배고픈 위: 6주차 미션 🍃

 ✔️ 루틴을 만들어 하루 1L 물 마시기 

물 마셔야 하는 이유💧 

물만 잘 마셔도 

우리 몸은 약 70% 정도의 수분으로 구성되어 있고, 건강과 체중 조절에도 깊이 관여하기 때문에 올바른 물 마시는 습관을 만드는 것은 매우 중요합니다. 

물이 내 몸에서 하는 일 

1.음식물의 소화와 흡수, 영양소 운반, 노폐물 배출

영양소를 아무리 잘 섭취하더라도 세포에 전달될 수 없다면 무용지물이겠죠? 균형잡힌 식사를 바탕으로 식욕조절에 도움이 되는 영양소를 섭취하고, 이를 세포에도 전달할 수 있게 물을 잘 마셔야 해요. 

붓기는 내 몸 사이즈에도 영향을 줍니다. 노폐물 배출이 잘 될 수 있도록 충분한 수분섭취가 필요해요. 

2.체온 유지 

체온이 높다는 것은 혈액순환이 잘 된다는 뜻이기도 하고, 이는 에너지 대사가 좋다는 뜻으로 해석할 수도 있어요. 평소와 다름 없는 생활을 하더라도 에너지 소비를 더 잘하는 몸이 된다면 체중 관리에도 유리합니다.

3.위장, 관절, 점막 등의 윤활제 역할 

물은 몸의 기능을 높이고 유지하는데 도움이 돼요. 

물, 얼마나 마셔야할까?  

그렇다면 하루에 물을 어떻게 마셔야 할까요? :) 

생활 속 물 섭취 TIP💡

아침 공복의 물 한잔은 잠자는 동안 손실된 체내 수분을 보충시키고, 변비 개선에도 도움이 됩니다. 

카페인은 이뇨 작용을 일으켜 마신 것보다 더 많이 수분을 배출하고 단음료는 체내 삼투압이 높아져 갈증을 일으키고 혈액을 끈적이게 만드니 커피나 차, 음료를 마신 후에는 순수한 물 한잔을 보충해서 마셔주세요.

물은 타액과 위장액의 주성분으로 음식물의 소화에 도움을 주는데 평소 수분 섭취가 부족하면 소화 기능이 떨어질 수 있어 물을 충분히 마시는게 좋습니다. 다만 식사 중간에 물을 마시는 것은 오히려 소화액을 희석 시켜 소화를 방해하기 때문에 가능한 식사 30분~1시간 전후에 마시는 걸 권장해요.

자리에서 일어나기 귀찮아서 물을 마시지 않는 경우도 많죠? 텀블러나 물병을 활용해서 물 마시기를 시작해보세요. 얼마나 마셨는지 따로 체크할 필요 없이 직관적으로 마신 양을 확인할 수 있어 도움이 됩니다. 

기록앱이나 알람을 활용해서 물 마시는 것을 잊지 않고 챙겨볼 수도 있어요. 

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