬드 바삭대추

#K-먹거리 #국산대추 #핸드메이드

이미지 출처 : 온누리스토어

 
❝ 요가 수련 후 사람들이 제일 신기해하면서도 맛있다고 극찬했던 아이템, 아몬드 바삭대추입니다. 몸이 찬 편이라 수족냉증이 심한 겨울에 대추 차를 자주 마셨는데 여름에는 이렇게 먹으니 더 맛있게 대추를 즐길 수 있더라고요. 일반 대추칩보다 더 바삭하고 아몬드의 영양까지 함께 섭취할 수 있어서 추천해요. 볶은 아몬드의 고소함과 달콤바삭한 대추의 조화가 은근히 잘 어울려요! 🥜 ❞
 

요가 후 허기진 배를 채우는 방법은 다양하지만 가끔씩은 조금 더 깨끗하고 건강한 선택을 해보는 것도 좋을 거예요. 땀을 흠뻑 흘린 요가 수련이든, 차분하게 몸을 이완하는 요가 수련이든 상관없어요. 혹은 요가가 아닌 다른 활동을 한 후라도 좋고요. 위에 소개한 건강 간식들로 차분, 시원해진 몸과 마음에 건강한 에너지를 더해보세요 🙃