포만감을 높이는 단백질 음식 & 고기 부위 추천
소고기는 사태, 홍두깨살, 안심을 추천해요.돼지고기는 앞다리살, 뒷다리살, 안심을 추천해요.닭고기는 껍질만 제거하면 부위 상관없이 먹을 수 있어요.흰살 생선(가자미, 광어, 동태, 대구, 조기 등)이나 기타 해산물(굴, 오징어, 새우 등)은 대부분 단백질로 선호하는 걸로 골라서 드세요.고기나 생선은 손바닥 크기, 달걀은 2개, 두부 반모 중 한 가지를 매 끼니 마다 먹어보아요.
배고픈 뇌: 3주차 미션 🍃
✔️ 매 끼니 손바닥 크기 만큼 단백질 식품 챙겨 먹기
포만감을 높이는 단백질 🍽
우리 몸이 필요로 하는 충분한 양의 단백질을 먹지 못하면 부족한 단백질을 보충하기 위해 탄수화물, 지방을 더 많이 먹게 된다는 연구 결과가 있다는 거 알고 계시나요? 뿐만 아니라 고단백질 식사가 고탄수화물 식사보다 허기짐을 유도하는 호르몬인 그렐린의 분비를 더 오래 억제하는 효과가 있다고 해요. 다만 체중 관리 목적이라면 칼로리 밀도가 낮은 육류를 챙겨 먹는 것이 도움이 되므로, 저지방 단백질 제품을 알아두는게 필요해요.
자, 이제 칼로리 밀도 낮은 단백질 음식을 알아볼까요? :-) 생활 속 식사 TIP💡단백질 많은 고기 부위 추천
한 끼에 약 20g(손바닥 크기) 정도로 매 끼니 챙겨 먹어요
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