다이어트 중 라면을 먹고 싶어도 높은 칼로리로 인해 주저할 때가 종종 있죠. 오늘은 그런 분들을 위해 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 칼로리 낮은 라면을 추천해 드리겠습니다. 다만, 라면은 칼로리가 낮더라도 높은 나트륨 함유량으로 인해 다이어트에 방해될 수 있습니다. 따라서, 칼로리가 낮은 라면을 먹더라도 국물을 최대한 적게 먹거나, 스프를 반만 사용하여 나트륨양을 조절하시길 바랍니다. 

칼로리 낮은 라면 추천

1. 오뚜기 가뿐한끼 곤누들 비빔국수

오뚜기 가뿐한끼 곤누들 비빔국수는 다이어트 중에도 즐길 수 있는 매콤하고 맛있는 저칼로리 비빔국수로, 양념을 모두 섭취해도 단 97kcal에 불과합니다. 이는 일반적으로 비빔국수 1인분(500g)의 칼로리가 510kcal인 것에 비해 현저히 낮은 수치인데요. 제품의 주요 구성 재료는 곤약면, 비빔장, 고명스프, 참기름 등 네 가지로, 기본만으로는 영양분이 다소 부족할 수 있습니다. 따라서 삶은 계란, 닭가슴살, 오이, 당근 등을 추가하여 맛과 영양을 균형있게 챙길 수 있는 한 끼 식사로 드시길 바랍니다.

2. 오뚜기 컵누들

오뚜기 컵누들은 대표적인 다이어트 식품으로 누구든지 부담 없이 다채로운 맛을 한 컵에 즐길 수 있는 라면입니다. 특히, 최근에는 매콤한맛과 우동맛 뿐만 아니라 마라탕, 짜장, 로제, 매콤찜닭 등 다양한 맛이 출시되고 있어 다이어트를 하며 속세의 맛을 즐길 수 있는 제품으로 떠오르고 있는데요. 가장 널리 알려진 매콤한 맛의 영양성분을 살펴보면 한 컵(37.8g)에 약 120kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 심지어 지방은 0g입니다. 다만, 중량이 37.8g으로 굉장히 적어 한 끼 식사보다는 가벼운 간식으로 즐기기에 좋을 것 같네요. 추가로 더 많은 양의 컵누들을 즐기고 싶은 분을 위해 최근 ‘BIG 컵누들’ 제품이 출시되었으니 먹고 싶은 양에 따라 제품을 선택하시길 바랍니다.

3. 농심 누들핏 

농심 누들핏은 가볍고 맛있게 즐길 수 있는 라면으로 우동맛, 얼큰우동맛이 있고, 최근에는 김치 사발면과 육개장 사발면 맛이 추가로 출시되었는데요. 누들핏 육개장 사발면 맛의 영양성분을 살펴보면 한 컵(35.5g)에 125kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물, 단백질, 지방도 적은 편입니다. 따라서 컵누들과 마찬가지로 한 끼 식사보다는 간식으로 즐기기에 적당하며, 다이어트 중 육개장과 김치 사발면을 마음 편히 즐기고 싶은 분들에게 추천하는 제품입니다.

4. 풀무원 생면식감 매운맛

풀무원 생면식감 매운맛은 이름 그대로 식감을 고스란히 선사하는 제품입니다. 갓 뽑아낸 생면을 기름에 튀기지 않고 그대로 바람으로 말려 완성했는데요. 국물 맛이 얼큰하면서 칼칼하게 매워 매운맛을 즐기는 분들에게 추천하는 제품입니다. 영양성분을 살펴보면 한 봉지(96.9g)에 340kcal로 일반 라면보다 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있고, 탄수화물, 단백질, 지방도 적당하여 한 끼 식사로 먹기에 충분합니다. 다만, 나트륨 함량이 1,610mg으로 높기 때문에 건강 관리를 중요시하는 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 이럴 때는 국물 양을 조절하여 섭취하거나, 나트륨 함량이 상대적으로 낮은 '생면식감 순한맛'을 선택하시길 바랍니다.[3]

5. 농심 신라면 건면

농심 신라면은 ‘한국인이 가장 좋아하는 라면 브랜드 1위’라는 타이틀이 있을 정도로 많은 분들이 즐겨 먹는 라면 브랜드입니다. 현재 국내뿐만 아니라 해외에서도 큰 인기를 얻고 있어 그 맛을 인정받았는데요. 다이어트 중이라면 신라면의 맛이 종종 떠오를 때가 있습니다. 그럴 땐 신라면 건면을 먹어보는 건 어떨까요? 신라면 건면은 튀기지 않은 건면을 사용하여, 신라면의 맛을 더욱 맛있고 깔끔하게 즐길 수 있는 제품입니다. 특히 영양성분을 살펴보면 한 봉지(97g)당 350kcal로 기존 오리지널 신라면 칼로리(500kcal)와 비교했을 때 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.[1] 하지만 나트륨이 무려 1,790mg이나 함유되어 있어 건강을 위해 국물 섭취를 줄이는 것을 권장합니다. 

6. 풀무원 듀럼밀 투움바 파스타

풀무원 듀럼밀 투움바 파스타는 파스타를 라면처럼 간편하게 조리할 수 있는 제품입니다. 이 제품은 듀럼밀로 만든 건면에 매콤한 크림소스가 조화를 이루며, 케이앤페퍼와 크러쉬드페퍼가 추가되어 매콤하면서도 깊은 맛을 제공합니다. 취향에 따라 새우나 양파 등 다양한 추가 재료를 넣으면 더욱 풍성한 식사로 만들 수 있는데요. 한 봉지(98g)의 칼로리는 365kcal로, 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 포함되어 있어 한 끼 식사로 충분합니다. 또한 국물이 없는 형태로 나트륨 함량이 상대적으로 낮은 점도 큰 장점입니다.

마지막으로 아래는 라면 칼로리와 비건 라면 칼로리에 대한 콘텐츠입니다. 라면에 대해 A부터 Z까지 모두 알 수 있는 자료니 참고하시길 바랍니다.