도넛은 달콤한 맛으로 인기 있는 간식이지만, 그만큼 높은 칼로리로 다이어트 중에는 조금 부담스러울 수 있는데요. 오늘은 유명 도넛 브랜드에서 판매하는 도넛 칼로리를 살펴본 후, 다이어트 중에도 건강히 먹을 수 있는 제품에 대해 알아보겠습니다. 

도넛 1개 칼로리

달콤한 맛으로 인기 있는 간식인 도넛의 1개 칼로리는 약 100~300kcal 정도입니다. 물론 도넛의 칼로리는 제조사와 사용된 재료에 따라 다를 수 있는데요. 도넛은 설탕, 슈가파우더, 잼과 같은 고당분 재료를 많이 사용하기 때문에 당 함량이 높은 편입니다. 

이에 따라 오늘은 유명 도넛 브랜드에서 판매하는 도넛의 칼로리를 살펴보겠습니다. 참고로 각 브랜드에는 다양한 도넛이 있기 때문에 그중 칼로리가 가장 낮은 도넛으로 선택하여 소개해 드리겠습니다. 더불어 이달의 도넛과 같이 일시적으로 출시되는 제품들도 있으니, 이는 칼로리 확인용으로만 참고하시기 바랍니다.

1. 던킨도너츠 스키피 피넛버터 먼치킨 칼로리

던킨도너츠의 ‘스키피 피넛버터 먼치킨’은 던킨도너츠가 글로벌 피넛버터 브랜드인 ‘스키피(SKIPPY)’와 협업하여 2019년 9월 이달의 도넛으로 출시되었습니다. 현재는 구입할 수 없는 메뉴지만, 던킨도너츠에서 선보인 도넛 중 칼로리가 가장 낮은 도넛으로 소개해 드립니다. 

동그란 먼치킨 속에 부드러운 피넛버터 크림이 듬뿍 들어있어 한 입에 즐길 수 있는 간식용으로 인기 있던 도넛입니다. 절대 칼로리도 중요하지만 허기짐을 쉽게 느끼는 편이라면 중량당 칼로리를 확인하는 것이 더 좋을 수 있으니 참고하세요.

2. 크리스피크림도넛 미니 오리지널 글레이즈드 칼로리

크리스피크림도넛의 ‘미니 오리지널 글레이즈드’는 기존의 오리지널 글레이즈드를 미니 사이즈로 출시한 제품입니다. 기존의 오리지널 글레이즈드는 47g의 중량에 201kcal로 상대적으로 높은 칼로리를 가지고 있는데요. 그에 비해 미니 오리지널 글레이즈는 중량도 적고, 칼로리도 낮아 간식으로 먹기 좋은 제품입니다. 단, 글레이즈드 도넛은 주로 세트로 판매하는 경우가 많기 때문에 다이어트 중이라면 단품으로 구입하거나, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

3. 노티드 얼그레이 칼로리

노티드는 최근 많은 사랑을 받고 있는 도넛 브랜드 중 하나입니다. 노티드 도넛 중 칼로리가 가장 낮은 얼그레이 도넛의 영양성분을 살펴보면, 앞서 소개한 던킨도너츠, 크리스피크림도넛의 제품보다 중량과 칼로리, 당류 등 모든 면에서 높은 수치를 보이고 있습니다. 따라서 이 도넛은 간식으로 먹기에는 다소 부담스러울 수 있으니 간단히 커피 한 잔과 함께 아침 대용으로 먹는 것을 추천합니다.

다이어트 중 도넛 먹어도 될까?

도넛은 일반적으로 박력분, 버터, 설탕 등이 들어갑니다. 특히 설탕은 반죽 과정에서부터 토핑까지 다양하게 사용되며, 제품에 따라 도넛 겉에 뿌리는 경우도 있어 당 함유량이 높아질 수 있습니다. 따라서 다이어트 중 도넛이 먹고 싶다면, 가능한 중량이 적고, 당 함유량이 낮은 제품을 선택하여 적게 섭취하는 것이 좋은데요. 위에서 소개한 던킨도너츠의 먼치킨 사이즈나 크리스피크림도넛의 미니 오리지널 글레이즈드 사이즈면 간식으로 먹기 좋을 것 같습니다. 다만, 노티드 얼그레이 도넛과 같이 크기가 큰 경우에는 아침 대용으로 먹는 것이 적절하겠죠?

다이어터를 위한 건강한 도넛 추천

다이어트 중에도 도넛을 마음껏 즐길 수는 없을까요? 아래는 비교적 부담스럽지 않게 즐길 수 있는 건강한 도넛 제품입니다. 

1.  미주라 통밀도너츠

‘미주라’는 풍부한 통밀 제품으로 유명한 브랜드로, 다이어터를 위한 다양한 제품을 선보이고 있습니다. 미주라 통밀도너츠는 통밀 함유량이 38%로 높으며, 저지방 요거트와 우유를 사용하여 부드럽고 고소한 맛을 내는데요. 던킨도너츠와 비교했을 때 비슷한 중량을 가졌지만, 포화지방과 나트륨 함량이 상대적으로 적은 것이 특징입니다. 또한, 미주라 통밀도너츠는 중량이 적어 포만감이 부족할 수 있으므로, 식사 대용으로 섭취할 때는 요거트나 샐러드와 함께 섭취하여 포만감과 영양소를 채우시길 바랍니다.

2. 파니넛 프로틴 도넛

파니넛 프로틴 도넛은 밀가루를 사용하지 않고 프로틴으로 만든 도넛으로, 우유 대신 쉽게 소화되는 산양유를 사용하고 설탕 대신 스테비아를 사용하여 건강한 단맛을 내는 제품입니다. 위 표는 초코, 딸기, 크렌베리 중 칼로리가 가장 낮은 크렌베리 맛의 영양성분인데요. 노티드 얼그레이 도넛과 비교했을 때 중량은 적지만, 칼로리가 높은 편입니다. 그러나 단백질이 무려 13g이나 들어있기 때문에 든든한 한 끼 식사 대용으로 적합하며, 단백질 섭취를 원하는 분들에게 강력히 추천하는 제품입니다.