다이어트 중 매번 찾아오는 군것질의 유혹! 무조건 참는 것보다 건강한 간식으로 군것질을 대체하는 건 어떨까요? 지금부터 군것질 참는 팁과 다이어트에 도움이 될 간식을 소개해 드리겠습니다.

고칼로리 간식, 굳이 먹겠다면 아침에

아침은 하루 중 에너지가 가장 많이 필요한 시간대입니다. 우리 몸은 밤에 긴 잠을 자면서 에너지가 많이 소모되기 때문에, 아침에 에너지 보충이 필요한데요. 아침에 섭취한 칼로리는 낮 동안 활동으로 인해 더 효과적으로 소모됩니다. 따라서 정말 먹고 싶다면, 활동적인 하루를 보낼 것을 각오하고 아침에 간단한 고칼로리 간식을 하루 정도는 먹어도 괜찮아요.

그렇다고 무조건 많은 양의 간식을 섭취하는 것이 아니라, 하루의 시작을 에너지로 채워주는 적당한 양의 고칼로리 간식을 선택하는 것이 중요하다는 점을 명심하세요!

간식으로 섭취하는 칼로리를 정하자

간식을 먹기 전 칼로리를 정해 놓으면 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있습니다. 막연히 간식을 먹게 되면 하루 섭취량을 쉽게 초과할 수 있으니, 이를 방지하기 위해 간식으로 섭취할 칼로리를 미리 정하는 것은 어떨까요?

실제로, 2017년에 게재된 한 연구에서는 섭취 칼로리를 기록하며 다이어트를 진행한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 더 많은 체중 감량을 했다고 보고되었습니다. 이 연구 결과는 섭취할 칼로리를 의식적으로 관리하고 통제하는 것이 다이어트 성공에 큰 도움이 된다는 것을 보여줍니다. [1]

추천하는 간식 칼로리 섭취량은 하루 총 칼로리의 10~20% 범위입니다. 예를 들어, 하루 1,500칼로리를 섭취한다고 가정하면, 간식으로는 150~300칼로리를 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있겠죠? 이렇게 칼로리를 정해두면 간식 선택할 때도 의식적으로 건강한 간식을 선택하는 데 도움이 되며, 군것질을 줄이는 것에도 효과적입니다. 

간식은 되도록 운동하기 전에 먹자

운동은 우리 몸의 에너지를 소모하는 활동입니다. 운동 전에 간식을 먹게 되면, 섭취한 에너지는 운동 중에 바로 사용하기 때문에 체내에 저장되는 것을 방지할 수 있습니다. 

하지만, 간식을 섭취한 후 바로 고강도의 운동을 진행하는 것은 소화에 문제를 줄 수 있으므로, 간식 섭취 후 적어도 30분 정도는 기다렸다가 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 군것질이 아닌 단백질과 탄수화물로 이루어진 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 운동으로 인한 근육 손상을 회복하고 에너지를 보충하는 데 도움을 줍니다.

단백질이 풍부한 간식을 먹자

단백질은 우리 몸의 근육 구조를 형성하고 수리하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한, 단백질 섭취는 포만감을 유지하며, 식사 후의 에너지 소모를 증가시켜 체중 관리 및 감량에도 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 간식의 예시로는 요거트, 견과류, 스트링 치즈, 계란이 있습니다. 이러한 간식은 운동 후 근육 회복을 도와주며, 다이어트 중에는 포만감을 느끼게 해 줍니다. 다만, 단백질 섭취 시에도 과도한 양을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 적절한 양의 단백질 간식을 섭취하여 군것질도 줄이고, 체중 관리에도 도움을 받으세요!

다이어트 중 군것질 참는 방법

군것질은 다이어트 중에 흔히 겪는 문제 중 하나인데요. 불필요한 군것질은 칼로리 섭취를 증가시키고, 다이어트를 방해하게 됩니다. 지금부터 불필요한 칼로리 섭취도 막고, 다이어트도 도와줄 군것질 참는 팁을 소개해 드리겠습니다. 

다이어트 간식 추천

다이어트 중이라고 무조건 간식을 참는 것보다 맛있고 건강한 간식을 통해 포만감도 유지하고, 다양한 영양소도 섭취하는 것이 좋습니다. 지금부터 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식을 추천해 드리겠습니다. 다만, 다이어트 중에는 어떤 간식이라도 과도한 섭취는 추천하지 않으니 참고하세요!

과일

과일은 당분이 들어있지만, 필요한 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유를 함께 제공합니다. 예를 들면, 사과, 바나나, 베리류 등이 있습니다. 이런 과일은 요거트와 함께 먹거나, 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

견과류

단백질과 건강한 지방을 함께 제공하는 견과류는 소량으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 특히, 그릭요거트에 올려 먹으면 맛있고, 포만감도 오래 느낄 수 있는데요! 시중에 하루에 먹을 수 있는 소량으로 포장된 견과류 상품도 많으니, 취향에 따라 구매하시면 될 것 같습니다.

통곡물 시리얼

설탕이 추가되지 않은 통곡물 시리얼은 식이섬유가 풍부하므로 소화를 도와주며, 포만감을 오래 유지해 줍니다. 아침 식사가 부담스럽거나, 출근 준비로 식사할 시간이 부족하다면 저지방 우유에 통곡물 시리얼을 말아 먹는 것을 추천합니다.

요거트

저지방이나 무지방 요거트는 단백질과 칼슘을 함께 제공하여 건강에 좋습니다. 특히, 꾸덕꾸덕한 그릭요거트에 과일, 견과류 등을 올려 한 끼 식사로 먹을 수도 있습니다. 시중에 다양한 맛으로 이루어진 제품도 있으니, 취향에 맞게 선택하시면 됩니다. 

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