배고픈 근육: 5주차 미션 🍃

   일주일 3회 이상 근력운동 실천하기

* 맨몸 운동은 언제 어디서든 할 수 있고, 하루 10분정도의 시간만 있어도 충분해요!

단순하게, 단단하게, 근육에 힘을💪🏻 

근력, 절대 지켜!

근력운동의 가장 큰 이점은 근육을 강화하여 근육량과 근력을 향상시키고, 결과적으로 기초대사량을 높인다는 거에요. 실제로 근육이 약 1.4kg 증가하면 우리 몸은 매일 120kcal를 더 소모시킬 수 있다고 해요. 

따라서 장기적으로 건강한 다이어트를 위해서, 우리는 근력운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 합니다.

특히, 우리 몸에서 대근육군(다리, 엉덩이, 가슴, 등)을 강화시키는 근력운동은 전신 대사를 촉진하고 에너지 소비를 높여 체지방을 감소시키는데 효과적인데요, 우리 근육에 힘을 단단하게 채워주기 위한 몇가지 근력운동 루틴을 소개할게요 :-)  

거창하게 헬스장에 가서 무거운 바벨을 들지 않아도 돼요! 맨몸으로 충분히 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 

가슴(대흉근): 푸시업(push-up)

가슴 운동의 기본 중의 기본이죠. 푸시업을 통해 가슴은 물론 어깨, 팔, 전신을 단련해보세요. 손의 위치에 따라 다이아몬드 푸시업, 인클라인 푸시업 등 다양한 동작으로 변형하는 것도 좋아요. 

등(광배근): 슈퍼맨(superman)

배를 대고 엎드려 누운 상태에서 양팔을 만세하며 상체를 들어주는 동작이에요. 
이 때, 턱걸이를 하듯 팔꿈치를 옆구리 뒤쪽으로 당겨주시면 더 큰 자극을 느낄 수 있어요. 

다리(대퇴근): 런지(lunge)

대퇴사두, 햄스트링, 둔근까지 하체 근력 향상을 위한 종합선물세트같은 운동이에요. 다리 위치에 따라 제자리 런지, 크로스 런지, 사이드 런지, 워킹 런지 등 변형해서 하면 하체 구석구석 다양한 자극을 줄 수 있어요. 

엉덩이(대둔근): 힙 브릿지(hip bridge)

누워서 엉덩이를 드는 동작으로 햄스트링과 둔근에 자극을 최대한 느낄 수 있는 운동이에요. 강도를 높이기 위해 한 발을 들고 진행하는 원레그 브릿지도 추천해요. 엉덩이 뿐만 아니라 코어 근력 강화에도 효과적인 운동이에요. 

주 3회 이상
1세트당 8-12회
3-5세트 반복 

을 기준으로 운동 계획을 세워주세요💪🏻

생활 속 활동 TIP💡

이번주 도전할 근력운동 루틴을 만들어요. 

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