겨울철 사랑받는 간식인 붕어빵, 하지만 다이어트 중이라면 멈칫하게 되는 간식이기도 하죠. 붕어빵 한 개의 칼로리는 얼마나 되는지, 칼로리를 줄일 수 있는 팁은 없을지 한번 알아볼까요?

붕어빵 한 개 칼로리

붕어빵의 칼로리는 내용물에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 크림이나 치즈를 채워 넣은 붕어빵은 팥을 사용한 것보다 더 높은 칼로리를 가질 수 있으며, 당분이 적은 재료를 사용한 붕어빵은 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 그럼, 대표적인 붕어빵 종류인 팥붕어빵과 슈붕어빵을 통해 재료별 칼로리를 비교해 볼까요?

팥붕어빵 칼로리 

식약처에 등록된 팥붕어빵 칼로리는 100g에 254kcal입니다.[1] 붕어빵 한 개가 보통 50g 정도 한다는 것을 감안하면, 팥붕어빵 한 개 칼로리는 127kcal 정도겠죠? 그 외에도 팥붕어빵의 영양 성분을 간단히 살펴볼까요? 밀가루와 팥이 주 성분인 만큼 탄수화물과 당류 비율이 높은 편입니다. 

슈붕어빵 칼로리

요즘 인기인 슈크림 붕어빵, 줄여서 슈 붕어빵이라고도 하는데요. 슈붕어빵은 단팥 대신 카스타드 크림을 넣어 만든 붕어빵입니다. 팥붕어빵보다는 비교적 최근에 탄생한 제품이라 식약처에 등록된 공식 영양 성분은 없어, 제품별로 차이가 있는데요. 올반 브랜드의 슈붕어빵을 기준으로 살펴보면, 100g당 칼로리는 280kcal, 한 개 칼로리는 140kcal입니다. 이외의 영양 성분은 다음과 같은데, 팥붕어빵에 비해 단백질은 적고, 지방은 더 많습니다.

건강한 붕어빵 선택 팁

다이어트 중에는 팥붕어빵

다이어트 중에 붕어빵을 먹고 싶다면, 다양한 맛 중에서 팥붕어빵이 그나마 나은 선택입니다. 위의 영양 성분에서 살펴본 것처럼, 팥처럼 자연적인 당분을 함유한 내용물은 가공 크림이나 초콜릿보다 칼로리와 지방은 적고, 단백질은 조금 더 풍부하기 때문입니다. 다만 경우에 따라 당은 조금 더 높을 수도 있으니, 이 점을 참고해서 나머지 식단을 조절하면 좋습니다.

붕어빵 크기 고려하기

작은 크기의 붕어빵을 선택하면, 칼로리 섭취에 대한 부담을 덜 수 있습니다. 길거리에서 사먹는 붕어빵도 맛있지만, 요즘에는 집에서 간편하게 에어프라이어에 구워 먹을 수 있는 미니 붕어빵 제품도 많이 출시되고 있어요. 제품별로 구체적인 칼로리와 영양 성분은 다를 수 있으니, 미니 붕어빵의 칼로리를 살펴보고 적당량을 구워 먹으면 칼로리 조절에 도움이 되겠죠?

집에서 붕어빵 만들어보기

집에서 직접 붕어빵을 만들어보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 직접 만들 경우, 설탕이나 버터의 양을 조절할 수 있으며, 더 건강한 재료를 선택할 수 있기 때문이죠. 예를 들어, 통밀이나 쌀가루를 사용하거나, 당을 줄인 내용물을 만들어 넣는 등의 방법이 있습니다.

가끔씩 즐기는 간식으로 붕어빵 한 개를 먹는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 붕어빵 여러 개를 한번에, 자주 섭취한다면 다이어트에는 도움이 되기 어렵겠죠? 붕어빵이 너무 먹고 싶다면, 여러 명과 함께 나누어서 한 개씩만 먹거나, 미니 붕어빵을 사서 에어프라이어에 소량만 구워 먹는 것을 추천해요.