카페라떼는 부드러운 맛과 풍부한 향기를 가지고 있어 많은 이들이 즐기는 커피 중 하나죠. 하지만 다이어트 중이라면 카페라떼 한 잔을 마음껏 즐길 수 있는지 궁금하실 것 같은데요. 오늘은 국내 인기 커피 브랜드의 카페라떼 칼로리를 알아본 후 다이어트 중에도 카페라떼를 즐길 수 있는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

카페라떼 1잔 칼로리

카페라떼는 에스프레소와 우유를 조합하여 만드는 커피 음료로, 그 맛과 풍미가 뛰어나 많은 사람에게 사랑받고 있습니다. 일반적으로 카페라떼 1잔(약 355ml)의 칼로리는 180kcal며, 브랜드와 제품마다 다소 차이가 있는데요. 조금 더 정확한 비교를 위해 국내 인기 있는 커피 브랜드의 카페라떼 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

스타벅스 카페라떼 칼로리 (Tall)

스타벅스 카페라떼의 칼로리는 선택하는 우유의 종류에 따라 달라집니다. 기본적으로 스타벅스에서는 전유 (일반 흰 우유)를 사용하여 카페라떼를 제공하지만, 손님의 요청에 따라 저지방 우유, 무지방 우유, 또는 두유, 오트밀크로 변경할 수 있는요. 일반 흰 우유를 사용했을 때 칼로리를 살펴보면 한 잔(355ml)에 약 180kcal로 부피에 비해 칼로리가 조금 높은 편이고, 저지방 우유를 사용했을 때는 130kcal, 무지방 우유를 사용했을 때는 90kcal, 두유를 사용했을 때는 150ckal, 오트밀크를 사용했을 때는 65kcal로 흰 우유보다 칼로리가 낮습니다.[1]

메가커피 카페라떼 칼로리 (One Size)

한국기업평판연구소에 따르면 메가커피는 커피전문점 브랜드평판 2023년 10월 빅데이터 분석결과에서 스타벅스 다음으로 무려 2위나 차지한 인기 브랜드입니다. [2] 특히 대용량 사이즈 커피를 저렴하게 즐길 수 있어 학생, 직장인 등 많은 분들이 자주 이용하는 곳인데요. 메가커피에서 판매하는 카페라떼 칼로리는 얼마나 될까요? 

메가커피 공식 홈페이지에서 찾은 결과 카페라떼 한 잔(567ml)에 145.1kcal 정도 된다고 합니다. [3] 스타벅스 카페라떼와 비교했을 때, 부피는 더 크고 칼로리는 더 적네요. 더불어 미세한 차이지만 당류, 단백질, 포화지방도 더 적게 나타났습니다. 다만, 부피가 큰 만큼 카페인 수치가 높은 편입니다. 스타벅스의 두 배 이상이네요. 과도한 카페인은 수면와 건강에 큰 영향을 끼칠 수 있으니 주의하시는 게 좋습니다.

투썸플레이스 카페라떼 칼로리 (Regular)

투썸플레이스도 앞서 소개한 두 브랜드처럼 국내에서 인기 있는 커피 전문점 중 하나입니다. 투썸플레이스 커피는 Regular / Large / Max 이렇게 세 가지 사이즈가 있으며, 카페라떼 Regular 사이즈의 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 

투썸플레이스 카페라떼 Regular 칼로리는 한 잔(414ml)에 약 120kcal 정도 됩니다. [4] 스타벅스, 메가커피와 비교했을 때 크기는 두 번째지만, 칼로리는 가장 낮은데요. 카페인을 제외한 다른 영양소도 적게 나타났습니다. 다만, 부피에 비해 많은 카페인을 함량하고 있어 양을 조절하며 드시는 게 좋습니다. 

다이어트 중 카페라떼 건강하게 마시는 방법

다이어트를 하는 동안에도 카페라떼를 포기하기 어렵다면, 칼로리를 줄이면서 카페라떼를 즐길 수 있는 방법을 시도해 보는 건 어떨까요?

1. 저지방 / 무지방 우유 선택하기

우유는 카페라떼의 주재료 중 하나로, 우유의 종류에 따라 음료의 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다. 전유(흰 우유) 대신 저지방이나 무지방 우유를 사용하면, 같은 양을 먹더라도 칼로리를 상당히 줄일 수 있는데요. 예를 들어, 스타벅스 카페라떼 우유를 무지방으로 바꾸었을 때 180kcal에서 90kcal로 줄일 수 있습니다.

2. 식물성 우유 선택하기

최근에는 건강과 환경을 고려하여 식물성 우유를 선택하는 사람들이 늘고 있습니다. 식물성 우유는 일반적으로 콜레스테롤이 없고, 일반 우유보다 낮은 칼로리를 제공하는데요. 아몬드 우유, 코코넛 우유, 두유, 오트밀크 등은 카페라떼의 고유의 맛을 유지하면서 칼로리를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면 스타벅스 카페라페에서 오트밀크로 변경하면 180kcal에서 65kcal로 칼로리를 낮출 수 있습니다.