가짜 배고픔 구별, 이렇게 해보세요 (채소 테스트)
배고픈 마음: 2주차 미션 🍃
배가 고플 땐 “채소”를 먼저 떠올려 가짜 허기짐 구분하기* 상상한 채소가 먹고 싶다면 진짜 허기진거에요.
이럴 때 바로 먹을 수 있도록 건강한 간식을 미리 구비해두면 조절에 도움이 되어요 !
가짜 배고픔 구별 방법가짜 배고픔이란?내 위에서는 배부르다고 느끼는데 나도 모르게 계속 먹게 되거나 배가 고프지 않은데 스트레스를 받거나 tv에서 맛있는 음식이 나와서 나도 모르게 음식을 먹었던 경험, 퇴근 후에 습관적으로 냉장고에서 맥주를 꺼내서 마신 경험이 한번쯤 있을 거예요. 가끔은 신체적으로 배가 부르지만 심리적 허함으로 인해 음식을 먹게될 때가 있는데요, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 ‘채소 테스트’를 통해 구분할 수 있어요! 🥬 채소 테스트 🥬
먼저, 어떤 음식이 생 각날각때 채소 한 가지를 떠올려 보세요.
① 머릿속에 떠오른 채소라도 먹어야겠다.
= 진짜 배고픔
② 떠오른 채소가 먹고 싶지 않다면,
= 가짜 배고픔 일 확률이 높습니다.
가짜 배고픔을 일으키는 트리거 극복하기트리거(trigger)란 ?
사격 용어로 권총의 방아쇠를 말하는데 ‘우리의 생각과 행동에 영향을 주는 모든 자극’을 말해요.
나의 배고픔이 가짜 배고픔인걸 알았다면 이제 특정 음식이 떠오르게 만든 ‘트리거’가 무엇인지 생각해 봅시다. 예를 들면 ‘ 퇴근길에 빵집에서 맛있는 냄새가 나서 빵을 먹게 되었어요’ ‘가족이 라면을 끓여서 같이 먹었어요‘ 등 가짜 배고픔을 일으키는 트리거는 너무나 많죠 !
트리거 > 충동 > 자각 > 행동
트리거를 통해 위와 같은 단계를 거쳐 행동으로 이어지게 되는데요, 트리거의 종류를 미리 이해하고, 그에 따른 대처방안을 생각해두면 충동적으로 음식을 섭취하는 경우를 줄일 수 있을거에요. 그럼, 생활 속 예시에서 트리거의 종류를 알아볼게요 ! 생활 속 가짜 배고픔 해결 TIP💡나를 자극하는 환경적 트리거 제거하기
불필요한 구매를 줄이기 위해 장보기 전 리스트 작성하기눈에 보이는 건강하지 않은 간식 정리하기 나의 마음을 자극하는 심리적 트리거 제거하기
마음이 헛헛 할때 ! 일단 건강한 채소를 떠올려 보기그래도 안된다면 구비해 둔 건강한 간식 먹기주변인의 유혹 ! 사회적 트리거 제거하기
미리 가족, 친구, 동료에게 건강관리를 선언하고 도움을 요청하기위에 예시처럼 나를 자극하는 트리거의 종류를 구분해보고, 미리 자극으로 부터 현명하게 벗어나보기로해요 🙂 📌 다음 콘텐츠