다이어트 배달 음식 best 10 | 살 안 찌는 배달음식 추천

배달 음식은 우리의 삶에 깊숙이 자리 잡은 식문화이죠. 아무래도 배달 음식 중에는 자극적이고, 기름진 탄수화물 위주의 음식들이 주를 이루기 때문에 다이어트 중에는 자제하는 것이 좋습니다. 그럼에도, 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 배달 음식들은 없을지 살펴보겠습니다.

다이어트 중 국물이 땡길 때

다이어트의 적이라고 알려진 한식의 ‘국물’. 국물은 나트륨 함량이 높기 때문에 다이어트에 해가 되는 것은 맞는데요. 그럼에도 다이어트 중 국물을 참을 수 없을 땐 아래의 세 가지 배달 음식을 떠올려 보세요.

1. 샤브샤브

샤브샤브는 국물 요리이긴 하지만, 주재료가 야채와 기름기 없는 소고기, 해산물이기 때문에 다이어트에 활용하기 매우 좋은 배달 음식입니다. 따뜻한 국물에 푹 익은 야채와 고기를 골고루 섭취하다 보면 속이 절로 뜨끈하고 든든해지는 느낌이죠. 단, 샤브샤브를 먹을 때는 칠리소스 등을 많이 찍어 먹지 말고, 남은 국물에 칼국수나 죽 같은 되도록 피해 주세요.

2. 감자탕

감자탕은 흔히 살찌는 음식이라는 인식이 크지만, 건더기 위주로 먹는다면 양질의 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 감자탕의 주재료가 되는 돼지 등뼈의 살코기는 지방 함량이 높지 않은 편인 데다가, 우거지와 대파 등은 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다. 따라서 다이어트 중 건더기 위주로 먹으면 든든한 한 끼 식사를 한 수 있습니다. 단, 감자탕의 국물은 고추장, 된장 등 나트륨, 당분, 탄수화물 함량이 높은 양념을 쓰기 때문에 국물과 볶음밥은 되도록 피해야 합니다.

3. 쌀국수

쌀국수 또한 대표적으로 다이어트에 활용하기 좋은 배달 음식 중 하나입니다. 쌀국수는 면 자체가 쌀로 만들어져 밀가루 면보다는 GI 지수가 낮기 때문에 다이어트에 활용하기 좋습니다. 또한, 쌀국수에는 보통 숙주와 삶은 고기가 들어가기 떄문에, 탄수화물/단백질/지방에 식이섬유까지 골고루 섭취할 수 있습니다. 단, 마찬가지로 건더기 위주로 건져 먹고, 국물은 최소한으로 먹는 것이 좋습니다. 또한, 곁들여 나오는 해선장과 칠리소스는 되도록이면 피하고, 사이드로 주문 가능한 춘권 튀김 등도 자제하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 고기가 땡길 때

고기가 주재료인 배달 음식도 잘 활용하면 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 다이어트 배달 음식이 될 수 있습니다. 대표적인 고기 중심의 배달 음식을 소개하겠습니다.

4. 족발/보쌈

족발과 보쌈은 돼지고기를 오랜 시간 통째로 삶은 요리로, 단백질과 지방을 보충할 수 있는 훌륭한 에너지원입니다. 특히, 족발은 다량의 단백질과 젤라틴 성분을 함유하고 있습니다. 또한, 족발에 포함된 지방은 불포화지방산으로 구성되어 있어, 적당량을 섭취할 경우 콜레스테롤 수치를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보쌈 또한 물에서 삶는 과정에서 기름이 다량 빠져나오기 때문에, 적은 지방으로 풍부한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 족발과 보쌈을 적당량 섭취하되, 상추쌈 등을 함께 섭취한다면 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

5. 연어/생선회

회는 대표적인 저지방/고단백 식품으로, 훌륭한 다이어트 식단입니다. 연어회는 100g당 160kcal, 광어회는 100g당 110kcal밖에 하지 않을 정도로 저열량 식품이고, 특히 흰살생선은 지방도 매우 낮은 고단백 식품입니다. 또한, 연어는 오메가-3, 비타민A, B, D, 칼슘 등의 영양성분이 풍부하고, 심장병 예방과 골다공증 개선, 피부에도 좋은 식품입니다. [1] 따라서 다이어트 중 배달 음식으로 연어나 광어, 우럭 등의 생선회를 섭취한다면 훌륭한 식단으로 활용할 수 있습니다. 다만, 소스로는 쌈장이나 초장보다는 간장을 곁들여 먹는 것이 좋으며, 초밥이나 매운탕 등 탄수화물과 나트륨 함량이 높은 곁들이는 피해야 합니다.

6. 찜닭

찜닭은 메인이 닭고기인 요리이기 때문에, 다이어트 중 단백질 섭취에 매우 도움이 됩니다. 하지만, 찜닭은 아무래도 짭조름한 간장 소스 때문에 당면이나 밥 등의 유혹을 참기 힘들 수 있는데요, 이런 경우 식욕을 돋우는 찜닭보다는 구운 치킨을 배달 음식으로 선택하는 것을 추천합니다.

7. 구운 치킨

굽는 과정에서 기름기가 쏙 빠진 구운 치킨은 칼로리도 낮을뿐더러, 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 식단입니다. 단, 구운 치킨은 자극적인 양념 베이스보다는 소금구이 등을 선택하는 것이 다이어트에 더 좋고, 최근 유행하는 치즈볼, 감자튀김 등의 사이드 메뉴는 피해야 합니다.

• 참고 콘텐츠: 다이어트 중 치킨, 먹어도 괜찮을까?

다이어트 중 가볍게 먹을 수 있는 배달 음식

8. 샌드위치

샌드위치는 다이어트 식단에 많이 활용하는 음식인 만큼, 배달 음식으로 죄책감 없이 먹을 수 있습니다. 최근에는 샌드위치 체인 뿐만 아니라, 지역별로 샌드위치 배달 전문점들도 많이 생겨났는데요. 샌드위치를 선택할 때는 빵은 곡물빵으로 대체되는 곳이 좋고, 야채가 많이 들어가는 샌드위치인지 배달 앱 사진 후기를 통해 먼저 확인해 보는 것도 꿀팁이랍니다😏

9. 타코

타코 또한 샌드위치와 비슷하게 탄수화물/단백질/지방을 모두 챙길 수 있는 효자 메뉴 중 하나입니다. 실제로 타코는 채소 함량이 매우 높고, 단백질원인 고기도 풍부하게 포함되어 있는데요. 타코를 감싸고 있는 피는 탄수화물이긴 하지만, 일반 샌드위치나 햄버거보다는 현저히 얇은 만큼 칼로리도 낮아 다이어트 중 부담 없이 먹을 수 있습니다. 또한, 타코의 주재료가 되는 과카몰리 등을 추가해 먹으면, 아보카도의 불포화지방산을 섭취할 수 있어 포만감이 오래가는 효과도 얻을 수 있습니다.

10. 키토 김밥

키토 김밥 또한 대표적인 다이어트 식품이죠. 키토 김밥이란, 김밥 속에 들어가는 탄수화물 재료인 ‘밥’을 계란 지단 등의 단백질 재료로 대체해 탄수화물 함량을 최대치로 낮춘 김밥입니다. 키토김밥은 베이스가 되는 계란을 통해 충분한 단백질을, 중간에 들어가는 야채, 고기 등으로 식이섬유와 단백질을 챙길 수 있습니다. 또한, 최근 키토김밥 전문점들에서는 다이어터들을 타겟하여 닭가슴살 등의 재료를 적극 활용한 메뉴들을 많이 선보이고 있어, 다이어터에게 좋은 선택지가 되고 있습니다.

다이어트 중 배달 음식 먹을 때 주의사항

지금까지 다이어트 중 먹기 좋은 배달 음식 10가지를 알아봤습니다. 하지만, 몇 가지 주의사항을 기억할 필요가 있는데요.

잦은 배달, 늦은 시간 배달 자제하기

아무리 위의 10가지 배달 음식이라도, 밥을 먹고 늦은 시간 야식으로 시켜 먹는다면 당연히 다이어트에 도움이 되지 않겠죠? 또한, 배달 음식은 1인분만 시키기 쉽지 않기 때문에, 잦은 배달은 잦은 과식을 유발할 가능성이 있습니다.

국물 속 당면, 소면 자제하기

배달 음식이 안 좋은 점은 높은 나트륨과 당, 그리고 탄수화물인데요. 단백질 위주의 메뉴라도 나트륨 가득한 국물에 비벼 먹는 당면과 소면 등은 피해 주는 것이 좋습니다. 특히 한식 베이스의 배달음식을 시켜먹을 때는 단백질과 야채 위주의 건더기를 건져 먹도록 합시다.

구운 치킨은 소스 자제하기

구운 치킨은 다이어트 중 먹기 좋은 훌륭한 단백질 보충원이지만, 소스가 흥건한 구운 치킨은 일반 치킨과 별 다를 바가 없습니다. 구운 치킨은 소금구이 위주로, 크리미한 소스나 양념치킨 소스는 최대한 먹지 않는 것이 좋습니다.

족발은 막국수 자제하기

족발 또한 훌륭한 단백질과 콜라겐 보충원입니다. 하지만, 족발과 곁들여 먹는 막국수를 함께 먹는다면 고지방 고탄수화물의 식단이 될 수 있습니다. 족발을 먹을 때에는 막국수를 자제하되, 상추와 깻잎쌈과 함께 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

출처

[1] ‘Salmon Nutrition and Health Benefits’ Medically reviewed by Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — By Franziska Spritzler — Updated on March 29, 2022 https://www.healthline.com/nutrition/salmon-nutrition-and-health-benefits#1