요가와 필라테스는 전 세계적으로 수많은 사람들이 선택하는 인기 있는 운동이죠. 하지만 요가와 필라테스가 정확히 어떻게 다른지, 둘 중에 나에게 더 맞는 운동이 뭔지 궁금해하는 분들도 많은데요. 요가와 필라테스가 각각 어떤 운동인지, 두 운동의 공통점과 차이점을 짚어보고, 개인의 필요와 목표에 따라 어떤 운동을 선택하는 것이 좋을지에 살펴볼게요.

요가와 필라테스, 어떤 운동?

요가

요가의 역사는 짧게는 4세기 경부터, 길게는 수천 년 전에 시작되었다는 주장도 있을 정도로 인도에서 오래동안 뿌리내린 고대 사상의 일부에요. 처음부터 운동으로 발전되었다기보다는 종교적인 수행 방식의 하나로 발전해온 요가는 몸, 마음, 그리고 영혼의 조화와 통합을 목표로 합니다. 요가는 다양한 자세(아사나)와 호흡 기법(프라나야마), 명상을 포함하며, 이를 통해 신체적 유연성을 높이고, 스트레스를 감소시키며, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있어요. 하타, 빈야사, 아쉬탕가 등 다양한 스타일로 요가 플로우를 경험할 수 있어요.

필라테스

필라테스는 20세기 초 독일에서 조셉 필라테스에 의해 재활 목적으로 개발된 운동입니다. 주로 근육의 균형과 코어근육 강화, 자세 개선, 유연성 증가에 초점을 맞추고 있습니다. 필라테스는 제어된 움직임을 통해 몸의 중심 부위인 '코어’를 강화하는 데 집중하며, 리포머와 같은 전용 기구를 사용하는 경우가 많아요. 초보자의 경우 호흡 방법부터 배우게 되며, 난이도가 높아질수록 정밀한 자세와 호흡 조절을 통해 점점 어려운 동작에 도전해 볼 수 있어요.

요가와 필라테스 공통점

요가와 필라테스는 다른 역사를 가지고 있지만, 운동 측면에서 보면 여러 공통점이 있어요. 먼저, 두 운동 모두 신체의 유연성과 근력을 향상시키는 데 중점을 두며, 정서적 안정과 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 두 운동 모두 특정 운동 동작을 할 때 심호흡과 함께 동작에 집중하는 순간을 중요시 여기기 때문이죠. 또한, 특별한 장비나 도구를 구입하지 않아도 언제든 시작할 수 있고, 모든 연령대의 사람들이 접근할 수 있다는 점에서 접근성이 높다는 장점이 있어요.

요가와 필라테스 차이점

그렇다면, 두 운동의 차이점은 어떤 것이 있을까요? 3가지 요소별로 살펴볼게요.

1.운동 목적

요가는 몸과 마음을 연결하는 것을 목표로 하며, 단순한 운동을 넘어 좀 더 포괄적이고 전체적인 관점이에요. 신체 건강을 개선하는 것뿐만 아니라 감정적, 정신적 수련 과정으로 볼 수 있죠. 명상과 호흡을 포함하여 포괄적으로 마음과 몸을 하나로 잇는 운동이라고 볼 수 있어요. 그래서 요가를 ‘수련’한다고 표현하는 경우도 많아요.

필라테스는 조금 더 신체적인 측면, 특히 코어 강화, 자세 개선 및 근육 균형 증진에 중점을 둡니다. 전쟁에 참전한 병사들을 재활하기 위한 목적에서 창시되었고, 나중에 무용수 및 운동선수들이 균형 잡힌 탄탄한 체형과 밸런스를 유지할 수 있도록 발전해왔어요. 

2.운동 방법

요가는 다양한 자세와 호흡 기술을 위주로 수련하게 되고, 특별한 도구 없이도 요가 매트만 있으면 언제 어디서나 운동할 수 있어요. 요가 수련은 특정 자세에 집중함으로써 유연성과, 힘을 기르는 데 중점을 두며, 이는 정신적 안정과 자기 인식의 향상을 목표로 합니다. 특히 요가는 한 자세를 비교적 오랜 시간 동안 유지하는 것이 특징이라, 호흡뿐 아니라 시선, 자세를 지속하는 시간 등도 중요한 요소에요.

필라테스의 운동 방법에서 요가와의 가장 큰 차이는 다양한 기구와 도구를 사용한다는 점인데요. 리포머, 캐딜락, 바렐 등 전문 기구 위에서 운동하거나 폼롤러, 스트랩 등 다양한 소도구를 사용하기도 합니다. 필라테스는 근육을 정교하게 쓰는 방법과 코어 근력을 키우는 방법 위주로 운동하게 되는데요. 이는 전체적인 신체 균형과 정렬을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3.운동 효과

요가는 주로 유연성을 향상시키고, 명상과 호흡을 통해 정신적 안정과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 일관된 요가 수련은 다양한 자세를 통해 속근육을 강화하고 신체의 가동 범위를 넓게 하는 효과도 있어요. 또한 균형 감각과 자세 교정에도 도움이 됩니다.

필라테스는 특히 코어 근육을 강화하고 체형을 교정하는 데 초점을 맞춥니다. 정확한 움직임과 근육의 제어를 통해 자세를 개선하고 더 좋은 몸의 기능을 유지할 수 있도록 돕습니다. 필라테스는 또한 근육 지구력과 신체의 안정성을 증가시키는 운동으로, 꾸준한 수련을 통해 더 강하고 유연한 몸을 만드는 데 효과적입니다.

요가와 필라테스 중 내게 맞는 운동은?

그렇다면, 요가와 필라테스 중 어떤 운동이 나에게 딱 맞는 운동일까요? 다음 세 가지를 고려해서 결정하면 좋은데요.

1.건강 상태와 운동 목표 고려하기

적당한 근력을 키우고 유연성을 기르려면 요가: 요가는 다양한 자세를 통해 신체의 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 특히 앉아서 근무하는 일이 많은 사무직 직장인에게 요가는 긴장된 근육을 풀어주는 이완 효과가 뛰어난 운동이에요. 깊은 스트레칭과 지속적인 자세 유지가 요가의 핵심 요소이기 때문이죠.

코어 근육 강화와 자세 교정을 원한다면 필라테스: 필라테스는 코어 근육을 집중적으로 강화하며, 다양한 도구를 활용해 전반적인 신체의 균형과 조정 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 1:1이나 1:2 수업으로 좀 더 내 몸 상태에 맞는 운동 방법을 익힐 수 있기에 근력 운동이 처음이라면 소규모 클래스로 시작해 보는 것도 좋아요.

2.라이프스타일과 취향 고려하기

특정 부위 위주의 짧고 강한 운동이 좋다면 필라테스: 짧은 시간 내에 운동 효과를 보고 싶거나, 복부, 하체 등 특정 부위에 초점을 맞춰 적당한 강도의 운동을 선호한다면, 필라테스의 매력에 빠져들 가능성이 높죠. 평소 홈트 영상을 보며 집에서 따라하는 걸 즐겼다면 필라테스 수업에서 역시 금방 재미를 찾을 수 있을 거에요.

정적인 환경에서 긴장을 풀고 싶다면 요가: 요가는 필라테스보다는 조금 더 차분한 분위기에서 수련이 이루어지고, 수업의 시작과 끝에 명상이 포함되는 경우도 많습니다. 이렇게 정적인 분위기에서 몸을 움직이는 것은 하루의 스트레스에서 벗어나 정서적인 안정감을 누리고 스트레스를 이완할 수 있어요.

3.다양한 클래스 체험하기

가능하다면 요가와 필라테스, 두 운동 모두를 경험해 보고, 각각에서 어떤 점이 자신에게 맞는지, 무엇을 더 즐기는지 직접 평가해 보세요. 두 운동 중에 무조건적으로 더 좋은 것은 없고, 나의 상황이나 선호에 따라 맞는 운동이 다를 수 있기 때문이죠. 또한 무엇보다도 내가 흥미를 갖고 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 필라테스의 경우, 강사의 전문성에 따라 수업의 퀄리티가 천차만별인데요. 전문적인 자격이 있는 강사진을 보유한 필라테스 센터에서 수업을 들어 보는 것을 추천해요.