웰니스러운 운동 : 요가링(리커버링)을 활용한 스트레칭 루틴
급격히 추워진 날씨로 몸도 굳고, 운동하고 싶은 마음도 굳은 것 같네요. 매번 밖에서 운동할 수 없을 때, 집에 있는 운동 도구를 활용해 홈트레이닝을 해보는 건 어떨까요? 오늘은 요가링을 활용한 스트레칭 루틴에 대해 소개해 드릴게요.
스트레칭 효과스트레칭은 신체 유연성을 증진시키고, 동시에 좋은 자세를 유지할 수 있도록 도와주는데요. 특히, 거북목, 라운드 숄더, 손목 터널 증후군과 같은 현대인의 고질병을 완화하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.그뿐만 아니라 근무 중 시간을 정해 스트레칭을 할 경우 업무 집중력이 향상된다고 하는데요!따라서, 보다 나은 내 몸을 위해 스트레칭을 자주, 꾸준히 해주는 게 좋겠죠?요가링(리커버링) 활용 스트레칭 루틴오늘은 요가링(리커버링)을 활용한 스트레칭 루틴을 소개하려 합니다. 도구를 활용하면, 맨몸으로 했을 때보다 더 많은 동작을, 더 넓은 범위로 수월하게 할 수 있는데요. 특히, 유연성이 부족하거나, 스트레칭을 어려워하는 사람에게 도움이 됩니다. 그럼, 지금부터 요가링(리커버링)으로 함께 스트레칭을 해볼까요?뻐근한 목, 어깨를 위한 상체 스트레칭뻐근한 목과 어깨 뭉침으로 일상이 불편했던 적 있었나요? 잘못된 자세로 인해 나타날 수 있는 증상인데요. 특히, 노트북과 휴대폰 사용을 자주 사용하는 직장인에게 나타나는 고질병 중 하나입니다.
그럼, 이제부터 회사 혹은 집에서 간단히 따라할 수 있는 스트레칭 루틴! 소개해 드릴게요.STEP 1. 뒷목 마사지
가지고 있는 요가링(리커버링)을 뒷목에 놓은 후, 고개를 좌우로 돌려 마사지 해주세요.
STEP 2. 두피 마사지
정수리, 뒷통수 순으로 천천히 두피를 마사지 해주세요.
STEP 3. 승모근 스트레칭
요가링(리커버링)을 팔꿈치에 끼운 후 반대 방향으로 천천히 잡아댕겨주세요.
STEP 4. 날개뼈 마사지
요가링(리커버링)을 날개뼈 사이에 놓고, 그 위에 천천히 누워주세요. 그리고 몸을 좌우로 움직여 날개뼈 주변 근육을 풀어주세요.
날개뼈는 맨몸으로 했을 때 스트레칭하기 어려운 부위인데요. 요가링(리커버링)을 활용하면 쉽게 동작을 따라 할 수 있습니다. 하루 10분! 근무 중 혹은 퇴근 후, 뭉친 어깨와 목을 풀어보는 건 어떨까요? 영상 출처 : DanoTV
참고 자료 : 거북목 스트레칭 TOP 4 추천
종아리 혈액순환을 위한 하체 스트레칭오랜 시간 서 있거나, 의자에 앉아있으면 퇴근 후 퉁퉁 부은 다리가 되어있던 적 있나요? 저는 평소에 하체 부종으로 고생하고 있어 매일 잠 들기 전, 하체 스트레칭은 필수인데요! 저처럼 하체 부종으로 고민이신 분은 함께 동작을 따라해보세요! STEP 1. 기초 스트레칭
요가링(리커버링)을 종아리에 끼운 후, 발목을 앞뒤로 움직여주세요.
STEP 2. 왜가리 자세
요가링(리커버링)을 발바닥에 끼운 후 올릴 수 있을 만큼 천천히 올려주세요.
STEP 3. 기초 스트레칭
요가링(리커버링)을 종아리에 끼운 후, 천천히 팔을 내려 종아리 자극을 느껴보세요.
STEP 4. 다운독 자세
다운독 자세를 한 후, 두 발을 모두 들어 한 발씩 번갈아 가며 종아리를 풀어주세요.
참고로, 유연성이 부족하거나, 스트레칭할 때 통증이 심한 사람은 요가링(리커버링)을 잠시 빼두고, 동작을 따라 해도 좋습니다. 영상 출처 : 요가테라스 Yogaterrace
참고 자료 : 골반 교정 스트레칭 BEST 5: 골반 틀어짐 교정하기