하기 싫고 의무적으로 해야 하는 운동이 아니라, 취미로 운동을 즐기는 분들이 점점 많아지고 있어요. 취미 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 즐거움과 만족을 느끼면서 할 수 있는 운동인데요. 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝과 같은 실내 운동부터, 러닝, 자전거 타기, 골프와 같은 실외 운동 등 여러 가지 운동을 살펴볼게요. 내 취향과 생활 패턴에 맞는 운동을 탐색해 볼까요?

실내 운동

요가

요가는 몸과 마음의 조화를 추구하는 운동으로, 유연성과 근력을 기르는 데 효과적입니다. 명상과 호흡이 중요한 운동이기에 내면의 평화를 찾고, 자아를 발견하는 데에도 도움이 되지요. 천천히 진행되며 호흡에 집중하는 하타 요가, 빠른 동작으로 구성된 빈야사 요가, 고정된 시퀀스를 반복하며 수련하는 아쉬탕가 요가 등 다양한 요가 스타일을 경험해보고 나에게 맞는 요가를 찾아 보세요.

필라테스

필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 중점을 둔 운동으로, 주로 1:1이나 소규모 그룹 수업으로 이루어지는 경우가 많은데요. 동작마다 난이도에 따라 다양한 옵션이 있어 성취감을 느끼기 좋은 운동이기도 합니다. 필라테스는 매트에서 하는 매트 필라테스와 기구를 사용하는 기구 필라테스로 나뉘는데, 우리가 흔히 생각하는 필라테스는 기구 필라테스인 경우가 많아요. 리포머, 캐딜락 등의 기구를 이용해 맨몸으로는 하기 힘든 다양한 동작과 강도 조절이 가능합니다.

댄스 운동

춤은 재미도 있고 칼로리 소모량도 많아 효과적인 유산소 운동이기도 합니다. 댄스 운동은 다양한 종류가 있으며, 재미있게 칼로리를 소모하고 몸을 움직일 수 있는 훌륭한 방법입니다. 최신 케이팝 음악의 안무를 배우는 방송 댄스부터 힙합, 줌바, 발레 등 다양한 장르의 댄스 수업을 찾을 수 있어요. 댄스 운동에 관심이 있다면, 유투브에서 다양한 장르의 댄스 운동 영상을 검색해 보고 마음에 드는 것을 골라 가벼운 원데이 클래스를 신청해 보는 것을 추천합니다.

웨이트 트레이닝(헬스)

웨이트 트레이닝은 근력 강화를 위한 대표적인 운동으로, 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다. 크게는 덤벨, 바벨 등과 같은 최소한의 기구를 이용하는 프리 웨이트와, 특정 부위의 근육을 집중적으로 강화하는 머신 웨이트로 나뉘는데요. 처음 웨이트 트레이닝에 도전한다면, 올바른 자세를 익히는 것이 중요하므로 PT를 받는 것을 추천합니다. 어느 정도 기구의 사용법과 내 몸 상태에 맞는 운동 루틴을 익혔다면, 트레이너의 도움 없이도 여러 가지 프로그램을 시도해 보며 진정한 취미로 발전시킬 수 있어요.

격투 운동

다양한 기술을 사용해서 스파링을 하는 다양한 격투 운동도 한 번 빠지면 헤어나올 수 없을 정도로 재미있는 취미가 되기도 하는데요. 정적인 운동보다는 활동적이고 외향적인 분들에게 특히 사랑받는 취미 운동입니다. 주짓수, 태권도, 검도, 유도, 복싱 등 다양한 종류가 있어요. 이 운동들은 실내 도장에서 주로 이루어지지만, 실외에서도 훈련이 가능한 경우도 있어요. 특히 주짓수는 그라운드 기술, 태권도는 발차기, 검도는 목검 등 운동 종목마다 주요 기술이 달라 각자의 매력이 있어요. 

실외 운동

러닝(조깅)

러닝과 조깅은 가장 접근성이 높은 실외 운동 중 하나로, 운동화만 있으면 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 조깅은 천천히 뛰는 운동으로, 심폐 기능 개선에 효과적이고 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움이 됩니다. 러닝은 빠르게 뛰는 운동으로, 조깅보다 더 높은 강도의 운동을 원하는 사람들에게 적합합니다. 구체적으로는 러닝은 1km를 5분 이내에 달리는 속도, 조깅은 1km를 7분 이내에 달리는 속도를 기준으로 보기도 합니다. 최근에는 지역별로 다양한 러닝 크루와 러닝 행사가 있어, 처음 시작한다면 많은 도움을 받을 수 있어요.

자전거 타기

자전거 타기는 하체 근력을 강화하고, 자연이나 도시 풍경을 즐기며 운동할 수 있는 훌륭한 취미 운동이죠. 크게는 로드 자전거와 산악 자전거, 이 둘의 중간 정도인 하이브리드 자전거로 나뉘어집니다. 로드 자전거는 주로 도시와 일반 도로를 위한 자전거로, 가볍고 다루기 쉽다는 것이 장점입니다. 산악 자전거는 오프로드 환경에 최적화된 자전거로, 가파른 언덕이나 진흙 길 등 거친 환경에서도 안전한 주행이 가능하도록 기어와 브레이크가 설계되어 있습니다. 자전거 타기는 부상의 위험이 큰 운동이므로 헬멧, 무릎 보호대 등 안전 장비를 착용하는 것을 잊지 마세요! 밤에 주로 달린다면 야간 전조등도 꼭 필요합니다.

등산(하이킹)

등산은 산이 많은 한국의 지형 덕분에 많은 한국인들에게 꾸준히 사랑받는 취미이자 운동입니다. 특히 코로나 시기를 거치면서 중장년층 위주였던 등산에 20-30대도 많이 관심을 갖는 계기가 되었는데요. 자연 속에서 하루를 보내며 체력을 기를 수 있는 데다 멋진 경치까지 감상할 수 있다는 매력이 있죠. 수도권 근처 도심에서도 즐길 수 있는 산 중 비교적 쉽게 도전해볼 수 있는 산으로는 북한산, 인왕산, 북악산, 그리고 광교산이 있습니다. 대중교통으로 편하게 이동할 수 있어 주말에 하루 시간을 내어 다녀오기 좋은 산인데요, 추천 코스를 좀 더 살펴보려면 아래 링크를 참고하세요.

실내외 모두 가능한 운동

수영

수영은 대표적인 유산소 운동으로, 관절에 무리를 주지 않고 전신 근육을 모두 쓸 수 있는 운동이자, 개인 기록을 갱신하고 자세를 다듬으면서 성취감을 느끼기도 좋은 취미이기도 해요. 실내와 실외 모두에서 즐길 수 있으며, 자유형, 배영, 평영, 접영 등 다양한 스타일의 영법을 배울 수 있어요. 수영 수업은 주로 실내 수영장에서 이루어지지만, 바다 수영을 즐기는 분들도 많죠. 특히 최근에는 수영과 함께 서핑을 즐기는 분들도 많아지고 있고요. 

클라이밍

클라이밍은 전신 근력을 강화하고, 몸을 움직이며 직접 문제를 풀어나가는 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운동이에요. 수영과 마찬가지로 실내외 모두에서 즐길 수 있죠. 실내에서 하는 인도어 클라이밍은 인공 벽을 이용한 클라이밍으로, 날씨에 구애받지 않고 안전하게 즐길 수 있습니다. 다양한 난이도의 벽이 있어 초보자부터 전문가까지 모두가 즐길 수 있어 처음 클라이밍에 도전한다면 인도어 클라이밍을 추천해요. 숙련자라면 자연 암벽을 이용한 클라이밍에 도전하거나, 야외에 설치된 좀 더 고난도의 높은 인공 벽에서 클라이밍을 즐길 수 있습니다.

구기 운동

축구, 풋살, 농구, 야구, 배구 등의 구기 운동은 기본적으로 다양한 근육을 활용하는 전신 운동으로, 신체 능력 발달 뿐 아니라 팀워크 속에서 즐거움을 느끼며 승패의 짜릿함을 맛볼 수 있죠. 전 세계에서 가장 인기 있는 구기 종목인 축구뿐 아니라 소규모로도 가능한 풋살, 농구, 특별한 기술이 필요한 야구, 배구 등 다양한 구기 종목이 있어요. 특히 이러한 구기 종목은 주로 팀으로 플레이하는 특성 상, 새로운 사람들을 만나고 사회적 교류를 하는 만남의 장이 되기도 하죠.

이렇게 다양한 운동을 취미로 가질 수 있다니, 새삼 놀랍기도 한데요. 이 중 나의 라이프스타일이나 평소 취향과 잘 어울리는 운동이 있나요? 혹은 한번 배워보고 싶거나 관심이 가는 운동은요? 너무 부담 갖지 말고, 잘 모르는 운동이라면 집 근처에서 진행하는 원데이 클래스나 체험 프로그램을 신청해서 도전해 보세요. 작은 도전이 평생의 좋은 취미로 이어질 수도 있으니까요!