다이어트 간식, 야식 선택 팁 & 추천 메뉴
다이어트를 결심했지만 어느 새 배달앱을 열어 결제를 완료하고, 과자 봉지를 뜯고 있는 나 자신을 발견한 적이 있을 거예요. 이러한 유혹을 느끼는 순간 활용할 수 있는 치트키를 알려 드릴게요. 5번 시도해서 한 번 성공을 하더라도 이 한 번의 성공이 가져다 줄 성취감은 엄청나답니다.
다이어트 간식 추천
여유가 있는 주말이나 하루종일 업무에 시달린 늦은 밤, 맛있는 음식에 대한 충동은 불쑥 찾아와요. 이럴 때 입을 달랠 수 있는 방법과 추천 간식을 한번 활용해 보세요.
다이어트 시 간식 참는 팁
우선, 입이 심심한 건 갈증일 수도 있다는 걸 기억하세요. 아메리카노나 카페인이 없는 차, 예를 들면 히비스커스, 캐모마일, 루이보스, 우롱차, 자스민차, 페퍼민트차, 둥굴레차, 우엉차를 활용해도 좋아요.
그럼에도 식욕이 진정되지 않고, 특정한 맛이나 식감을 느끼고 싶을 땐 이렇게 대체해 볼 수 있어요.
다이어트 간식 선택 팁
단맛
초콜릿 대신 다크초콜릿이나 과일
아이스크림 대신 저칼로리 아이스크림, 얼린 요거트, 얼린 홍시, 얼린 망고
풍부한 맛
버터 대신 아보카도, 그릭요거트 활용
매운 맛
고추장 대신 스리라차 소스, 겨자, 고추냉이
아삭한 식감
얇게 썰은 당근이나 오이, 동결건조 과일칩, 프로틴칩
쫄깃한 식감
스트링치즈, 곤약
부드러운 식감
단백질빵, 계란찜, 모닝두부
편의점 저칼로리 다이어트 간식 (200Kcal 이내)
반숙란
모닝두부
닭가슴살칩
게맛살
닭가슴살 소시지
어묵탕
단백질 음료
스트링치즈
챀고 콘텐츠: 쿠팡 다이어트 간식 BEST 7
다이어트 야식 추천
야식은 다음 날 아침 불편한 느낌을 주거나 바로 체중 증가로 이어지는 경우도 많죠. 그러니 피하는 게 좋지만 굳이 먹어야 한다면 소화가 잘 되어 위에 부담이 적으며 수면에도 도움이 되는 식품들이 좋아요. 다음은 추천 야식 리스트와 배달앱에서 찾을 수 있는 칼로리가 낮은 야식 리스트예요. 다만, 이 음식들도 양조절은 필요하다는 점 기억해 주세요!
부담이 덜한 다이어트 야식
과일
견과류(피스타치오)
두부
계란
요거트
블루베리를 얹은 리코타치즈
다이어트 야식 배달 메뉴
회, 참치회, 오징어숙회, 문어숙회, 회무침
후레쉬 쌈닭, 오븐구이치킨
콩나물아구찜이나 쭈꾸미 볶음
육회
목살구이, 파닭꼬치
포케, 샐러드
다이어트 야식 칼로리 줄이는 팁
그럼에도 불구하고, 세속 배달음식이 너무 땡기는 날도 있을 거에요. 배달 음식을 시킬 때는 양념 양에 따라 나트륨 함량이 좌우되는 경우가 많으니, 양념을 따로 요청해 조절하세요. 메뉴별로는 아래 세부 팁들을 참고하세요.
치킨
바삭한 전기구이(100g, 223Kcal)나 오븐구이가 가장 베스트이지만 양념치킨(100g, 295Kcal)이 당긴다면 소스는 따로 찍어 먹고, 후라이드치킨(100g, 265Kcal)이라면 껍질을 벗겨 먹으면 칼로리가 줄어들어요. 집에 쌈채소가 있다면, 치킨을 함께 싸먹어도 좋고요.
라면
유탕 처리하지 않은 건면으로 1/2만, 스프도 다 넣지 않는 것을 추천해요.
여기에 숙주, 콩나물 호박, 양파 등을 듬뿍 넣어 먹어 보세요.
족발
채소가 포함된 냉채족발로 선택해 기름부위는 떼어내고 양념은 조금만 뿌려요.
가끔 충동적인 식욕을 이성으로 잠재우기가 쉽지 않을 때는 이러한 방법들을 시도해 보며 조금 더 건강한 선택을 해 보세요. 꼭 시도해 보고 싶은 방법이 있다면 메모해 냉장고 앞에 붙여 두어도 좋아요. 현명하게 식욕을 관리할 수 있도록 도와줄 나만의 치트키가 되어줄 수 있어요!