언제나 간편히 즐길 수 있는 믹스커피! 다양한 원두의 맛과 향을 취향 따라 즐기는 시대지만, 한번씩 달달한 믹스커피의 맛이 생각날 때도 있죠?  특히, 회사에서 업무 중 마시는 믹스커피의 맛은 더욱 매력적인 것 같습니다. 그렇다면 믹스커피 한 잔의 칼로리는 얼마고, 자주 마실 경우 그에 따른 부작용은 없을지, 지금부터 하나씩 알아보겠습니다. 

믹스커피 칼로리

믹스커피는 추운 겨울날에는 따뜻하게, 더운 여름날에는 얼음을 넣어 시원하게 자주 마시죠? 언제나 먹어도 맛있게 마실 수 있고 특히, 간편히 집이나 회사에서 물만 끓여 마실 수 있는 게 가장 큰 매력인 것 같습니다. 

하지만, 크림과 설탕이 함께 들어가 있어 칼로리가 상당히 높을 수 있는데요. 믹스커피 한 개의 칼로리는 어떨지 함께 살펴보겠습니다.

이미지 출처 : 동서식품

믹스커피의 대표적인 제품인 맥심 모카골드 마일드 커피믹스의 칼로리와 영양성분을 알아봤습니다. 1 봉지(12g)에 약 50kcal로, 지방은 약 1.6g, 탄수화물은 약 9g, 총당류는 약 6g 그리고 나트륨은 약 10mg입니다. [1] 

블랙커피 제품과 비교했을 때 카누 콜롬비아 블렌드 마이들 로스트 아메리카노의 칼로리는 약 4-5kcal로 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 특히, 회사원인 경우 믹스커피를 하루에 2-3잔 마시는 경우가 많아 칼로리를 고려하여 적당히 양을 조절해 마시는 것이 중요합니다.

칼로리 낮은 믹스커피 추천

다이어트 중이라면 높은 칼로리와 당 함유량으로 믹스커피가 조금 부담스러울 수 있는데요. 믹스커피 한 잔을 마실 경우, 하루에 권장하는 당 섭취량 25g의 약 24%를 섭취하는 것이라 합니다. [2] 

그렇다면 칼로리와 당 함유량이 상대적으로 낮으면서도 맛있게 즐길 수 있는 믹스커피는 어떤 것들이 있을까요? 제품 1봉지 기준으로 하나씩 알아보겠습니다. 

제품을 칼로리, 당류를 기준으로 분석해 봤는데요. 칼로리는 [무화당] 제품이 가장 낮았고, 당류는 0g인 [펄세스] 제품이 가장 낮았습니다. 물론, 브랜드와 제품마다의 특징이 있으므로, 원하는 맛과 칼로리를 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.

믹스커피 정말 살 찔까?

생각보다 믹스커피 자체의 칼로리는 그렇게 높지 않습니다. 다만, 문제는 우리가 1회 섭취량을 넘어서 자주 마시게 되는 것입니다. 또한, 믹스커피에 들어있는 설탕, 크림 등의 성분이 체중 증가를 유발할 수 있는데요. 

믹스커피는 손쉽게 만들어 마실 수 있는 편리함 덕분에 하루에 여러 번 마시는 경우가 많습니다. 만약 하루에 4-5잔 이상 마셨다면, 밥 한 공기의 칼로리와 같은 셈입니다. 

결과적으로, 믹스커피 자체의 칼로리가 체중 증가의 원인이 되는 것이 아니라, 얼마나 자주 그리고 어떻게 마시느냐에 따라 영향을 받게 됩니다. 믹스커피를 하루에 한 잔 이내로 마시고 이외의 다른 간식을 먹지 않는다면, 크게 걱정하지 않아도 되지만 그러기는 쉽지 않죠. 믹스커피 대신 차를 마셔보는 것도 좋은 대안입니다. 

믹스커피 부작용

믹스커피는 편리하게 즐길 수 있는 음료지만, 일반적인 블랙 커피와는 다르게, 믹스커피에는 다양한 첨가물이 포함되어 있어 그 부작용이 있을 수 있습니다. 

혈당 수치 증가

믹스커피에는 설탕이 함유되어 있습니다. 설탕은 섭취 후 급속도로 혈중에 흡수되어 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있는데요. 잦은 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 아래는 인슐린 저항성에 관한 참고 자료니 추가적으로 읽어봐도 좋을 것 같습니다.

골밀도 저하

카페인은 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 대표적인 믹스커피 제품인 맥심 모카골드 마일드 커피믹스에는 1회 제공량 당 카페인 약 42.5mg이 함유되어있고, 맥심 부드러운 블랙 커피는 약 20mg가 함유되어 있어 비교적 많은 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 자주, 오랫동안 믹스커피를 섭취하면 골밀도 저하의 원인이 될 수 있습니다. [3]

믹스 커피 하루 권장량

하루 권장량은 개인의 건강 상태, 체중, 신체 활동량 등 다양한 요인에 따라 다를 수 있으나 일반적으로는 하루 1~2잔(한 잔의 기준: 종이컵) 이내로 마시는 것이 좋습니다. 또한, 믹스 커피를 마실 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.