호흡 ㅣ ‘숨’ 이 주는 평화, 프라나야마
목적 : 프라나야마 호흡은 에너지 흐름을 향상시키는 데에 중점이 있다면, 나디 산타나 호흡은 주로 명상과 정신적인 안정을 위한 목적으로 사용됩니다.
방식 : 양 손의 엄지와 중지 손가락을 사용하여 한 콧구멍을 막고 다른 한 콧구멍을 통해 들이마쉬고 내쉬는 방식으로 수행해요. 번갈아가며 숨을 흐르게 함으로써 에너지 경로를 조절하는 거죠.
⏰ 소요시간 : 4분☑️ 요가에서 가장 중요한 호흡, 프라나야마의 숨은 의미와 그 효과를 알아봐요.
☑️ 이 호흡이 왜 그렇게 중요한지 살펴보고 나의 수련에도 적용해 보세요. ❝ 요가의 호흡은 다른가요?
우리는 매일 숨을 쉽니다. 태어나면서 지금까지 쉬지도 않고요. 이렇듯 당연하게 숨을 쉬는데 굳이 호흡을 연습할 필요가 있을까 싶었죠.그러다 요가를 만나고, 어쩌면 요가는 호흡이 전부일 수도 있겠다- 는 생각이 들었습니다. 바쁜 일상을 살아가느라, 우선순위가 높은 일에 밀려, 숨을 살피는 일에 소홀했던 지난 날을 돌아보게 되더라고요.
어쩌면 요가 세계에서 가장 중요한 비밀이 바로 이 ‘호흡’에 있지 않나 싶어요. 호흡이라는 기초가 잘 세워지면 매트 위에서 아사나를 이어갈 때에도 흔들리지 않고 내면의 나와 더 깊이 만날 수 있으니까요. 단순히 숨을 쉰다- 라는 행위 자체를 넘어 어떠한 불안함과 불편감이 찾아와도 의연히 바라볼 수 있는 용기와 여유를 만들어주는 것. 요가에서 말하는 호흡은 여기에 핵심이 있습니다.
오늘 들려드릴 이야기를 통해 늘 곁에 있지만 바쁜 삶에 가려져 흐릿해진 내 ‘숨’을 다시금 챙겨보는 시간이 되기를요! 프라나야마 호흡이란?프라나야마는 ‘생명력’을 의미하는 프라나와 ‘흡입 & 환기’를 뜻하는 아야마로 구성된 말입니다.
즉, 숨을 통해 에너지를 관리하고 몸과 마음을 조절하는 것을 의미하죠. 그래서 이 호흡이 왜 중요하냐고요? ’몸’의 에너지를 조절해요
심장은 혈액을 통해 영양소와 산소를 운반하기 때문에 호흡을 통해 우리 ‘몸’은 더 많은 산소를 공급받을 수 있고 세포들은 더 많은 에너지를 얻게 돼요. 요가 수련을 할 때도 마찬가지. 호흡을 의식한 수련은 피로를 덜 느끼게 해준답니다. ’마음’을 맑게 해줘요
스트레스와 불안이 가득한 요즘의 시대에 조용한 숨을 이어가는 시간이 얼마나 소중한지 상상해보세요. 깊고 느린 호흡은 현재 순간에 집중하고 마음을 가다듬을 수 있도록 도와줘요. 호흡이야말로 '마음의 요가'인 거죠!프라나야마 효과 5가지
스트레스 감소바빠서 지친 일상에서 몇 분이라도 이 호흡을 이어가면 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 금방 마음이 평온해지는 걸 느낄 거예요.혈액순환 개선깊은 호흡을 반복하면 산소와 영양소가 신체 모든 부분에 공급되기 때문에 체내 순환이 활발해져요.에너지 공급몸 구석 구석에 산소를 공급하는 이 호흡법은 에너지를 끌어올리는 데 효과적이에요. 피로는 덜어주고 활기찬 느낌을 주죠.내장기관 강화프라나야마는 장기를 마사지하는 효과도 있어요. 소화력이 향상되는 동시에 몸 전체의 건강도 지켜줍니다.감정 조절뇌에 산소를 공급해주는 효과가 있어 마음을 안정시키고 불필요한 생각들을 내려놓을 수 있어요. 이처럼 숨을 살펴보고 천천히 연습하다 보면 감정이 마구 요동치는 날에도 감정과 나 사이의 거리를 둘 수 있게 되고, 스트레스로 몸과 마음이 무너지는 날에도 다시 나를 세울 수 있을 거예요. 프라나야마 연습하기프라나야마 호흡법은 말로만 들으면 어려울 것 같지만, 핵심 포인트만 알면 그리 어렵지 않아요! 프라나야마 핵심 포인트 3다이어프램 호흡 (Diaphragmatic)코를 통해 배를 팽팽하게 부풀려요. 가슴이 아닌 배에 공기를 채우는 거예요.느리게 느리게 (Slow)호흡을 최대한 느리게 가져가요. 들이마실 때와 내쉴 때의 시간은 같아야 하고요.나디소다나 (Alternate Nostril)엄지와 중지로 코를 막은 후 번갈아가면서 호흡할 수도 있어요.프라나야마 VS 나디 소다나두 호흡 모두 요가와 명상 분야에서는 중요한 호흡 기술인데요. 목적과 수행 방식에서 약간의 차이가 있어요. 나디 소다나란?
프라나야마의 한 종류인 나디 산타나 호흡은 에너지 흐름 경로를 나타내는 “나디(Nadi)"와 정화를 의미하는 "소다나(Shodhana)"를 결합한 단어로 에너지 흐름을 맑게하는 의미가 있어요.
프라나야마 호흡법 5단계🧘🏻♂️ 바르게 앉기
척추를 바르게 일으켜 세우고 앉은 자세로 시작합니다. (눈은 편안히 감아도 좋아요)😌 숨을 느껴보기
먼저 양 손을 복부 위에 올리고 먼저 편안한 숨을 쉬어볼게요. (한 숨을 깊게 들이고, 다 비워내주세요)👃🏼 코로 채우기
이제 다시 코로 숨을 깊게 채울 때, 배꼽 아래 복부가 풍선처럼 부풀어 오르는 것처럼 채워봅니다.💨 숨 내보내기내쉬는 숨에 배꼽을 쏙 끌어당기며 척추 향해 당겨주는 느낌을 느껴봅니다.🙏🏻 명상적 반복
이렇게 복부에 의식을 둔 채 몇 번 반복해주세요.호흡수련 영상 추천이렇게 글로 만나는 것보다 더 확실한 감각을 일깨워 줄 프라나야마, 나디소다나 호흡법 영상들을 가져왔어요. 아침에 일어나서, 혹은 잠에 들기 전에 아래 영상들을 참고해 나의 숨을 살피는 시간을 가져보세요. 1. 프라나야마 호흡법, 아침명상 가이드 ㅣ by 에일린 요가
#아침명상 #요가호흡 #명상가이드
Curator’s Comment 프라나야마 자체로도 훌륭한 명상이 될 수 있어요. 이른 아침, 또는 공복 상태에 하시면 좋은 명상 가이드! 요가 수련 후에 해주셔도 좋아요. 느린 호흡이 주는 이로움을 만끽해보세요 🐢💨2. 고요함을 찾아주는 나디쇼다나 호흡법 ㅣ by 숨 쉬는 고래
#바쁠때 #고요한명상 #나디소다나
Curator’s Comment 부진 선생님의 목소리는 들을 때마다 마음의 진한 안정감을 줘요. 요즘 특히나 바쁘고 정신 없다면, 눈을 딱 감고 이 영상의 소리에, 또 나의 마음에 귀를 기울이며 흘러가듯 호흡해보세요 😌🧚🏻3. 나디 소다나 호흡수련 / 교호호흡법 ㅣ by 지음요가
#비염에좋은 #교호호흡 #호흡수련
Curator’s Comment 나디소다나는 자율신경계를 조절하여 몸의 균형을 잡아주고 마음을 편안하게 해줘요. 콧속과 기관지 전체에 노폐물을 빼내는 효과도 있으니 비염 질환이 있거나 미세먼지로 고생하고 있다면 이 영상을 가이드 삼아 시작해보세요 🍀🍃❝ 매트 위 호흡이 일상으로요가를 통해 호흡을 연습하다 보면, 일상 속에서도 더 깊이 숨쉴 수 있어요. 스트레스에 유연하게 대처하는 법도 배울 수 있고요. 결국 우리가 요가를 하는 건 몸의 활력 뿐만 아니라 마음의 평온을 위함이 아닐까요?
그러니 우리, 앞으로의 수련에서 늘 ‘제대로 숨 쉬기’를 잊지 말기로 해요. 프라나야마 호흡은 꼭 요가 수련에서 뿐만이 아니라 삶의 일부로서도 당신에게 큰 변화를 가져다줄 거예요. 여러분이 ‘숨’을 통해 요가의 마법을 더 깊이 만날 수 있기를, 삶의 곳곳에서 요가의 행복을 진하게 느끼시기를, 진심으로 바라요! 오늘도, 나마스테 🧘🏼🌬EASY 미션위의 세 가지 영상 중 하나를 골라 프라나야마 호흡 수련을 해봐요.그 때의 상황(출근 전, 지하철에서, 아침 침대 위.. 등)과 함께 느꼈던 점을 공유해주세요!다음 아티클도 기대된다면?아래 👍🏻좋아요 버튼을 꾹 눌러주세요!
Written by. @seonwoo_lena