의사 추천, 숙면에 도움되는 수면 앱 TOP 6

늘 시간이 부족한 우리에게는 잘 자는 것이 중요합니다. 잘 자기 위해서는 내 상태를 잘 아는 것이 중요하고, 이를 통해서 나에게 잘 맞는 방법을 찾는 것이 효과적입니다. 요즘에는 앱을 통해서도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 크게 수면 측정 앱, 명상과 ASMR 앱, 그리고 스마트워치 활용 앱까지 소개합니다.

수면 측정 앱

수면 측정 앱은 다양한 방법으로 정보를 얻어서 분석하고 제안을 해줍니다. 내장 마이크를 이용한 코골이나 수면 무호흡 확인, 설문 등을 통한 주관적 평가, 움직임이나 심박수 측정 등의 방법으로 데이터를 얻게 되죠. 수면 측정 정확도가 비교적 높은 편이거나, 많은 사람이 이용하고 있는 앱 위주로 소개해 보겠습니다.

슬립 사이클(sleep cycle)

이미지 출처: sleep cycle 공식 사이트

수면 패턴을 측정해주는 앱입니다. 핸드폰을 침대 옆이나 머리맡에 두고 자면, 움직임이나 소리를 기반으로 추적합니다. 이를 기반으로 결과를 그래프로 한눈에 보여주고 엑셀파일로도 저장할 수 있어서 컴퓨터를 활용해 더 자세한 수면 데이터를 확인할 수 있답니다. 자체적으로 수면 단계를 분석하고, 가장 얕은 수면 상태일 때 알람을 주어서 더 개운한 아침을 맞이하게 도와줍니다.

• 안드로이드, ios 지원

필로우(Pillow)

이미지 출처: pillow 공식 사이트

베개라는 뜻의 Pillow 어플은 코골이 측정을 잘해주는 무료 앱입니다. 아이폰이나 애플워치를 통해서 수면 패턴을 측정하는데, 소음 녹음 기능이 잘 되어있어서 코골이나 잠꼬대가 심한 편이라면 도움이 됩니다. 이 앱도 수면 상태에 따라서 최적의 기상시간을 알려주기 때문에 상쾌하게 일어날 수 있어요. 하지만 아쉽게도 애플 ios 에서만 사용이 가능합니다.

• ios 지원

명상 앱 & asmr 앱

잠을 잘 자기 위한 보조적인 방법으로, ASMR이나 명상 등으로 심신을 이완하는 것도 도움이 됩니다.

코끼리

이미지 출처: 코끼리 공식 사이트

코끼리는 몸과 마음을 편안하게 해주는 수면, 명상 앱이에요. 전문가의 명상과 심리 가이드 뿐만 아니라, ASMR, 동화 음원 등이 담겨있습니다. 구독형 유료 서비스이긴 하지만, 무료로 사용할 수 있는 컨텐츠들이 있으니 사용해보고 잘 맞는 경우 구독하는 걸 추천합니다. 혜민 스님의 ‘매일 명상’ 뿐만 아니라 몸과 마음을 이완시켜 잠을 잘자게 도와주는 다양한 컨텐츠가 꿀잠을 돕습니다.

• 안드로이드, ios 지원

직접 명상 앱을 써 본 후기와 좀 더 많은 명상 앱 정보는 명상 앱 추천 : 초보자를 위한 명상 가이드를 참고해도 좋습니다.

릴렉스 멜로디

이미지 출처: ipnos(릴랙스 멜로디 제작사) 공식 유투브

릴렉스 멜로디는 깊은 수면에 도움이 되는 수면 보조 앱이에요. 편안한 상태를 유도하는 백색소음을 활용하고, 본인에게 맞는 소리를 찾을 수 있도록 혼합도 가능합니다. 저는 개인적으로 비소리를 들으면 편안해져서 비소리를 섞어서 만든답니다. 이 외에도 명상을 도와주는 기능도 있어서 스트레스 완화나 불면증 해소 모두 도움을 받을 수 있습니다.

• 안드로이드, ios 지원

애플워치, 갤럭시워치 활용 수면 앱

대표적인 스마트 워치인 애플 워치과 갤럭시 워치에서도 수면 관련 기능이 꽤 유용하죠. 기본 탑재된 헬스 앱을 사용하거나, 추가 앱으로 다양한 기능을 활용할 수 있습니다.

애플워치

애플워치는 신체의 움직임을 감지하고 소음은 인식하는 것에 더해서 심박수, 심전도 등의 데이터도 함께 모을 수 있습니다. 애플워치의 기본 수면 어플만 사용해도 일정한 수면 습관을 들이거나 수면 상태를 추적하는 등 도움을 받을 수 있습니다. 더불어 AutoSleep 또는 Sleep++ 등의 어플을 사용하면 더 큰 시너지를 얻을 수 있습니다.

갤럭시워치

갤럭시워치에서도 마찬가지로 수면과 관련된 데이터를 수집해서 분석 결과를 보여줍니다. [ 삼성헬스 앱 > 수면 ]에서 밤사이 수면 정보를 볼 수 있어요. 움직임과 심박수를 기반으로 수면의 4단계를 분석해주고, 각 수면 단계에 대한 권장 범위를 알려줍니다. 휴대폰과 연결해서 마이크를 가까이 놓고 자면 코골이도 감지가 가능합니다.

이렇게 수면 측정에 도움이 되는 앱들을 알아보았습니다. 하지만 실제 수면을 정확하게 측정하기보다는 간접적으로 추정하는 것이다 보니, 무조건적으로 믿기보다는 참고용으로 사용하는 것이 좋습니다.[1] 만약 잠을 자기 힘들어서 사용하는 경우라면, 꼭 정확한 검사를 통해 진단과 치료를 받아야 합니다. 조금 더 자세한 수면 시간과 패턴 측정 방법이 궁금하다면, 수면 시간과 패턴 확인하기 | 자가 진단부터 검사까지를 참고하세요.

출처  

[1] Kim K, Park DY, Song YJ, Han S, Kim HJ. Consumer-grade sleep trackers are still not up to par compared to polysomnography. Sleep Breath. 2022 Dec;26(4):1573-1582. doi: 10.1007/s11325-021-02493-y. Epub 2021 Nov 5. PMID: 34741243.