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식사 대용 단백질쉐이크 BEST 5ㅣ 가지품평회

⏰ 소요시간 : 4-5분

☑️ 아침이나 운동 후 단백질 섭취를 위해 간단한 단백질쉐이크를 찾고 있다면
☑️ 많아도 너무 많은 단백질쉐이크, 맛과 영양성분 꼼꼼히 따져보고 싶다면 읽어보세요.

누구나 ‘단백질’ 섭취가 중요한 것은 잘 알고 있습니다. 특히 다이어트 혹은 고강도 운동을 하고 있다면 충분한 단백질 보충이 필요한데요. 가장 이상적인 섭취 방법은 단백질이 풍부한 완전 식품을 먹는 것이지만 바쁜 일상에서 직접 재료를 알아보고 요리해 먹는 게 쉬운 일은 아니죠. 그래서 시간 없거나 간단히 단백질을 챙기고 싶을 때 주로 찾게 되는 것이 단백질쉐이크가 아닐까 합니다.

단백질쉐이크는 단순히 단백질 섭취를 도와주는 것 이상의 기능을 하기도 해요. 대부분의 제품에는 필수 아미노산이 포함되어 있어서 신진 대사를 높이고 영양 균형을 맞춰줄 수 있거든요. 필수 아미노산은 내 몸이 스스로 만들어내지 못하기 때문에 음식으로 섭취해야 하는데 간편하게 단백질쉐이크를 통해 섭취할 수 있으면 좋겠죠? 게다가 아침에 양질의 단백질을 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 생성되어 다이어트에 도움이 되기도 한답니다.

가지랩에서는 매달 ‘누구나 궁금해 할만한 웰니스 제품’을 가지가지 선정하여 직접 맛 보고, 느끼고, 영양성분을 따져보는 가지품평회를 열고 있는데요. 그 첫 시작은 일상 속에서도 간편히 먹을 수 있는 식사 대용 단백질쉐이크 제품을 다뤄보기로 했어요. 시간 없을 때 빨리 먹고 내 시간을 다른 곳에 쓰고 싶은데 기본적으로 맛이 보장되는 단백질쉐이크 리스트가 궁금하다면 아래 내용을 확인해보세요!

식사 대용 단백질쉐이크 선정 기준

가지품평회 평가 항목

총 5점 척도로 각 지표 항목 별 점수를 내어 종합 점수를 측정해 선정했습니다.

주관적 지표 : 맛, 향, 당도, 포만감 (만족도)
객관적 지표
- 탄수화물, 당, 칼로리 (낮은 순)
- 단백질 함량 (높은 순)

1. 맛은 포기 못해

프로틴 특유의 향이 나거나 맛이 역하면 꾸준히 먹을 수 없겠죠?
너무 건강한 맛이 나거나 인공적인 향이 나지 않는 제품 위주로 선정했어요.

2. 탄수화물 & 당 낮게

식단 관리 중인 분들을 위해 탄수화물, 당 함량이 너무 높은 것은 제외했어요.
칼로리 역시 200kcal를 넘지 않는 것들로 골랐습니다.

3. 단백질 & 영양소 충분히

단백질쉐이크 섭취 목적에 맞게 단백질 함량이 높은가를 고려했어요.
비타민, 유산균, 오메가3 등 다양한 영양소를 포함하고 있는지도 중요한 요소!

💡 알고GAZI

단백질쉐이크를 마시면 근육이 ‘쑥쑥’ 크지 않을까 생각하는 경우도 많은데요. 사실 단백질 보충제는 말 그대로 ‘보충’ 해주는 역할을 할 뿐이랍니다. 운동 후 근성장 목적이든 간단한 식사 대용 목적이든, 단백질쉐이크와 함께 섭취하면 좋은 영양들을 꼼꼼히 살펴보고 챙기는 것도 중요해요. 다양한 영양소 섭취가 필수적으로 동반되어야 근성장에도 도움이 된다는 사실! 잊지 마세요