배고픈 위: 1주차 미션 🍃

     매 끼니 탄수화물:단백질:채소=1:1:2 비율로 식사 챙겨 먹기

포만감을 높이는 식사 구성법 🍽

부피로 포만감을 느끼는 위

위는 부피로 포만감을 느낍니다. 따라서 같은 칼로리의 식사라도 부피가 크고 상대적으로 소화가 느린 음식일수록 포만감이 크고 오래 지속됩니다. 그럼 부피가 크거나 상대적으로 소화가 느린 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 

같이 양의 식사라도 비율에 따라 포만감의 정도가 달라져요. 칼로리가 낮으면서도 부피가 큰 채소와 상대적으로 소화가 천천히 되는 단백질을 매 끼니 잘 챙겨 먹으면 적절한 열량에 든든한 포만감을 느낄 수 있어요. 

자, 이제 당장 오늘 하루를 건강하게 보낼 수 있는 깨알 식사 꿀팁을 알려드릴게요 :-)  

생활 속 식사 TIP💡

비율만 맞춰 먹어도 체중 관리에 도움이 될 수 있어요. 탄수화물:단백질:채소의 비율이 1:1:2이 되게끔 식사해 보세요. 

집에서 식사 시 뷔페처럼 접시에 위 비율에 맞춰 밥, 단백질 반찬, 나물반찬이나 쌈채소 등을 담아 먹으면 쉽게 비율에 맞는 식사를 할 수 있어요. 

탄수화물, 단백질, 채소 종류에는 어떤 것이 있을까요? 

1.탄수화물: 곡류군 _ 밥, 빵, 국수, 면, 떡

2.단백질: 어육류군 _ 고기, 생선, 계란, 두부

3.채소: 채소군 _ 생채소, 나물 반찬

어떻게 챙겨 먹으면 될까요? 

곡류군(밥, 빵, 국수, 면, 떡 중) 1가지 + 

어육류군(고기, 생선, 계란, 두부 중) 1가지 + 

채소군(생채소, 나물반찬 중) 2가지 

(단, 김치는 한 끼에 한 가지만!)

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