맨몸 운동으로 운동의 효과를 느끼지 못하거나, 자세를 잡는 데 어려움이 있는 분이라면 홈트 장비를 활용해보세요! 

근력 운동부터 스트레칭까지 필요에 따라 다양한 장비가 존재합니다. 지금부터 운동 목적에 따라 어떤 장비가 좋을지 추천해 드릴게요.

근력 운동에 필요한 홈트 장비

근력 운동을 집에서 효과적으로 수행하기 위해서는 적절한 장비의 선택이 중요해요. 특히, 무게 조절이 가능한 덤벨과 루프밴드는 운동의 강도를 조절할 수 있어 매우 유용합니다.

무게조절 덤벨

이미지 출처 : 무신사

무게를 조절할 수 있는 덤벨은 다양한 운동에 적합하며, 처음 근력 운동을 시작하는 초보자도 쉽게 사용할 수 있어요.

특히, 무게가 정해져 있는 일반 덤벨과 달리 자신의 근력 수준에 바로 맞출 수 있는데요. 이는 과도한 무게로 인한 부상의 위험을 최소화하고,

운동 수준에 따라 점차 무게를 늘릴 수 있어, 근육 성장에 매우 효과적입니다.

루프밴드

이미지 : 배럴

루프밴드는 밴드 강도의 저항을 통해 근육을 강화하는 데 도움을 주는 기구입니다. 다리, 팔, 어깨, 엉덩이 등 다양한 근육을 타깃으로 활용할 수 있어 전신 근력 운동에 적합한데요.

가볍고, 휴대하기 쉬워 어디서든 사용할 수 있는 편의성을 지니고 있어 부담 없이 구매할 수 있는 대표적인 홈트 기구입니다.

요가, 필라테스에 필요한 홈트 장비

요가와 필라테스는 유연성, 균형 및 근력을 향상하는 데 도움을 주는 운동이죠. 이러한 운동은 몸의 균형과 올바른 자세가 매우 운동하기 때문에 바로폼과 써클링과 같은 특별한 장비를 활용하는 것이 좋습니다.

바로폼

이미지 출처 : 콰트

바로폼은 요가와 필라테스 동작을 할 때 몸의 정렬과 균형을 유지하는 데 도움을 주는 장비입니다. 아치형 모양으로 되어 있어 목, 어깨, 등, 허리를 늘려주며 근육 이완에 도움이 되는데요.

특히, 올바른 자세가 어려운 초보자에게 유용하며, 더욱 안전하고 효과적인 운동을 가능하게 합니다.

실제로 요가 수업과 필라테스 수업에서 어려운 동작을 쉽게 수행하기 위해 혹은 운동의 범위를 확장하기 위해 자주 사용한다고 하니 효과적인 홈트를 위해 구매하면 좋겠죠?

써클링

이미지 출처 : 오늘의 집

써클링은 주로 필라테스에서 사용하는 기구로써 허리, 팔, 다리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

근력 밸런스와 자세 교정에도 많은 도움을 주며, 유튜브 영상을 통해 난이도 별로 운동을 할 수 있어 초보자부터 전문가까지 모두 사용할 수 있는 기구입니다.

스트레칭, 마사지에 필요한 홈트 장비

스트레칭과 마사지는 근육을 회복시키는 데 중요한 역할을 하는데요. 이를 위해 맨몸 스트레칭보다 요가링과 폼롤러와 같은 장비를 활용하는 것이 더 좋습니다.

요가링

이미지 출처 : 오늘의 집

요가링은 뭉친 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 증진하는 데 도움을 줍니다. 종아리, 허리, 목 등 다양한 부위에 적용할 수 있고, 특히 스트레칭에 어려움을 겪는 부위를 효과적으로 다룰 수 있습니다.

더불어 스트레칭뿐만 아니라 요가링을 활용한 여러 운동 채널도 있으니 구매 전 참고하면 좋을 것 같네요. 아래는 요가링을 활용한 스트레칭 루틴 글입니다. 필요한 분은 참고하세요!

폼롤러

이미지 출처 : 안다르 

폼롤러를 사용하여 근육을 마사지하면 근육통을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 종류에 따라 약간의 통증은 있지만, 근육의 회복과 유연성을 증진하는 데 큰 도움을 주는데요.

더불어 폼롤러 하나로 근력, 유산소, 스트레칭 등 다양한 운동을 수행할 수 있으니 여러 홈트 장비가 아닌 만능 홈트 장비 하나로 여러 운동을 즐기고 싶은 분께 추천합니다.

아래는 폼롤러를 활용한 상하체 스트레칭 루틴입니다. 근력 운동 후에 따라 하면 좋으니 꼭 참고하세요!