배고픈 근육: 6주차 미션 🍃

    나만의 타바타 루틴으로 주 3회 운동하기 

* 언제 어디서든 할 수 있어요. 처음하는 운동이라면, 하루 한세트씩 시도해보아도 좋아요! 

내 몸을 바꾸는 시간⏱

4분의 기적

“인터벌 트레이닝”은 고강도 운동과 저강도 운동(또는 휴식)을 번갈아가며 하는 훈련을 말해요. 

인터벌 트레이닝의 가장 큰 장점은 유산소 운동과 근력 운동의 이점을 모두 누릴 수 있다는 건데요, 특히 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에도 큰 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 추천되는 운동 방법이죠! 

그 중, “타바타 운동”은 고강도 인터벌 트레이닝으로 [20초 고강도 운동 + 10초 휴식]*8세트 반복하는 방식으로 이루어진 운동이에요. 4분의 기적이라고 불리는 타바타 운동은 전신 근력을 강화시킬 수 있고, 기초대사량을 증가시키고, 심폐능력을 키울 수 있어요. 특히 타바타 운동을 마치고 난 후에도 칼로리 소모가 일어나 체지방을 줄이는데도 효과적입니다. 

*타바타는 고강도로 진행되는 만큼 자칫 잘못 했다가는 부상을 당할 위험이 커요! 초보자라면 높은 강도로 운동을 진행하기 전에 먼저 체력과 근력을 강화하고 자신에게 맞는 운동 동작과 인터벌 패턴을 구성하여 진행해주세요 :-) 

자, 그럼 나만의 타바타 루틴을 만들어 운동에 도전해 봅시다. 

생활 속 활동 TIP💡

1. 어떤 운동 동작을 할지 정해주세요. 

추천 타바타 동작 

스쿼트, 런지, 점핑잭, 팔벌려뛰기, 제자리 걷기, 버피테스트, 크런치, 니 레이즈, 마운틴 클라이머 등등 

*초보자라면, 한-두가지 운동으로 8세트를 반복해도 괜찮아요. 

타바타 동작 자세히 알아보기: 전신운동 종류와 효과 : 직장인도 가능한 단시간 운동 방법

2. 몇세트를 반복할지 [반복 세트 수]를 정해주세요. 

자신의 체력수준에 맞게 운동 시간과 휴식 시간을 조절해주세요. 

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