스타벅스 다이어트 메뉴 추천 BEST 7
(소요시간: 4-5분)
시간 없을 때 스타벅스에서 간단히 한 끼 해결하고 싶다면 읽어보세요.
가볍지만 영양은 풍부한 7가지 메뉴를 '식사 대용'과 '간식'으로 나눠 소개합니다.
가볍게 먹고 싶은데 샐러드는 왠지 싫을 때, 퇴근하고 집 가서 밥 먹을 시간이 애매할 때, 저녁 운동 후 바로 단백질 섭취가 필요할 때 등 요즘은 여러 이유로 카페에서 음식을 찾는 이들이 많아지고 있죠.
그런데 카페에서 판매하고 있는 메뉴들의 성분을 살펴보면 생각보다 탄수화물, 지방, 설탕을 과하게 들어있는 경우가 많아요. 건강한 줄 알고 마음 놓고 먹었던 음식이 사실은 건강하지 않았다는 것을 뒤늦게 알게 될 때의 그 배신감은 이루 말할 수 없죠. '그럴 거면 아예 맛있는 걸 먹을걸..' 하는 억울함도 함께요.
다행히 스타벅스와 같은 대형 프랜차이즈 카페는 모든 메뉴에 영양성분 및 칼로리 정보를 명시하기 때문에 식단 관리 중에도 주문할 수 있는 건강한 옵션이 많답니다. 다만, 다이어트 식품으로 보이는 메뉴들도 영양성분을 보면 그렇지 않은 경우가 많으니 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있어요. 그 과정이 귀찮은 분들을 위해, 카페에서 많은 시간을 보내는 제가 자주 애용했던 스타벅스 다이어트 한끼 메뉴를 소개할게요.
스타벅스 다이어트 메뉴 선정 기준
1. 적당한 칼로리
물론 칼로리가 전부는 아니지만, 하루에 섭취하는 전체 칼로리 양을 대략적으로 알고 있기만 해도 다이어트에 도움이 돼요. 한 끼 섭취 칼로리로 적당한 500kcal를 넘지 않는 것들로 골랐습니다.
2. 당 10g 이하
우리가 알게 모르게 많이 섭취하게 되는 당은 식욕 억제 호르몬 분비를 방해해 과식을 유발해요. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 당 섭취량은 25g 미만이기 때문에 이 부분을 고려했어요.
3. 충분한 단백질
단백질이 중요한 건 아마 모두가 알고 있는 사실이겠죠? 하루에 필요한 단백질 섭취량을 채우려면 성인 기준 한 끼에 최소 15-20g를 포함하는 게 좋아요. 운동을 많이 하는 경우엔 더 충분히 챙겨주세요!
스타벅스 다이어트 식단 메뉴 추천
스타벅스에서 다이어트, 식단 관리 할 때 걱정 없이 먹을 수 있는 메뉴 4가지를 소개합니다.
1. 햄 루꼴라 올리브 샌드위치
#베스트셀러 #치아바타 #콜드샌드위치
💵 가격: ₩6,200
😌 포만감: ⭐️⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “베스트셀러인 이유가 있어요. 라이트한 샌드위치의 표본!”
햄, 토마토, 모짜렐라 치즈와 루꼴라의 조화로움을 느껴보세요. 폭신한 치아바타 사이에 콕콕 박혀 있는 올리브 식감도 재밌고요! 단백질이 20g 들어있는 게 믿기지 않을 정도의 가벼운 샌드위치랍니다.
2. 루벤 샌드위치
#곡물사워도우 #파스트라미 #사우어크라우트 #그릴드샌드위치
💵 가격: ₩6,500
😌 포만감: ⭐️⭐️⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한 마디: “자극적인 미국 맛 샌드위치, 그런데 성분은 나름 건강한..”
치즈가 꽤 넉넉히 들어있고 파스트라미 햄과 적양배추 조림(사우어크라우트)도 짭쪼롬해서 단짠을 좋아하시는 분이라면 모두 좋아할 맛이예요. 단백질이 20g이나 들어있어서 한 끼로 딱 좋습니다.
3. 콥 & 화이트 샐러드 밀 박스
#닭가슴살 #반숙란 #화이트발사믹
💵 가격: ₩6,500
😌 포만감: ⭐️⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “운동 끝나고 제일 많이 먹었던 메뉴! 구성이 다채로워서 질리지 않아요.”
가벼운 칼로리가 부담 없지만, 단일 메뉴만으로는 영양 섭취가 다소 부실할 수 있기 때문에 부족한 '탄수화물'을 채워줄 바나나 혹은 간단한 베이커리류 간식을 함께 즐기시면 좋습니다.
Q. 건강한 탄수화물 섭취가 궁금하다면?
👉🏻 다이어트 할 때 탄수화물 먹으면 안 될까? 탄수화물 종류, 식사 방법 TIP
4. 웜 그레인 보울 밀 박스
#웜샐러드 #구운채소 #식이섬유
💵 가격: ₩7,500
😌 포만감: ⭐️⭐️⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “따뜻하게 즐기는 샐러드라 먹고나면 속이 편해요.”
식이섬유, 몰리브덴이 풍부한 보리와 구운 야채들이 들어있어서 영양도 풍부! 단백질 함량이 조금 부족하다면 두유 옵션으로 바꾼 소이라떼 혹은 오트라떼 메뉴를 곁들여보세요.
스타벅스 다이어트 간식 메뉴 추천
스타벅스에서 한 끼 식사보다는 가벼운 간식이 필요할 때는 아래 3가지 메뉴를 추천합니다.
1. 리얼 두부칩
#노밀가루 #단백질과자 #두부칩 #비건인증
💵 가격: ₩3,400
😌 포만감: ⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “바삭함과 고소함을 모두 좋아하는 이들에게 추천!”
1등급 국산콩으로 만든 두부를 넣고 오븐에 구운 비건 두부칩이예요. 밀가루 대신 쌀가루가 들어있어서 속이 더부룩하지 않고, 샐러드만 먹기 아쉬울 때 함께 먹기에 좋습니다.
2. 프로틴 블랙푸드 쉐이크
#단백질음료 #쉐이크 #곡물
💵 가격: ₩2,700
😌 포만감: ⭐️⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “계란 두개 단백질을 간단히 쉐이크로 즐겨요!”
💡 흑미, 검정콩, 보리, 서리태, 검정깨 등 다양한 곡물로 만든 쉐이크입니다. 물을 넣어 마셔도 괜찮은 쉐이크지만 더 진한 맛을 원한다면 두유나 오틀리 같은 식물성 음료를 넣어 먹어보세요. 음료는 스타벅스에서 따로 구입할 수도 있지만, 미리 준비해오면 더욱 가성비 있게 즐길 수 있어요.
3. 오가닉 그릭 요거트
#그릭요거트 #유기농우유 #단백질
💵 가격: ₩2,800
😌 포만감: ⭐️⭐️
🙋🏻♀️ 한마디: “강원 청정 농장의 유기농 우유와 유산균으로 만든 정통 그릭 방식의 요거트!”
💡 두 메뉴 모두 90g의 동일한 제공량에 단백질 함량 또한 비슷하지만, 당류나 포화지방이 훨씬 적은 그릭요거트를 선택해보세요. 메인 메뉴에 곁들여 단백질을 충전하기도 좋답니다.
스타벅스에서 즐길 수 있는 건강한 메뉴를 소개해봤는데요, 결국 어떤 음식이든 건강함의 지표는 상대적인 것이니 나에게 맞는 건강하고 맛있는 메뉴를 탐색해보셔도 좋겠습니다. 추천드린 메뉴 중 실제로 드셔보신 후 인스타그램에 @gazigazi_lab 을 태그해 스토리나 게시물로 인증해주세요. 소소한 선물이 기다리고 있을지도요! 🎁
출처
제품 영양 정보 및 메뉴 사진: 스타벅스 공식 홈페이지