스타벅스 다이어트 음료 7가지 추천 (칼로리, 영양성분)

다이어트 중에 스타벅스를 간다면 어떤 메뉴를 선택하는 것이 좋을까요? 다이어트엔 아메리카노나 티를 마시는게 좋다고 하는데 아메리카노는 절대 마시지 않는 분이라면, 또 커피를 즐기지 않지만 밍밍한 맛은 싫은 분이라면 더욱 고민이 될텐데요. 스타벅스에서 퍼스널 옵션 조정을 통해 다이어트 음료로 바꾸는 법에 대해 알려드릴게요 :)

스타벅스 다이어트 음료: 커피

커피에 들어있는 카페인 성분은 체중감소에 효과적인 것이 많은 연구를 통해 입증된 바 있는데요. [1] “커피”를 드실 수 있고, “커피”를 좋아하시는 분들이라면 아래의 메뉴들을 선택해보세요.

스타벅스 아메리카노

아메리카노는 기본적으로 칼로리가 낮아 다이어트 시 가장 선호되는 음료입니다. 특히 운동 시 아메리카노는 지방연소를 더욱 촉진하여 다이어트에 더욱 도움이 되는데요. [2] 스타벅스의 한 잔의 아메리카노는 톨사이즈 기준 10kcal이고 당류가 0g이기 때문에 다이어트 시 부담없이 즐기실 수 있습니다.

스타벅스 나이트로 바닐라 크림

나이트로 바닐라 크림은 우유 대신 바닐라 크림을 넣은 콜드브루 커피인데요. 톨사이즈 기준 80kcal에 당류 10g으로 100kcal가 안되는 열량입니다. 톨 사이즈에는 나이트로 바닐라 크림에는 바닐라 크림 베이스 그리고 바닐라 시럽이 3펌프 들어가는데요. 바닐라 시럽을 제외하고 바닐라 크림 베이스만 넣거나, 바닐라 시럽을 1펌프로 줄이고 바닐라크림베이스의 양을 ‘적게’로 바꾸면 다이어트 시 바닐라 라떼를 대체할 수 있는 음료가 됩니다.

스타벅스 콜드브루 오트 라떼

콜드브루 오트 라떼는 오트 밀크가 들어간 제품인데요. 콜드브루 오트라떼 톨사이즈에는 콜드브루, 오트밀크 그리고 클래식 시럽이 3펌프 들어갑니다. 시럽을 모두 빼고 먹거나 시럽을 1번 정도로 줄여서 먹으면 칼로리와 당류를 낮추면서도 오트 특유의 고소함을 지닌 라떼를 즐길 수 있습니다.

스타벅스 두유 카푸치노

카푸치노에는 기본적으로 우유가 들어가는데요. 똑같이 우유가 들어가는 라떼와 차이점이 있다면, 카푸치노에는 우유보다 거품이 더 많이 들어가 상대적으로 라떼보다 칼로리가 낮습니다. 이에 다이어트에는 라떼보다 더 나은 선택지인데요. 카푸치노는 톨사이즈 기준 110kcal이고 당류가 9g입니다. 카푸치노 톨사이즈를 두유로 변경하면, 칼로리는 72.1kcal에 당류는 3.9g으로 적은 칼로리로 카푸치노를 즐길 수 있습니다.[3]

스타벅스는 자체 개발한 무첨가 두유원액을 사용하기에 특유의 비린맛이 있을 수 있어 바닐라 시럽 추가가 무료인데요. 만약 두유 특유의 맛을 견딜 수 없다면 바닐라 시럽을 조금 넣는 것도 방법입니다. 사이렌 오더 시 1회, 2회로 넣을 수 있지만 대면 주문하는 경우 반 펌프 정도 넣는 것을 요청해볼 수 있어요. 스타벅스 시럽은 1펌프당 약 20kcal에 당류가 4.9g 정도이고, 반펌프 정도면 10kcal에 당류가 2.5g정도 되니 바닐라 시럽 반 펌프를 넣은 두유카푸치노는 약 82.1kcal에 당류가 6.4g정도로 볼 수 있어요. [3]

스타벅스 다이어트 음료: 티

평소에 카페인이 잘 받지 않으시는 분들이라면, 아래의 메뉴들을 선택해 보는 것이 어떨까요?

스타벅스 자몽허니블랙티

스타벅스의 인기 있는 메뉴 중 하나인 자몽허니블랙티는 톨사이즈기준 125kcal에 당류가 30g으로 당 함량이 굉장히 높은 제품으로, 톨 사이즈 기준 클래식 시럽이 2번, 허니자몽소스가 3번이 들어갑니다. 퍼스널 옵션으로 클래식 시럽 2번을 모두 제외할 수가 있는데요. 클래식 시럽을 제외하더라도 단맛이 어느정도 있어서 허니자몽소스 역시 2번으로 줄이면 부담스럽지 않은 단 맛으로 즐길 수 있습니다.

스타벅스 녹차

시럽이 들어가지 않고 오로지 티백만 우린 블렌딩 티는 칼로리, 당류 모두 없기 때문에 다이어트에 가장 좋은 선택지가 되는데요. 많은 티 중에서 특히 녹차는 다이어트에 더욱 도움이 됩니다. 녹차 속에 함유된 카테킨은 체중 감소 효과로 다이어트를 위한 기능성원료로도 인정받고 있습니다. [4]

스타벅스 유스베리티

만약 차 특유의 텁텁한 맛을 싫어하는 분이라면, 유스베리티, 히비스커스티도 고려할 수 있는데요. 당류가 없지만 특유의 새콤함이 느껴져 마치 일반 음료를 마신것 같은 기분을 줍니다.

스타벅스 다이어트 음료, 옵션 변경으로 즐기기

이외에도 평소에 자주 먹는 음료가 있다면, 스타벅스 공식 홈페이지에서 칼로리와 당 함량을 먼저 확인하고 주문 시 퍼스널 옵션 변경을 통해 낮출 수 있는 지 확인해보세요. 시럽이 들어있는 음료라면 가급적 시럽을 빼고, 베이스가 포함되어 있다면 베이스의 양을 줄여 다이어트에도 즐길 수 있도록 커스터마이징 할 수 있습니다.

우유가 들어간 음료라면, 가급적 칼로리와 당류가 낮은 두유 또는 오트 밀크로 변경해 보세요. 퍼스널옵션 변경이 어려운 음료라면 위에서 소개한 음료를 시도해보는 것도 좋아요. 내가 마시는 음료에 대해 주체적으로 알아보려는 노력을 한다면 다이어트 시 음료 선택이 어렵지 않고 다이어트를 더욱 즐길 수 있는 선택을 할 수 있게 될 거예요.

스타벅스에서 즐길 수 있는 샌드위치 메뉴도 궁금하다면? 스타벅스 다이어트 메뉴 추천 BEST 7

출처

이미지 출처: 스타벅스 코리아

[1] 1. Reza Tabrizi, Parvane Saneei, Kamran B Lankarani, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz, Ahmad Esmaillzadeh, Somayyeh Nadi-Ravandi, Majid Mazoochi & Zatollah Asemi (2019) The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59:16, 2688-2696, DOI: 10.1080/10408398.2018.1507996

[2] Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., del Coso, J. et al.  Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?. J Int Soc Sports Nutr 18, 5 (2021).

[3] Starbucks Beverage Nutrition Information https://globalassets.starbucks.com/assets/867c147d5dcc46e9afb307093d5172e1.pdf

[4] Murase, T., Nagasawa, A., Suzuki, J. et al.  Beneficial effects of tea catechins on diet-induced obesity: stimulation of lipid catabolism in the liver. Int J Obes 26, 1459–1464 (2002).