배고픈 근육: 2주차 미션

 일일 걸음수 목표 정하고, 주 3회 이상 실천하기

*10분 이상 걸은 날 기록해두면 나의 활동량을 체크하기 수월할거에요.

소소하지만 확실한 운동, 걷기👟 

Just one ten minute!

튼튼한 두 다리와 의지만 있다면 언제 어디서든 쉽게 시작할 수 있는 운동, 바로 ‘걷기’입니다. 걷기는 체력과 건강증진, 스트레스 감소, 신진대사를 촉진시켜 건강한 대사 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 규칙적으로 30분 이상 걷는다면 체중 감량 효과도 얻을 수 있죠! 특히 운동시간이 부족한 현대인들에게 일상 속 걷기는 하루 운동량을 채울 수 있는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

일부 사람들은 걷기가 다른 운동에 비해 강도가 현저히 낮아 무슨 운동이 되냐고 할 수 있겠지만, 목표를 세우고 소소하게 걷다보면 확실한 운동 효과를 낼 수 있답니다. 일반적인 건강 유지를 위해서는 하루에 7천보에서 1만보 사이를 유지하는 것을 추천해요. 당장 하루 1만보 걷기를 실행하기 보다 우리는 좀 더 현실적인 목표를 세워볼거에요. 

우리의 목표는 현재 걸음수보다 20% 더 걷는 거에요. 하루 평균 5천보를 걷는 사람이라면, 지금부터 하루에 천보를 더 걷는 것이 목표가 되는거죠. 활기찬 걸음으로 천보를 걷는데 걸리는 시간은 불과 10분(약 0.8km)! 하루에 소소하게 10분만 걸어도 확실하게 목표를 달성할 수 있어요! 본인의 일상 루틴에 따라 한번에 긴 시간을 걸어도 좋고, 시간을 나눠서 걷는 것도 좋아요! 

자, 이제 웨어러블 워치를 키고 딱 10분만 걸어볼까요?
(꼭 워치가 있어야하는건 아니에요! 시계를 활용해주세요.)

생활 속 활동 TIP💡

식사 후 가벼운 산책을 하는 습관을 만들어요🌱 

주변의 산책로를 걷거나 계단을 이용해도 좋아요. 점심시간이 짧은 직장인이라면, 가벼운 산책과 빠르게 걷기를 번갈아 가며 하는 것을 추천해요. 또한 식후 20분 정도 가볍게 산책하는 것만으로 지방 축적량이 줄어들기 때문에, 비만이라면 꼭 걷기를 권장해요. 

일상 생활 속에서 10분 걷기를 실천해요🚶🏻 

마트에서 장보기, 배달음식은 직접 포장하러 가기, 집중력이 떨어지는 오후에 커피 사러 가기, 밥 먹을 때도 웬만하면 조금 더 걸을 수 있는 거리로 걸어 가기 등등. 일상 속에서 놓치고 있었던 활동량을 작은 걸음부터 한보 한보 채워봐요! 어느새 목표 걸음수에 훌쩍 도달해 있을 거에요.  

잠깐 일어나서 사무실을 한바퀴 돌고 온다거나 간단한 스트레칭을 해요. 

같은 시간을 앉아 있더라도 간헐적으로 움직여주는 것이 좋아요! 특히 간단한 스쿼트나 근력운동을 했을 때 이점이 더 크다고 합니다. 

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