다이어트 시 간과하기 쉬운, 수면의 중요성과 숙면을 위한 팁
Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli (2012)The effects of evening high-intensity exercise on sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis (2021)Johns Hopkins Medicine
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주 3회 이상 운동하기
숙면을 위한 운동 체크리스트를 확인해주세요. 잘 자요.잠 못드는 밤, 체중은 늘어나고..많은 사람들이 다이어트를 위해 운동과 식단은 신경을 쓰는 반면에, 잘 자는 것에 대한 관심은 부족해요. 일반적인 권장 수면시간(7시간)보다 수면이 짧은 사람은 체지방과 비만에 대한 위험이 높아진다고 해요. 수면시간이 부족하면 지방분해 속도가 느려지고, 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찔 수 있어요. 특히 수면시간은 식욕 조절 호르몬과도 연관이 있는데, 수면시간이 부족할수록 고칼로리 음식을 찾게 되서 살이 찔 확률이 높아진다고 합니다. 규칙적인 운동 좋은 잠을 위한 방법 중 하나입니다. 좋은 잠을 위해서 어떤 운동을 언제, 어떻게 해야 할까요? 아침형 인간이라면 오전운동이, 저녁형 인간이라면 이른 저녁에 운동하는 것이 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하루 30분~1시간 규칙적으로 운동을 하면 좋은 잠을 잘 수 있다고 해요😴 만약 운동을 하는데도 잠이 오지 않는다면, 운동 강도를 더 높이는 것도 좋은 방법이에요. 격렬한 운동은 교감신경을 활성화시켜 잠들기 어려울 수 있어요. 적어도 잠들기 2시간 전에 운동을 끝내 몸을 안정상태로 만드는 것이 중요해요. 따뜻한 물 샤워 꿀잠을 위해서 운동을 하고 난 후 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 하지만 지나치게 수분을 섭취하거나 과식을 하는 것은 잠이 드는 것을 방해할 수 있어요. 규칙적 운동과 더불어 나만의 수면 전략을 세워 건강한 라이프 스타일을 만들어 봐요 :-) 생활 속 숙면 TIP💡숙면을 위해 운동 종류, 강도, 시간대를 고려하여 계획을 세워보세요. 운동이 끝나는 시간과 수면 시간은 1시간 이상의 간격을 띄워주세요. 운동의 종류는 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 유산소 운동을 운동을 추천해요. 수면을 금방 취할 수 있게 도울 뿐만 아니라 숙면에도 좋아요.
잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 세워놓고 신체가 그 사이클에 익숙해지도록 해주세요. 카페인 섭취는 오후 5시 이전에 마쳐주세요. 출처
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