웰니스러운 운동 : 하루 10분, 폼롤러 상하체 스트레칭 루틴
뭉친 어깨와 하체 부종으로 힘든 하루를 보내고 있진 않나요? 오늘부터 하루 10분만 투자해서 상체, 하체 스트레칭을 시작해 보세요. 전보다 훨씬 가벼운 몸으로 하루를 시작하고, 마무리 할 수 있답니다.
최근, 인턴과 졸업작품 준비를 동시에 하면서 스트레칭할 시간조차 없었어요. 그러다 보니 하체 부종도 심해지고, 어깨 근육이 뭉치면서 두통까지 오더라고요.그래서 짧은 시간만 투자해도 효과 있는 스트레칭 방법은 없을까? 고민하다가 폼롤러를 활용한 나만의 상하체 스트레칭 루틴을 만들었습니다.
맨몸 스트레칭보다 기구를 사용했을 때 스트레칭 가동 범위도 늘어나고, 특히 폼롤러는 마사지 효과도 탁월해서 선택하게 되었어요.시중에 나온 폼롤러는 길이와 재질에 따라 다양한 종류가 있는데요. 저는 수납하기 편하고, 지압 수준이 높아 마사지 효과가 탁월한 제품으로 선택했습니다.하루10분, 폼롤러 상하체 스트레칭 루틴하체부종을 위한, 간단한 하체 스트레칭 루틴하루 종일 의자에 앉아 일을 하다 보니, 하체 혈액순환이 안되어 하체 부종이 심한 편이에요. 그래서 저는 주로 퇴근 후, 집에 오자마자 하체 스트레칭부터 시작합니다.그럼, 지금부터 함께 시작해 볼까요? 종아리부터 발 아치까지 차근차근 따라 해 보세요.STEP 1. 종아리 롤링 마사지 (1분씩)
두 다리를 꼬아 폼롤러 위에 올려주세요. 그리고 지그시 다리에 압력을 준 후, 위아래로 롤링해 줍니다.
** 여기서 더 큰 지압 효과를 주고 싶다면, 엉덩이를 살짝 들어 다리에 힘을 실어보세요. **
STEP 2. 종아리 지압 마사지 (1분)
무릎을 꿇은 후, 엉덩이와 종아리 사이에 폼롤러를 눕혀주세요. 그리고 엉덩이 힘으로 지그시 종아리를 누릅니다. 자세가 편해졌다면, 엉덩이를 앞뒤로 움직여 보세요.
** 통증이 너무 심하다면, 엉덩이 힘을 조절해 지그시 눌러주기만 하세요. **
STEP 3. 발 아치 마사지 (1분씩)
폼롤러를 눕힌 후, 그 위에 한 발만 올려주세요. 그리고 발 아치에 압력을 주며 위아래로 마사지 해줍니다.
** 마사지 효과를 더 느끼고 싶다면, 반대 다리를 들어 압력 효과를 높이세요 **
뭉친 어깨를 위한, 간단한 상체 스트레칭 루틴하체 스트레칭 후, 하루 종일 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨를 위한 상체 스트레칭을 시작합니다. 회사에서도 일하는 중간에 스트레칭을 하지만, 더 시원한 자극을 느끼고 싶어 집에서는 폼롤러를 활용해요!STEP 1. 목 스트레칭 (1분)
바닥에 누운 후, 폼롤러 위에 목을 놓고 좌우로 마사지해 주세요. 이때, 너무 빨리 좌우로 흔드는 것이 아닌 천천히 자극을 느끼며 마사지해 줍니다.
STEP 2. 등 스트레칭 (1분)
목에 있던 폼롤러를 날개뼈 아래로 놓고, 위아래로 움직여 줍니다. 중심을 잡기 어려울 수 있으니, 다리를 굽혀 주세요!
STEP 3. 옆구리 스트레칭 (1분씩)
양반다리를 한 후, 폼롤러를 굴려 옆구리를 스트레칭해 주세요. 평소 유연성이 부족했던 사람이라면, 폼롤러의 도움을 받아 스트레칭 가동 범위를 넓힐 수 있습니다.
폼롤러 스트레칭 영상 추천이렇게 간단한 상하체 스트레칭은 퇴근 후, 운동하기 전에 하는 편이에요. 10분만 투자하면, 하체 부종도 완화되고, 뭉친 어깨도 풀 수 있으니, 집에서 꼭 따라 해 보세요! 간혹 시간이 여유로울 때, 짧은 스트레칭이 아쉬울 수 있는데요. 그렇다면 아래 유튜브 영상을 참고해 여러 동작으로 스트레칭해 보세요! 저도 주말엔 좀 더 시간을 투자해 평소 풀지 못했던 부분까지 스트레칭을 해주고 있답니다.영상 출처 : 에이핏 afit
영상 출처 : 에이핏 afit