칼로리 낮은 간식 TOP 6 추천
일상에서 건강한 간식의 선택은 쉬운 일이 아니죠. 고칼로리나 가공식품에 손이 자주 가기 마련인데요. 하지만, 칼로리 낮은 내 취향 간식을 챙겨두면 유혹을 떨쳐내는 데 조금은 도움이 되겠죠. 바쁜 일상 속에서도 건강하게, 그리고 맛있게 즐길 수 있는 칼로리 낮은 간식 TOP 6를 소개합니다.칼로리 낮은 간식 선정 기준:제품마다 한 번에 먹기 적당한 양이 다르기 때문에, 1회 섭취 분량에 100kcal 이내인 것으로 골랐어요!1.삶은 달걀(구운 달걀)칼로리와 영양정보[1]: 삶은 달걀 한 개는 보통 60g 정도입니다. 삶은 달걀 한 개의 칼로리는 87kcal 이며, 이 중 단백질이 8.1g으로 풍부합니다. (탄수화물은 0.8g)
어떻게 먹으면 좋은지: 그냥 먹어도 좋고, 소금과 후추를 약간 쳐서 먹어도 좋습니다. 편의점에서 파는 구운란을 이용하는 것도 좋아요!
달걀은 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부한 건강한 간식인데요. 아침 식사나 간식으로 적당량의 달걀을 섭취하는 것은 건강에 이롭습니다. 삶아서 먹을 수도 있고 구워서 먹을 수도 있는데, 특히 구운 달걀은 편의점에서도 손쉽게 구할 수 있어 간단한 간식으로 안성맞춤입니다. 참고로 구운 달걀의 칼로리도 삶은 달걀과 거의 비슷하니, 걱정 마세요!2.방울토마토칼로리와 영양정보[1]: 방울토마토는 보통 한 번에 여러 개를 먹게 되죠. 방울토마토 7-10개의 무게는 100g 정도인데요. 방울토마토 100g의 칼로리는 약 25kcal이며, 대부분을 수분이 차지하고 있고, 이외에도 식이섬유, 비타민, 아미노산 등이 풍부하게 들어 있어요.
어떻게 먹으면 좋은지: 10개 이내로 간식으로 먹거나, 샐러드 토핑으로 추가하여 먹으면 좋습니다. 편의점에서 파는 컵 과일을 활용하는 것도 좋아요.
방울토마토는 작고 부담 없이 즐길 수 있는 칼로리 낮은 간식입니다. 높은 수분 함량으로 수분 공급에도 도움을 주기 때문에 여름에 특히나 인기 있는 간식이자, 비교적 호불호 없이 사랑받는 채소이기도 하죠. 방울토마토는 토마토 중에서도 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있어요. 스타벅스 등의 카페나 편의점에서도 컵 과일을 많이 판매하고 있으니, 방울토마토가 포함되어 있는지 살펴봐도 좋겠죠?3.사과
칼로리와 영양정보[1]: 사과 한 개의 무게는 250-300g 정도인데요. 사과 반 개 (150g)의 칼로리는 약 85.5kcal 정도입니다. 이 중 대부분은 수분이고, 식이섬유도 3g 정도 들어 있어 하루 권장량의 12% 를 채울 수 있어요.
어떻게 먹으면 좋은지: 껍질째 먹으면 더욱 풍부한 식이 섬유를 섭취할 수 있어요. 칼로리 낮은 간식으로 사과를 찾는다면, 반 개로 쪼개 먹는 것을 추천해요.
사과는 '하루에 사과 한 개면 의사도 필요 없다'는 속담처럼, 사과는 건강에 좋은 과일로 널리 알려져 있죠. 사과에 들어있는 식이섬유는 소화기능을 개선하고, 포만감을 유발하여 체중 관리에 효과적입니다. 껍질에는 비타민과 항산화제가 풍부하게 들어있으므로 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 잔류 농약에 대한 우려가 있을 수 있어, 꼼꼼하게 씻어서 먹는 것을 잊지 마세요.4.곤약젤리
칼로리와 영양정보[1]: 식약처에 등록된 곤약 젤리 약 260건을 분석한 결과, 곤약젤리 하나의 칼로리는 평균 9.86kcal 정도입니다.
어떻게 먹으면 좋은지: 간식으로 한 개나 두 개 정도 먹으면 칼로리 부담 없이 심심한 입을 달랠 수 있습니다.
곤약젤리는 특히 다이어트 간식으로 인기가 많은데요. 이는 곤약젤리가 칼로리는 매우 낮으면서 어느 정도 포만감을 제공하기 때문입니다. 곤약의 주요 성분인 글루코만난은 물에 잘 불어나는 성질을 가지고 있어, 위에서 팽창하여 포만감을 느끼게 합니다. 하지만, 곤약젤리를 과도하게 섭취할 경우, 오히려 소화 불량을 일으킬 수도 있으므로, 칼로리가 낮다고 계속 먹는 것보다는 입이 심심할 때 한두 개만 먹는 것을 추천합니다.5.아몬드브리즈칼로리와 영양정보[1]: 아몬드브리즈 언스위트 맛 작은 팩 한 개는 190ml이며, 칼로리는 33kcal입니다.
어떻게 먹으면 좋은지: 한 팩을 그냥 마셔도 좋고, 스트링 치즈나 단백질 바 등 단백질을 보충하기 위한 간식과 함께 먹어도 좋아요.
아몬드로 만든 음료 중 가장 유명한 아몬드 브리즈는 다양한 맛으로 즐길 수 있죠. 이 중 칼로리가 가장 낮은 것은 아몬드브리즈 언스위트 맛입니다. 같은 양의 우유가 123kcal 정도인 것에 비해 훨씬 낮은 33kcal로 우유 같은 맛을 즐길 수 있어 칼로리 낮은 간식으로 적당한데요. 아몬드브리즈 말고도 다양한 아몬드 밀크 제품을 만날 수 있는데, 언스위트 맛처럼 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.6.무가당 두유칼로리와 영양정보[1]: 식약처에 등록된 무가당 두유의 평균 칼로리는 190ml 기준으로 71kcal입니다. 식이섬유와 식물성 단백질이 함유되어 있죠.
어떻게 먹으면 좋은지: 간식으로 그냥 마셔도 좋고, 우유 대용으로 스무디나 라떼를 만들 때 써도 좋아요.
두유는 대두에서 추출한 식물성 우유로, 콩을 활용해서 만들었기에 식이섬유과 식물성 단백질이 풍부한 음료예요. 하지만, 우리에게 익숙한 두유 맛은 사실 당이 많이 첨가되어 칼로리가 생각보다 높답니다. 칼로리 낮은 간식으로 두유를 찾는다면, 설탕이 첨가되지 않은 무가당 두유를 추천해요. 일반적인 두유와 칼로리 차이가 30-40kcal 정도 나기 때문이죠.출처[1] 식품의약품안전처 식품영양정보 데이터베이스