다이어트 외식 메뉴 선택 팁 & 추천 음식
(소요시간 2분)
다이어트 중 외식을 해야 할 때 실생활 대처법이 궁금하다면?
외식할 때 솟구치는 식욕을 막을, 그나마 먹어도 괜찮은 메뉴를 알고 싶다면 읽어보세요.
“다이어트 한다고 약속을 안 잡을 수도 없고… 친구랑 같이 맛있는 걸 먹고 싶을 땐 어떻게 해요?”
“주말만 되면 늘어난 몸무게 때문에 주말 약속이 더 부담스럽게 느껴져요.”
다이어트 외식 메뉴별 식사 팁
아무리 그래도 모처럼의 외식인데 맛있는 걸 좀 먹고 싶은 날도 있기 마련이에요. 이럴 때는, 많이 찾는 외식 메뉴별로 식사 팁과 추천 음식을 모아두었으니 참고해보세요.
파스타, 피자
식사팁 : 제공되는 소스는 따로, 국물은 적게 요청하기, 면은 ⅓ 덜어내기
추천 음식: 토마토 해물 파스타, 루꼴라 피자
한식
식사 팁: 나물이나 쌈채소도 꼭 함께, 밥은 크게 1수저 덜어내기
추천 음식: 로스구이, 백반, 샤브샤브, 두부전골, 닭갈비, 비빔밥, 김밥
중식
식사 팁 : 제공되는 소스는 따로, 국물은 적게 요청하기, 면은 ⅓ 덜어내기
추천 음식: 양송이덮밥, 고추잡채밥, 가지덮밥, 양장피, 팔보채
일식
식사 팁 : 튀김은 튀김옷을 벗겨내기, 주문할 때 쌈채소나 양배추 샐러드 요청하기
추천 음식: 회, 양이 정해진 스시집, 덮밥류
뷔페
식사 팁 : 만약 뷔페에 간다면 식이 섬유가 많아 포만감을 주는 샐러드를 먼저 먹은 후, 스테이크나 회를 먹고, 이후 가벼운 전이나 면류를 선택해 보세요. 이렇게 하면 다양한 메뉴를 조금씩 즐기며 포만감을 느끼면서도 식사량을 조절할 수 있답니다.
추천 음식: 샐러드 먼저, 고기는 양념이 적은 것으로, 디저트는 과일로
다이어트 회식, 술자리 팁
회식 자리에서 술은 피할 수 없는 선택인 경우가 많죠. 알코올은 1g당 7kcal이기 때문에 그 자체로 칼로리가 높아요. 가능하면 마시지 않는 게 좋은 선택이겠지만 피할 수 없다면 이런 방법을 활용해 보세요.
식사팁: 주종을 섞어 먹으면 칼로리가 더 높아져요. 종류는 하나만 선택하는 것을 추천합니다. 물을 함께 마신다면 포만감이 생겨 음주량을 줄일 뿐 아니라 숙취 해소에도 도움이 돼요.
추천메뉴: 안주로는 채소나 과일이 포함된 가벼운 종류를 선택하는 것이 좋아요.
참고 콘텐츠: 다이어트 중 술, 마셔도 괜찮을까?
다이어트 외식 팁
평일에는 하루 일과가 비슷해 식사 계획을 세워 지키기가 좀더 쉬워요. 하지만 주말엔 친구나 가족과의 약속으로 외식이 종종 있을 수 있어요. 어쩔 수 없이 이번에는 조금만 먹어야지, 하고 다짐을 해도 계획처럼 되기는 커녕 과식을 할 때도 많고요. 이런 상황에서 어떻게 현명하게 대처할 수 있을지 알아볼게요.
외식 전: 장소와 시간 직접 선택하기
이번주 친구와의 약속이 있다고요? ‘뭐 먹을까’ 라는 질문에 ‘아무거나’ 라고 대답하진 않았나요? 가능하다면 외식 메뉴는 직접 선택해 보세요. 이 때 포케나 샐러드 등 가벼운 메뉴가 함께 있는 곳을 제안해보는 것도 좋은 방법이에요. 주말이라면 약속시간도 저녁보다는 점심 시간으로 정해보고, 식사를 한 후 가벼운 산책을 할 겸 조금 거리가 있는 카페를 방문하는 것도 좋아요.
외식 당일: 미리 계획 세우고, 따로 요청하기
그렇지만 언제나 직접 메뉴를 선택할 수 있는 건 아니죠. 미리 정해진 메뉴의 칼로리를 검색해 본 후 얼마나 먹을 지 이미지 트레이닝을 해도 좋아요. 만약 약속장소에 가기 전이라면 공복감을 한번 체크해 보세요. 공복감이 느껴진다면 우유 1잔, 방울토마토 1줌, 계란 1개를 챙겨 보세요. 약속자리에서 허겁지겁 먹는 걸 미리 예방할 수 있어요.
또, 음식을 주문할 때 작은 그릇으로 달라거나 소스를 따로 달라고 요청해 보세요. 유난을 떠는 게 아니라 당당한 소비자의 권리를 요청하는 거니까요!
외식이나 회식 때 미리 메뉴나 먹을 양을 정하더라도, 생각처럼 잘 되지 않는 경우도 물론 있을 수 있어요. 그렇다면 지금 당장 실천할 수 있는 걸 하나 계획해 보세요. 귀갓길에는 1~2 정거장 미리 내려 걷거나 잠자리에 들기 전 스트레칭을 하는 것도 좋아요. 다음 날엔 수분을 충분히 챙기면서, 샐러드 같은 가벼운 메뉴를 선택한다면 하루 정도 과식한 것은 크게 문제가 되지 않아요. 다이어트 시 외식의 유혹에서 현명하게 대처하는 여러분이 되기를 응원할게요!