많은 분들이 퇴근 후 퉁퉁 부은 다리로 고생하시죠? 무거운 다리는 마치 하루 종일 쌓인 스트레스가 다리에 모두 전달된 것 같은 느낌입니다. 이런 상태로 다리를 방치하면 혈액 순환이 방해되고 피로감이 증가할 수 있는데요.

오늘은 이러한 다리 부종을 예방하는 데 도움이 되는 하체 스트레칭 영상을 소개하겠습니다.

퇴근 후 퉁퉁 부은 다리때문에 힘들다면?

직장인 중 오랜 시간 동안 앉아있거나 서 있는 작업으로 인해 퉁퉁 부은 다리로 퇴근하는 사람이 많습니다. 이렇게 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하게 되면, 하체의 혈액 순환이 원활하지 않아 다리가 부을 수 있는데요.

이를 방지하기 위해서는 규칙적인 하체 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선하는 것이 좋습니다. 스트레칭으로 혈액 순환이 촉진되면, 다리 부종도 예방할 수 있고, 장시간 같은 자세로 인한 다리의 피로감도 줄일 수 있는데요.

지금부터 직장에서 따라 할 수 있는 간단한 하체 스트레칭과 퇴근 후 집에서 할 수 있는 하체 스트레칭을 나눠서 소개해 드리겠습니다.

아래는 다리 부종의 원인과 생활 습관 개선을 통해 개선할 수 있는 방법에 대한 글입니다. 부종의 원인은 다양하기 때문에 궁금하신 분은 참고하시길 바랍니다.

직장에서 따라할 수 있는 간단 하체 스트레칭

직장에서 장시간 앉아 있는 작업은 하체의 혈액 순환을 방해하고, 다리의 피로와 부종을 유발할 수 있어요. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 주기적으로 간단한 하체 스트레칭을 하는 것이 매우 중요한데요. 

오늘 소개할 스트레칭 영상은 짧은 시간에 할 수 있으며, 사무실 의자나 좁은 공간에서도 할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 영상을 보며 시간이 날 때마다 따라 해 보세요!

[수빈쌤_홈발레] 의자에 앉아서 하체 스트레칭

⏳ 소요시간 : 5분

영상 출처 : 수빈쌤_홈발레

[수빈쌤_홈발레] 영상은 5분 안에 사무실에서 할 수 있는 간단한 하체 스트레칭이에요. 동작도 매우 쉽고, 댓글에서도 스트레칭 후 다리의 피로가 개선되었다는 평이 많아요. 

중간에 골프공을 활용해 발 아치를 풀어주는 동작이 있으니 미리 준비하시길 바랄게요. 실제로 골프공으로 발을 마사지해주면 혈액순환이 촉진되면서 다리 붓기가 완화될 수 있어요. 

골프공은 근처 다이소에서 저렴히 구매할 수 있으니 집, 사무실에 하나씩 놓고 써도 좋을 것 같네요.

[DanoTV] 사무실 하체 스트레칭

⏳ 소요시간 : 3분

영상 출처 : DanoTV

DanoTV는 홈 트레이닝, 헬스, 스트레칭 등 다양한 운동 동작을 공유하는 유명한 운동 채널이죠. 특히, 이 채널의 '사무실 하체 스트레칭' 영상은 바쁜 직장인들을 위해 마련된 3분 만에 할 수 있는 초간단 스트레칭인데요.

이 스트레칭은 하체뿐만 아니라 상체까지 풀어주는 큰 동작으로 구성되어 있어, 편안한 옷차림과 넓은 공간이 필요하다는 점에서 사무실에서 수행하기에는 다소 아쉬움이 있어요. 

하지만 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성되어 있기 때문에 '재택근무'를 하는 분들에게 추천합니다. 

재택근무 중에도 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하게 되면 하체 순환이 원활하지 않을 수 있는데, 이때 DanoTV의 스트레칭은 큰 도움이 될 것 같네요.

퇴근 후 퉁퉁 부은 다리를 풀어줄 하체 스트레칭

직장에서 틈틈이 스트레칭을 했음에도 퇴근 후 무거운 다리로 고생하는 분들이 많죠. 

비록 짧은 스트레칭도 혈액 순환 개선에 도움이 되지만, 하체의 피로를 꼼꼼하게 풀어주기 위해서는 20-30분 정도 시간을 투자하여 체계적으로 스트레칭을 하는 것도 중요해요.

이제 퉁퉁 부은 다리를 시원하게 풀어줄 수 있는 하체 스트레칭 영상 소개해 드리겠습니다!

[강하나 스트레칭] 레전드 하체 스트레칭

⏳ 소요시간 : 11분

직장에서 꾸준히 스트레칭을 해도 때때로 퇴근 후 부어오른 다리를 발견하는 일이 있습니다. 비록 짧은 스트레칭도 도움이 되지만, 하체의 피로를 꼼꼼하게 풀어주기 위해서는 20-30분 정도를 할애하여 체계적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

이제 여러분의 퉁퉁 부은 다리를 시원하게 풀어줄 수 있는 하체 스트레칭 영상을 소개해드리겠습니다!

영상 출처 : 강하나 스트레칭_stretching

이 영상은 ‘한 번도 안 해본 사람은 있어도 한 번만 해본 사람은 없다’는 레전드 하체 스트레칭 영상이에요. 

약 10분 동안 진행되는 이 스트레칭은 종아리부터 허벅지까지 하체 곳곳을 꼼꼼하게 이완시키는 동작들로 구성되어 있어요.

영상 속 동작들은 다소 난이도가 높기 때문에 유연성이 중요한데요. 억지로 힘을 주어 동작을 따라 하는 것보다는 자신의 상태에 맞춰 천천히 자극을 느끼며 실천하는 것이 좋습니다.  

[소미핏] 골반, 체형교정 하체 스트레칭

⏳ 소요시간 : 약 20분

영상 출처 : 소미핏 SOMIFIT

이 영상은 단순히 하체 부종을 개선하는 것뿐만 아니라, 하체 비만, 생리통, 비대칭 문제, 출산 후 회복, 성장기 체형 관리, 팔자걸음, 오다리 개선 등 다양한 하체 관련 문제에 효과적인 스트레칭 동작들로 구성되어 있어요.

영상 속 동작들이 다소 난이도가 있으므로, 처음부터 과하게 따라 하기보다는 점진적으로 천천히 실천하면서 꾸준히 연습하는 것이 바람직합니다. 

이 스트레칭은 골반 교정과 체형 교정에도 도움을 줄 수 있으며, 거울을 활용하여 자신의 자세를 직접 확인하며 따라 하는 것이 좋다고 하는데요.

다만, 디스크 질환을 가진 분들은 영상에 포함된 상체를 옆으로 숙이는 동작으로 인해 디스크에 부담이 가해질 수 있으니, 이 경우에는 다른 영상을 통해 다리를 풀어주는 것이 더 안전할 수 있습니다.