막상 운동을 시작하려 해도 어떤 운동부터 해야 할지 고민이 많죠. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 홈트 영상과 운동 전후에 하면 좋을 스트레칭 영상을 소개해 드리겠습니다. 집에서 홈트 영상을 통해 체지방 감량에 도전해 볼까요?

체지방 감량에 효과적인 운동은?

체지방 감소를 위해 효과적인 운동 방법으로는 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 대표적으로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근력 운동이 있는데요.

이 운동은 빠른 시간 안에 많은 칼로리를 소모시키고, 근육을 강화시키는 데 매우 효과적입니다. 그러나 모든 사람이 이러한 운동을 쉽게 시작할 수 있는 것은 아니죠. 특히, 운동 경험이 적은 초보자나 장비가 없는 경우에는 이러한 운동이 어려울 수 있는데요.

이럴 때 추천하는 것이 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높이면서 지속적으로 에너지를 소모시키는 운동으로, 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있습니다.

예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅 등이 유산소 운동에 속하는데요. 이는 체력과 지구력을 향상시켜 더 많은 근력 운동을 병행할 수 있게 도와주고 결과적으로 근육 강화와 체지방 감량에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

집에서 따라할 수 있는 유산소 홈 트레이닝 영상 추천

유산소 운동은 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며, 이때, 영상을 보며 따라하는 것은 매우 도움이 됩니다. 지금부터 집에서 쉽게 따라 할 수 있는, 효과적인 유산소 홈 트레이닝 영상 세 가지를 추천합니다.

빅씨스

빅씨스는 유산소 운동 맛집으로 유명한 채널이죠. 이 채널은 집에서 쉽게 따라 할 수 있으면서도 높은 효과를 보여주는 운동을 소개하는데요.

특히, 아래 30분 홈트 루틴 모음집은 30분 안에 진행되는 여러 유산소 운동 영상이 모아져있어 자신의 수준과 운동 목표에 맞춰 선택할 수 있습니다.

출처 : 빅씨스 Bigsis

빵느

빵느 채널은 과거 스트레칭, 필라테스와 같은 영상을 주로 올렸는데요. 최근에는 쉬운 동작으로 이루어진 전신 순환, 유산소 운동도 함께 올리면서 많은 사람에게 사랑받고 있는 채널입니다. 

오늘 추천하는 영상도 런지, 스쿼트 같이 어려운 동작없이 쉬운 동작으로 진행되는 운동으로 기초 체력을 기르고자 하는 사람에게 추천합니다.

출처 : 빵느 

MIZI

MIZI는  근력, 유산소, 스트레칭 등 다양한 홈트 영상을 올리는 채널이에요. 오늘 소개하는 유산소 영상은 전신에 도움이 되는 운동인데요. 

특히, 신나는 음악에 맞춰 짜여진 동작은 마치 에어로빅같네요. 유산소 운동이 지루하게 느껴지거나, 쉬운 동작으로 운동을 진행하고 싶은 사람에게 추천합니다. 

출처 : MIZI

운동 전후, 운동 효과를 높이기 위한 스트레칭 영상 추천

운동을 하는 것도 중요하지만, 스트레칭 동작을 통해 운동을 준비하고, 마무리하는 것도 운동 과정에서 매우 중요한 부분입니다.

특히, 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 부상을 예방하는 데 꽤 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 운동 효율을 높이고, 회복 시간을 단축시키는 데에도 기여합니다.

다음은 운동 전후에 시행할 수 있는 효과적인 스트레칭 영상들 입니다. 유산소 운동 전, 스트레칭을 통해 몸을 풀어볼까요?

힙으뜸

힙으뜸은 유명 운동 크리에이터로 많은 사람들에게 익숙한 채널이죠. 이 채널에는 여성 근력 운동에 유익한 영상도 많지만, 운동 후 따라하기 좋은 유익한 스트레칭 영상도 많은데요.

아래 영상은 운동 전후 뿐만 아니라 아침, 저녁에도 하면 좋은 동작이에요. 영상 속 다운독, 고양이 자세는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 영상을 통해 따라해보세요.

출처 : 힙으뜸

한혜진

이 스트레칭 영상은 전신 스트레칭에 중점을 두고 있어요. 특히, 이 채널을 통해 모델 한혜진은 평소 어떤 운동을 통해 몸매 관리를 할지에 대한 궁금증을 해소할 수 있을 것 같은데요.

아래 스트레칭 영상에는 유연성이 필요한 어려운 동작이 여러 있으니 자신의 몸 상태에 따라 선택하는 걸 추천합니다.

출처 : 한혜진 Han Hye Jin