날씨가 따뜻해지면서 가벼운 옷차림에 관심이 가는 계절이 돌아왔습니다. 이와 더불어, 많은 분들이 탐내는 아름다운 어깨 라인, 바로 '직각어깨'를 얻고자 하는 욕구도 점점 커지고 있는데요. 오늘은 직각어깨를 위한 라운드 숄더의 원인과 자가진단법 그리고 어깨 스트레칭과 운동 영상을 소개해 드릴게요!

직각어깨 만들기 전, 라운드 숄더부터 진단하기

라운드 숄더, 즉 앞으로 말린 어깨는 잘못된 자세를 오랜 시간 동안 지속했을 때 발생하는 흔한 문제입니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아진 만큼, 이러한 상태를 겪는 사람들이 점점 늘고 있는데요. 라운드 숄더는 단순히 미관상의 문제를 넘어서 척추 건강과 전반적인 신체 균형에도 영향을 미칠 수 있습니다.

라운드 숄더의 원인

라운드 숄더는 주로 가슴근육, 특히 소흉근의 지속적인 수축과 단축으로 인해 발생합니다. 예를 들어 스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때 자연스럽게 앞으로 말린 어깨가 지속적으로 유지되며, 그 과정에서 소흉근을 짧고 단단하게 만들어 라운드 숄더가 형성되는 것입니다.

라운드 숄더 자가진단법

그렇다면 자신의 어깨가 라운드 숄더인지 확인해 보아야겠죠? 아래 간단한 자가진단 방법을 통해 알아봅시다!

직각어깨 만드는 방법

직각어깨를 만드는 과정은 우선 어깨와 가슴 근육의 긴장을 풀어주고, 그 다음 어깨 근육을 강화하는 단계로 나눌 수 있습니다. 이 두 단계는 근육의 균형을 재정립하고, 건강하고 아름다운 어깨 라인을 만드는 데 중요합니다.

1. 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 라운드 숄더 교정의 첫걸음으로, 소흉근을 포함한 가슴 근육과 어깨 근육의 긴장을 완화시키는데 중점을 둡니다. 이러한 스트레칭은 근육의 유연성을 증진시키고, 잘못된 자세로 인해 발생한 근육의 단축과 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 아래 영상을 통해 집 혹은 사무실에서 따라해 보세요!

2. 헬스장 어깨 운동 루틴

어깨 근육의 강화는 직각어깨를 만드는 데 있어 필수적인 부분입니다. 헬스장에서 수행할 수 있는 다양한 운동 루틴을 통해 어깨 주변 근육을 강화하고, 균형 잡힌 어깨 라인을 만들 수 있습니다. 아래는 덤벨을 사용한 영상과 맨몸으로 따라할 수 있는 영상입니다. 자신의 운동 역량에 따라 선택한 후 따라하시길 바랍니다.