배고픈 위: 11주차 미션 🍃

건강한 간식 습관을 위한 step 1,2,3 단계 모두 실천하기 

건강한 간식을 먹기 쉬운 환경 만들기 🍽 

습관을 바꾸기 위한 환경의 중요성

습관이란 과거의 행동을 반복하려는 심리적 성향인데요. 특정 맥락(상황)에서 어떤 동작을 반복해서 계속 되풀이하고 그럴 때마다 보상을 얻을 경우, 점진적으로 그 맥락(상황)과 행동을 연결 시키는 법을 습득하게 되어 습관이 만들어집니다. 

특히 우리 뇌는 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분하지 못하기 때문에 뇌 입장에서는 어려운 길을 가기 보다는 쉬운 길로 가고 싶어 합니다. 그렇기 때문에 단순히 의지만으로 습관을 개선하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 습관을 개선하거나 새로운 습관을 만들기 위해서는 특정 행동을 유발하는 맥락(상황)을 파악하고 그 상황을 바꾸고 반복 행동을 새롭게 설정하는 것이 중요해요.

간식 생각이 자주 나는 배고픈 위 유형을 위한 환경 개선 팁을 확인해볼까요? 

생활 속 건강한 간식 TIP💡

우리 뇌는 익숙하고 쉬운 걸 좋아하기 때문에, 변화를 알아차리지 못할 정도로 쉬운 수준에서 시작해야 성공 확률이 높아져요. 반대로 어떤 행동을 하기까지 장애물이 많다면 그만큼 그 행동을 하기 어려워져요. 천천히 조금씩 습관 변화를 시도해보아요. 

1. 간식을 먹게 되는 상황을 파악하기

2-3일 정도 보통 어떤 환경이나 상황에서 간식 생각이 나는지 확인해보세요. 집 가는 길 보이는 빵집에서 나는 냄새의 유혹, 점심 식사 이후 동료와의 담소를 위한 달달한 커피 등 반복되는 패턴이 보일거예요. 

2. 상황 파악이 되었다면 대안책 세우기 

간식이 생각나거나 먹게 되는 반복 패턴을 확인했다면 무작정 중단하려 하기 보다는 대안 행동에 대해 생각해주세요. 

3. 달달한 간식은 먹기 어렵게, 건강 간식은 먹기 쉽게 만들기

달달한 간식은 모두 치우고, 평소 간식을 보관하는 곳에 건강 간식을 미리 준비해 두세요. 특히나 포만감을 유지하기 위해서 섬유질이 많거나 단백질군 간식을 준비해 두세요. 

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