여자 PT 등록 전 자주 묻는 질문 Best 5

PT를 등록하기 전 여자 회원님들이 자주 하시는 질문들이 있습니다. 오늘은 PT 시작 전 많이 받는 질문들 5가지에 대한 답을 준비해 보았습니다. 해당 내용들을 숙지하면, 더 현명한 PT 생활을 하실 수 있을 것입니다.

1. 여자 PT 횟수, 얼마나 받아야 하나요?

상황에 따라 다르지만, 보통 30회 정도를 받으면 혼자 운동할 수 있는 지식과 경험을 습득할 수 있습니다. 30회 수강 후에, 제대로 된 PT 효과를 보기 위해서는 이전 글 ‘PT 고르는 방법, 트레이너 선택 팁’에서 작성했던 [PT를 이용해 실질적인 효과를 보기 위한 꿀팁 5가지] 항목을 참조하시면 좋습니다. 해당 사항들을 명확히 챙겨가며, 운동을 하다보면 30회 내외이면 충분히 운동을 습득하실 수 있을 것입니다. 보통 하체, 가슴, 등, 어깨 4분할로 진행한다고 해도 7번은 반복할 수 있는 횟수이니까요. 물론, 복습과 성실한 수업 참여는 필수겠죠?

하지만 꾸준한 관리를 받고 싶거나, 경제적으로 부담이 되지 않는다면 50회 혹은 100회를 끊고 하는 방법도 좋습니다. 전체 횟수가 올라갈수록 PT 횟수당 가격은 내려가서 가성비가 높아지기 때문이죠. 혼자 운동을 하기엔 의지가 생기지 않거나, 트레이너와 잘 맞아 오래 운동을 제대로 배우고 싶거나, 돈을 조금 투자하더라도 정확한 운동 방법을 익히는 것이 중요하다면 많은 횟수를 끊는 방법도 추천합니다.

2. 여자 PT, 근력 운동 꼭 해야 하나요?

유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하는 이유에 대해서는 ‘운동효과 2편, 운동하면 좋은 점과 중요성’에서 간단히 말씀드렸었는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 진행해야 운동 효과가 훨씬 좋고, 몸이 가시적으로 변화하는 것을 느끼기 쉽기 때문입니다. 유산소 운동만 하더라도 운동을 하지 않는 것보다는 훨씬 낫지만, 좀 더 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 원한다면 근력 운동은 필수입니다. 근력 운동을 통해 근육을 단련시키고 근육량을 올리면서, 유산소 운동을 통해 체지방을 감량하며 체력을 올리는 것이 이상적입니다. 따라서 한 가지 운동만 하는 것보다는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것을 추천합니다. 보통 근력 운동은 주 3회-5회, 유산소 운동은 근력 운동 이후 30분 내외로 짧게 진행하면 좋습니다.

3. 여자 PT, 근력 운동으로 몸이 커지면 어쩌죠?

또 한가지 근력 운동 시 여성 분들이 많이 하시는 질문입니다. 근력 운동을 하면 완전 몸이 커지거나 오히려 몸무게가 더 늘어나는 것에 대한 걱정인데요.

그러나 너무 걱정하실 필요 없습니다. 근육은 그렇게 단기간에, 운동 초보자가 하는 근력 운동 강도로는 쉽게 생성되지 않습니다. 운동 이후 체중이 늘었다면 수분이 대부분이거나 운동 이후 보상심리로 인한 과식 등 일시적인 이유 때문일 가능성이 높습니다.

오히려 장기적으로 몸을 탄탄하게 만드려면 리밸런싱 과정을 위해 하루에 내가 ‘기초대사량+활동대사량+소화대사량’ 이상의 여분 칼로리를 섭취하는 과정이 필요합니다. 지방과 근육의 비율을 조절하는 과정에서 일시적으로 약간 체중이 오르는 과정이 있을 수도 있습니다. 그러나 이 과정이 지나고 나면, 몸무게가 같더라도 근육량이 늘어나며 더 탄탄하고 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

4. 여자 PT로 하체 살 빼고 싶은데, 하체 운동만 하면 안되나요?

사실은 부위별로 운동을 나눠서 진행한다고 해당 부위에만 살이 빠지는 운동은 없습니다. 살은 전체적으로 빠지는 것이지, 어느 특정 부위를 집중적으로 한다고 해서 그 부분만 지방이 빠지지는 않기 때문입니다. 하체가 고민이라고 해서 하체만 운동하거나, 상체가 고민이라고 상체만 운동하게 된다면 오히려 신체 불균형이 심해질 수 있습니다. 전체적인 신체의 밸런스와 수행능력을 고려해서 상체와 하체 운동을 모두 진행하며, 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 지방을 감량할 수 있는 방법입니다.

5. 여자 PT 받으면서 식단은 어떻게 해야 하나요?

단백질 얼마나 먹어야 할지 어려워요

평상시 절식을 통한 감량을 해오신 분들은 세끼를 다 먹지 않거나, 극단적으로 소식을 하는 경우도 있습니다. 물론 사람에 따라 평소 섭취 습관이나 섭취량이 다르기에 강요를 할 수는 없지만, 근력 증진을 위해 PT, 웨이트를 하고 있다면 일정 수준 이상의 단백질 섭취는 필요합니다. 최소 하루에 본인 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 50kg 여성의 경우 50g 내외의 순단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살 100g에 20g 내외의 순단백질이 함유되어 있으니 닭가슴살만 먹는다면 250g 정도의 닭가슴살을 먹는 것을 추천합니다. 일반적인 닭가슴살 한 팩이 100g인 경우가 많으니, 하루에 두 개 정도를 나눠서 먹으면 좋겠죠?

직장인이라 식단 관리가 쉽지 않아요

직장인들은 회식이나 외근, 야근 등으로 식단 관리가 쉽지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 주 3회 저녁에는 샐러드를 먹는 등 평소 생활에 크게 무리가 되지 않는 선에서 건강한 식습관을 시작하는 것을 추천합니다. 샐러드 구독 서비스나 밀키트 이용을 하는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 중요한 것은 너무 일상에서 버겁게 느껴지지 않을만한 강도의 지속가능한 식습관, 운동습관을 만드는 것입니다. 닭가슴살과 고구마만 먹는 식단을 고수할 필요는 없습니다. 건강한 한식과 샐러드, 양질의 단백질 등을 위주로 식단을 시작해보는 것을 추천합니다.

참고 콘텐츠: 직장인 다이어트 식단 추천 : 직장인을 위한 현실적인 다이어트 식단

건강 목적이라 식단 조절을 하고 싶지 않아요

PT를 받는 목적이 건강 목적과 체력 증진을 위한 것이고, 체중 감량이나 외형적인 변화가 중요하지 않다면 극단적인 식단은 하고 싶지 않다고 트레이너에게 의사를 밝히면 됩니다. 그러나, 몸 관리를 위해서는 운동 전후 음주나 지나친 패스트푸드 및 고지방 음식 섭취는 조절하는 것을 권장합니다. 건강한 음식과 일반식을 위주로 먹되, 때로는 입의 즐거움을 위한 조금은 헤비한 음식들을 먹더라도 양을 조절하는 등 적당한 관리를 해 보면 좋겠죠?