배고픈 근육: 3주차 미션 🍃

   주 3회, 30분 이상 숨 차게 걷기 

* 주 3회 이상을 권장하고, 
심박수를 함께 기록하면 중강도 걷기 운동이 잘 이루어지고 있는지 체크 할 수 있어요!

살을 빼고 싶다면, 조금 더 빠르게 ! 🏃🏻‍♀️

어제보다 한 발자국 더

이왕 걷는 거 살까지 빠지면 완전 이득이겠죠?🤩 
일반적으로 다이어트를 위한 걷기 운동은 중강도 이상에서 수행하는 것이 좋아요. 걸을 때 대화는 할 수 있으나 노래는 부를 수 없으면 “빠르게 걷기(중강도)”에 해당하고, 숨이 차서 대화를 할 수 없거나 말이 끊겨서 나오면 “매우 빠르게 걷기(고강도)”에 해당해요. 

체중관리를 위해서는 빠르게 걷기로 최소 30분 이상 지속하는 것이 효과적이에요 ! 

웨어러블 기기를 활용하자

“심박수”와 “분당 보폭수”를 통해 걷기 운동의 강도를 측정할 수 있어요. 
**사실 웨어러블 기기가 없어도 확인이 가능해요! 

1) 심박수(BPM) 
걷기 운동 중 심박수를 측정하여 
최대심박수(220-(나이))의 40~60% 비율 내에 도달하면 중강도 운동을 수행하고 있는거에요 ! 

2) 분당 보폭수(SPM,steps per minute)

분당 보폭수는 1분당 발걸음 수를 말해요. 분당 보폭수가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하죠! 일반적인 분당 보폭수 기준은 다음과 같아요.

이제 우리의 목표는 체중관리를 위해 어제보다 한발자국 더 나아가는 거에요! 몸을 곧게 세우고 어깨와 가슴을 펴 뒤꿈치를 시작으로 발바닥,발가락 순서로 체중을 이동시켜 걸어요. 특히 팔 동작은 걷는 속도와  에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우해요! 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 구부려서 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주세요. 

자, 그럼 이번주 올바른 자세로 활기차게 걸어볼까요? 

생활 속 활동 TIP💡

체중감량을 위해서는 중강도 이상의 걷기 운동을!

1.분당 보폭수를 100~130보으로 유지해요! 

2.숨이 약간 차는 정도를 유지하며 30분 이상 걷는 것을 추천해요. 

3.숨이 차게 걷기 위해 오르막길이나 계단을 이용하는 것도 좋아요. 

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