웰니스 루틴화를 위한 힌트 3가지
⏰ 소요시간 : 3분☑️ 멀리서 찾지 않아도 발견할 수 있는 웰니스 힌트를 일상에서 찾는 연습을 해봐요.
☑️ 웰니스 라이프를 위한 아침 혹은 저녁 루틴을 추천해요!❝ 매일 반복하는 어떤 것의 힘 저의 아침은 세 가지 루틴으로 시작됩니다. (1) 가벼운 요가로 몸을 풀고 (2) 런닝머신에서 15분 걷뛰, 그리고 (3) 멍 때리며 차를 마시는 거예요.매일 똑같은 활동을 한다는 것이 꽤 지루하게 들릴 수도 있겠지만, 루틴이 생긴 후 저의 삶은 오히려 그 어느 때보다 생기와 활기로 가득 차 있습니다. 저도 신기했죠.오늘의 이야기를 준비하면서 스스로에게 질문해봤어요. ‘내가 루틴을 찾게된 이유는 무엇일까?’ 루틴을 만들고자 노력하고, 꾸준히 지속해 온 지 벌써 5년이 돼가고 있는데요. 사실 늘 그렇게 살아왔던 건 아니에요. 과거에는 스트레스성 폭식증으로 악순환의 삶을 살기도 했거든요. 일이나 관계로 스트레스 받으면 먹고, 배가 터질 정도로 먹고 나서 또 스트레스 받아 더 먹고, 살이 찌는 것도 스트레스라 또 먹고.. 이렇게 먹고 후회하는 일을 반복하는 저 자신이 초라해 보이고 나중에는 미워 보이기까지 하더라고요. 더이상 이렇게 살고 싶지는 않다는 생각에 몸에 대해 공부를 시작했고, 내 몸을 이해하기 시작했어요. 이것 저것 시도해보며 나에게 맞는 방법은 무엇인지 탐색하는 과정을 통해 지금의 아침 루틴이 생긴거죠.여러분들은 시행착오를 겪지 않았으면 하는 마음에 이 글을 씁니다. 제 몸에 다양한 임상실험(?)을 하며 얻은 작고 소중한 ‘습관’들을 어떻게 ‘루틴화’ 할 수 있었는지, 그 팁을 나누어드릴게요.웰니스 루틴화 힌트 3가지 최근에는 '리추얼' 이라고도 불리는 루틴은 세상의 방해로부터 나를 지키는 혼자만의 의식이자, 일상의 평정을 위한 매일의 작은 습관이예요.
웰니스를 실천하고 있다면 이미 나만의 루틴 혹은 리추얼이 있을 수도 있을텐데요. 여러분만의 팁이 있다면 이 글을 읽고 클럽 멤버들에게 나눠주셔도 좋겠네요! 1. 나노 단위 작은 목표큰 목표를 작은 조각으로, 조금씩 늘려가요처음 아침 운동을 계획했을 때, 제 노트에는 이렇게 적혀있었어요. <매일 아침 30분 뛰기> 그러나 ‘작심삼일’이라는 단어도 거창할만큼 하루도 안 되어 아침 기상에 실패했죠. 잠이 덜 깬 상태로 몸을 움직인다는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 무엇보다 ‘매일’ 아침마다 ‘30분’ 씩이나 뛸 생각을 하니 괜히 더 일어나기가 싫었던 것 같아요. ‘일어나기’ 부터 하자는 마음으로 저의 목표는 이렇게 바뀌었어요.<일어나자마자 러닝머신 올라서기>
러닝머신에 올라가기만 했을 뿐인데 5분은 걷게 되고, 5분을 걸으니 뛰게 되더라고요. 그렇게 조금씩 체력이 늘어나 지금은 30분 이상 아침마다 걷고 뛰고를 반복하는 게 자연스러운 루틴이 되었답니다.추천 책 : Habit (해빗)
의지가 아닌 환경 셋팅의 중요성을 알려주는 책이에요. 의지를 탓하는 것은 악순환만 반복시킬 뿐! 목표를 쪼개고 작은 것부터 하나씩 성취해가는 스스로를 마음껏 칭찬해주세요! 2. ‘지금 이 순간’ 마인드몸의 구석 구석을 살피고 느껴보세요요가, 런닝머신 걷뛰, 차 마시기 세 가지 루틴 모두 하나의 공통점이 있는데요. 어떤 활동을 하든 제 몸 구석 구석의 감각에 집중하는 것이었어요. 손 끝, 발 끝, 어깨, 겨드랑이, 허벅지, 골반.. 각 부분에 집중하다보면 ‘지금 이 순간’의 소중함을 느낄 수 있답니다. 마음에 안정과 평온이 찾아오는 것은 당연하고요!무언가를 해야한다는 강박에 집중하기 보다는 내 몸과 마음 상태에 귀기울이는 다정한 태도를 나에게 선물해보면 어떨까요?추천 인요가 : 복잡한 머릿속을 깨끗이 비우는 인요가
아침 잠이 덜 깼을 때 하기 좋은 요가 플로우예요. 가벼운 요가 동작들로 아침을 개운하게 시작해보세요! 3. 끊임없는 동기부여You’re not LAZY,
You’re UNMOTIVATED어떤 행동이 습관이 되기까지는 수없는 반복이 필요해요. 의지만으로 습관을 만들기는 힘드니까요. 스스로 강제성의 장치를 마련하고 이를 습관화 하기까지 반복하려면, 중간에 멈추지 않도록 에너지와 자극을 주는 <동기부여>가 필요합니다.
하나 보다는 둘이 낫다고, 친구와 함께하거나 챌린지 모임을 해보는 것도 방법이겠죠. 혹은 책이나 유튜브로 내 자신을 동기부여시키는 것도 좋아요!추천 트레이너 @kayla_itsines
제가 트레이너 생활을 처음 시작했을 때, 마음으로 멘토 삼았던 호주 트레이너예요. 인스타그램 계정에 종종 올라오는 동기부여 글귀들이 저에게 많은 힘이 되었답니다 🧚🏻❝ 흔들려도, 계속 나아가는 용기변화를 주려면 동기부여가 필요하고, 이를 꾸준하게 지속하기 위해선 강제성의 장치가 필요하죠. 그러나 무엇보다 중요한 건 ‘나를 살피는 마음’이 아닐까 합니다.
충분히 흔들려도 보고, 중간에 멈춰서 한 템포 쉬어가기도 하며 그렇게 나아가는 거예요. ‘해내는 나’ 보다 ‘용기있는 나’를 응원하는 마음으로요. 한 번에 크게 변화하려는 욕심은 잠시 내려놓고, 조금씩 나아지는 자신을 칭찬해주세요. 작은 변화에서부터 큰 변화가 시작될 거예요 :DEASY 미션나의 아침/저녁 웰니스 루틴 적어보기웰니스 루틴을 지속할 수 있도록 나를 꾸준히 동기부여시킨 것이 있다면?없다면 만들고 싶거나 나에게 필요한 웰니스 루틴을 공유해주세요.다음 아티클도 기대된다면?아래 좋아요 버튼을 꾹 눌러주세요!
Written by. @junhee_pab
Baked by. @seonwoo_lena