다이어트 중이라 가벼운 식사를 해야하는데 바쁜 출근길이라 급하게 사먹어야 하는 경우 또는 업무량이 많아서 빠르게 식사를 마무리해야 하는 경우가 있죠. 언제 어디에서나 쉽게 찾을 수 있는 ‘파리바게트’ 에서는 샌드위치와 샐러드가 미리 포장되어 있어 쉽고 빠르게 구매가 가능한데요. 다이어트 중 파리바게트에서 구매할 수 있는 샌드위치, 샐러드의 칼로리와 영양성분은 어떤지, 어떤 것을 선택하면 좋은지 살펴볼까요?

다이어트 시 파리바게트 메뉴 선택 팁

칼로리 낮은 메뉴

칼로리가 중요한 경우에는 샐러드랩 또는 샐러드를 고르고 소스를 적게 찍어먹는 것을 추천합니다. 샐러드랩에 포함된 대다수의 당류는 소스에서 나오는 것이기 때문에 소스 함량 조절이 매우 중요하답니다.

샐러드 역시 시저 드레싱을 제외하고 발사믹 그리고 베리 드레싱소스에는 당류가 많이 함유되어 있기 때문에 용량 조절이 필요합니다. 다만, 샐러드랩과 샐러드의 경우 한끼로 하기에는 칼로리가 매우 낮기 때문에 추가적인 사이드 메뉴를 곁들이는게 좋아요.

파리바게트에서 추가적으로 구매할 수 있는 로스트 치킨 브레스트로 (단백질 25g)나, 반숙란(단백질 12g)으로 단백질을 보완할 수 있습니다.

단백질 함량이 높은 샌드위치

칼로리는 어느정도 채우고는 싶지만, 상대적으로 낮은 당류와 높은 단백질을 함유한 메뉴를 원람자면, 칼로리가 500kcal이하이면서 당류는 10g을 넘지않고, 단백질 함량이 15g 이상 되는 샌드위치들만 골라봤어요.

• 부드러운 햄에그 샌드위치

  • 칼로리 495kcal, 당류 8g, 포화지방 6g, 단백질 15g

• 통밀 햄에그 샌드위치

  • 칼로리 475kcal, 당류 9g, 포화지방 6g, 단백질 18g

• 호밀 샌드위치

  • 칼로리 400kcal, 당류 7g, 포화지방 4.0g, 단백질 15g

• BLT 샌드위치

  • 칼로리 370kcal, 당류 9g, 단백질 16g

샌드위치 반 , 샐러드 반

만약 일정 인원이상 나눠먹는 경우라면, 샌드위치와 샐러드를 골고루 선택하여 나눠먹는 것도 좋은 방법이 됩니다. 샐러드에서 만약 치즈가 들어간 샐러드를 고른다면, 샌드위치에서는 같은 포화지방인 달걀기반의 샌드위치보다는 치킨이나 크랩으로 구성하면 영양소가 더욱 다채로운 식단 구성이 될 수 있어요. 그렇다면 파리바게트에서 판매하는 샌드위치와 샐러드의 칼로리와 영양성분을 하나하나 살펴볼까요?

파리바게트 샌드위치 칼로리 및 영양성분

디럭스 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 370kcal, 당류 6g, 포화지방 5.0g, 단백질 14g

부드러운 햄 에그 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 495kcal, 당류 8g, 포화지방 6g, 단백질 15g

런치 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 455kcal, 당류 10g, 포화지방 12g, 단백질 11g

미니버거 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 520kcal, 당류 20g, 포화지방 7g, 단백질 18g

통밀 햄에그 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 475kcal, 당류 9g, 포화지방 6g, 단백질 18g

건강한 통밀 치킨롤 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 325kcal, 당류 11g, 포화지방 3g, 단백질 15g

건강한 치킨커틀릿 샐러드랩

칼로리 및 영양성분 : 290kcal, 당류 20g, 포화지방 2.8g, 단백질 10g

플랜트 디럭스 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 405kcal, 당류 11g, 포화지방 3.5g, 단백질 13g

더블 바비큐치킨 샌드위치

칼로리 및 영양성분 : 460kcal, 당류 16g, 포화지방 6g, 단백질 16g

건강한 플랜트불고기 샐러드랩

열량 및 영양성분 : 305kcal, 당류 20g, 포화지방 3.3g, 단백질 13g

크랜베리 치킨 호밀 샌드위치

열량 및 영양성분 : 455kcal, 당류 10g, 포화지방 2.7g, 단백질 14g

건강한 토종효모빵 햄&에그 샌드위치

열량 및 영양성분 : 515kcal, 당류 5g, 포화지방 5g, 단백질 14g

건강한 크랩 샐러드랩

열량 및 영양성분 : 290kcal, 당류 19g, 포화지방 2.4g, 단백질 9g

통밀에그샐러드 샌드위치

열량 및 영양성분 : 525kcal, 당류 12g, 단백질 19g

호밀 샌드위치

열량 및 영양성분 : 400kcal, 당류 7g, 포화지방 4.0g, 단백질 15g

에그쉬림프 샌드위치

열량 및 영양성분 : 425kcal, 당류 11g, 포화지방 4.6g, 단백질 15g

칠리크랩 샌드위치

열량 및 영양성분 : 545kcal, 당류 12g, 포화지방 12g, 단백질 14g

BLT샌드위치

열량 및 영양성분 : 370kcal, 당류 9g, 단백질 16g

B.E.L.T 샌드위치

열량 및 영양성분 : 490kcal, 당류 8g, 포화지방 8g, 단백질 13g

통밀햄에그 3단 샌드위치

열량 및 영양성분 : 365kcal, 당류 8g, 포화지방 4.8g, 단백질 13g

파리바게트 샐러드 칼로리 및 영양성분

리코타 치즈 & 치킨샐러드

열량 및 영양성분 : 230kcal, 당류 14g, 포화지방 4g, 단백질 12g

로스트 치킨 시저 샐러드

열량 및 영양성분 : 245kcal, 당류 5g, 포화지방 2.6g, 단백질 18g

베리 리코타 치킨 샐러드

열량 및 영양성분 : 220kcal, 당류 17g, 포화지방 4.5g, 단백질 9g

오렌지 치킨 샐러드(L)

열량 및 영양성분 : 235kcal, 당류 14g, 포화지방 0.9g, 단백질 14g

쉬림프 콥 샐러드

열량 및 영양성분 : 130kcal, 당류 2g, 포화지방 1.7g, 단백질 7g

단백질 듬뿍 로스트치킨 에그샐러드

열량 및 영양성분 : 190kcal, 당류 3g, 포화지방 2.3g, 단백질 15g

크리스피 치킨 샐러드

열량 및 영양성분 : 185kcal, 당류 4g, 포화지방 1g, 단백질 11g

크랜베리 치킨 리코타 샐러드

열량 및 영양성분 : 135kcal, 당류 7g, 포화지방 2.9g, 단백질 10g

시중에 판매하는 샌드위치나 샐러드는 내가 원하는 영양소를 원하는 만큼 제대로 공급받지 못할수 있는데요. 다이어트 중에는 특히 영양소 공급이 제대로 잘 이루어져야 건강을 챙기면서 다이어트를 할 수 있습니다. 본인이 부족하게 섭취한 영양소를 잘 알고, 다음 식사에서 더욱 채워주거나 혹은 본인이 과다하게 섭취한 영양소를 잘 알고, 다음 식사에서는 이를 줄여주는 것이 중요합니다. 하루의 식사들이 적절한 균형을 가질 수 있도록 식단을 잘 구성한다면 다이어트를 하면서도 건강한 하루하루를 만들어나갈 수 있을 거예요.

• 참고 콘텐츠: 빵, 다이어트 중에도 끊을 수 없다면 | 살 덜 찌는 빵 BEST 5

출처

이미지 출처: 파리바게뜨